z obrotem

Ziom ładnie połączylem ss na łapy? Uginanie ze sztanga+Francuz sztanga 3ss Modlitewnik+Wycisk Wąsko 3ss Hantelki z obrotem nadgarstka+Francuz hantlą oburacz 3ss ruchy 12-8

[...] w leżeniu (wersja na plecy) 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 10-12p (30,35,35kg) 2.Wyciskanie hantli leżąc 1s roz. 8-10p (20kg) 3s 6-8p (22,24,24kg) Superset: 3.Rozpiętki skos (z obrotem hantli) 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 10-12p (17,20kg) 4.Wiosłowanie 1s roz. 8-10p (57kg) 3s 10-12p (60,62,65kg) Superset: 5.Rozpiętki 1s roz. 8-10p (12kg) 3s 10-12p [...]

[...] sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 /8 2. prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie - Martwy ciąg/Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem: 3 serie - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie poproszę o wytłumaczenie bo nie bardzo wiem jak się to wykonuje Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]

[...] skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40x7 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg x8x3 6b.unoszenie na boki 3x8x10kg Działanie:Lux pompka, pobudzenie na początku super potem trochę opadłem z sił, nie jakoś znacząco ale już nie było tego [...]

[...] przedramion ze sztanga łamaną na modlitewnikuwywal -zginanie przedramion w chwycie neutralnym - ,,młotki" -naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotemwywal -,,spinki"- spinanie ramion do głowy z wykorzystaniem wyciągu górnegowywal -zginanie ramion w oparciu o kolano bądź ławeczkę skośnąwywal Sobota: Plecy + [...]

[...] podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15

[...] jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

Śr. 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii) 5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 7b. Skręty tułowia 3x12 8. Superseria [...]

[...] w pozycji leżącej mięśnie piersiowe ćw.13 4x10->20kg Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci ramiona ćw.01 [...]

[...] 12x20kg 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; 8x22,5; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5; 10.10.2016 10x13; 10x13g 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; Naprzemianstronne [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 4x10x35kg - 4x10x50kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10x25kg - 4x10x45kg Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 4x10x12,5kg - 3x10x15kg Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 4x10x10kg - 3x10x15kg [...]

[...] 3 serie, kolejno 12 powtórzeń 4. wznosy, skręty głowy z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń Biceps MASA: 1. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń 2. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 3 serie, [...]

[...] 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem. Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w [...]