z obrotem

[...] ławce: 3 serie.prior. wyciskanie na skosie 3 serie prior rozpietki 3 seryjki biceps: w sumie 9 seri, uginanie iburącz ze sztanga młotkowymn sztangielki, i sztangielka z obrotem. Plecy: podciąganie 3-4 serie wiosłowanie 3 serie skłonmy dzien dobry serie szrugzy 5 seri triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie,3 serie, franuskie zza głowy leżac 3 [...]

[...] 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion ze sztangą 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge zrobić więcej jak 4:P puźniej jak mi starcza sił po dalszym [...]

[...] w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy [...]

[...] w podporze tulowia 12x10x10x8 4. szrugsy 24x24x24x24 BICEPS 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] z prostymi rekoma Biceps - 4 serie na gryfie lamanym - hantelki(2 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą reką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (3 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) CZWARTEK - ODPOCZYNEK Piątek : klatka - to samo co w poniedziałek Sobota : Plecy - przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim [...]

[...] Goro Chagi - z pozycji Niunja So # Dwimyo Naeryo Chagi - z pozycji Niunja So # Dwimyo Dwitcha Jirugi - pozycji Niunja So # Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi (180°) - z pozycji Niunja So # Dwio Dollimyo Naeryo Chagi (180°) - wykonywane zakroczną nogą z obrotem, z pozycji Niunja So Proszę o pomoc. Zmieniony przez - MATI9401 w dniu 2009-04-26 11:49:35

[...] na drążku 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 12,10,8 2. Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 10,10,8 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc z obrotem 12,10,10,8 + dobicie Nogi Brzuszki III Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza klatki 12,10,10,8 + dobicie 2.Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12 3. [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 3s Przydałaby mi się jakaś odmiana, więc potrzebowałbym jakiegoś planu, najchętniej FBW na okres 4-6tyg, zebym potem mogl powrocic do powyzszego planu. Co [...]

[...] i robie sklony od plecow w gore(ze ciało)to chyba jak sklonyżurawia tzw tylko na stojaku !!!czy robic to ostatnie ? 1.Unoszenie gryfu lamanego stajac 2.unoszenie hantli z obrotem stajac 3.Hantle o kolano czy modlitewnik czy wyciag ? 1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki Pt.Klata,tric,lydki 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] w podporze tulowia 12x10x10x8 4. szrugsy 24x24x24x24 BICEPS 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] taki oto plan Poniedziałek: Klatka+biceps+łydki 4x10 wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie głową w dół 4x10 rospiętki skos głową w gore 4x10 uginanie z hantelkiem z obrotem stojąc 4x10 uginanie przedramienie o kolanko 6x10 wspięcia na palcach ze sztangąna plecach Środa Barki+przedramię+czworogłowe uda 4x10 przyciąganie sztangi do do [...]

Witam, prosze o wskazowki dotyczace planu: Wtorek WL 3s 10-8-6 MC 3s 10-8-6 Barki Boczne 3s 12x Łydki (unoszenie nóg) 2s 25x Biceps z obrotem 3s 10,8,6 Triceps za głowa 3s 10-8-6 Czwartek Wyciskanie skos 3s 10-8-6 Przenoszenie hantli za głowa 3s 1-8-6 Wyciskanie za karkiem 3s 10-8-6 Przysaidy 3s 10x Biceps sztanga 3s 1-8-6 Triceps wasko 3s 10-8-6 [...]

[...] 3 cwiczenia 1.unoszenie przedramion ze sztanga podchwyt (uchwyt na szerokosc barkow) 3x10 2.unoszenie napprzemianstronne przedramion ze sztangielkami w pozycji stojacej z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na skosnej w gore 3x10 3.rozpietki 3x10 sroda [...]

[...] 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 -Wspiecia na palce 18,16,14 Czwartek: **Klatka piersiowa -Wave Loading na plaskiej 7,5,3,7,5,3 -Wyciskanie hantli na skosie + z obrotem 10,10,8,8 -Rozpietki na skosie 12,12,10,10 **Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 8,8,6 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 8,8,6 -Prostowanie ramion na [...]

[...] nie tak to chłopaki zaraz mnie poprawiają (ostatnio żadko :) ) Trening na biceps: unoszenie sztangi podchwytem 4x10 modlitewnik 4x10 unoszenie sztangielek naprzemian z takim obrotem troche :) 4x10 teraz zamieniłem modlitewnik na sztange młotkowym Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 francuskie wyciskanie 4x10 ściąganie drążka 4x10

[...] 4 dzień Triceps: - wyciskanie francuskie linek na bramie 12, 10, 10, 8 - wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powt - linki 4x 10 Biceps: 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12, 10, 8 2. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 3x 10, 10, 8 3. uginanie z hantlami siedzac z obrotem 4x 12, 10, 10, 8 + dobicie

[...] pionowe 12.10.10.8 Biceps; 1.Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12.10.8 2.Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 3x 10.10.8 3. Uginanie hantlami siedząc obrotem 4x 12.10.10.8 + DOBICIE BRZUCH 3 DZIEŃ Barki 1.Maszyna do barków 4x 12.10.10.8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3xpo 12 3. Wyciaskanie sztangielek 4x po [...]

[...] Triceps na atlasie prostowanie 2s 10 Czwartek: Podciąganie na drążku zza kark 5s max Przysiad 3s 12 Arnoldki 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos 3s 10,8,6 Biceps hantla z obrotem 3s 10,8,6 Triceps na atlasie 2s max Sobota: MC 3s 10 2-głowe na maszynie 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangi zza karkiem 3s 10,8,6 WL 5s 10,8,8,6,6 Biceps sztanga 3s [...]

[...] prostowanie tulowia 3x do momentu w ktorym juz nie dam rady wiecej zrobic uginanie przedramion ze sztanga 8,6,4 - progresja uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z obrotem 3x8 piatek nogi barki przysiady ze sztanga 10,8,6 - progresja wchodzenie na stopnie z hantlami 3x8 (kazda noga) wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 prostowanie rak [...]

Rozpiska treningu: WTOREK: Biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka [...]