z obrotem

[...] dostaliśmy ale tylko do 60kg Wpiska z 05.11.09 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6 (progresja ciężaru) wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek z obrotem na prostej 4x12-10-8-6 rozpiętki na prostej 4x12 Przenoszenia hantla 1x20 Brzuch Unoszenie nóg w zwsie na drążku 3x20 Brzuszki 3x50 RenyLogan niestety smutna prawda z [...]

BARKI 03.12.09 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 BICEPS + TRICEPS 04.12.09 Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze [...]

[...] wiec czasem coś tam u mnie zobaczycie. Surfer to półprzysiad nogi szeroko, wyskok, obrót 180 stopni itd. Pozycja jakbyś jechać na desce surfingowej i podskakiwał z obrotem 180 stopni. To są normalne kółka gimnastyczne. Niedawno powiesili je wysoko i można robić ring muscle upy. Ściany wspinaczkowej tam nie ma. Co chwilę mi ktoś mówi, że [...]

[...] z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - uginanie nadgarstków w klęku z rękami na ławce ze sztangą 4s - nawijanie kijka 3s - skłony na ławce skośnej (brzuch) 4x15 - bieżnia marsz z pochyleniem 40m w [...]

[...] w pionie (2x 4kg) * unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (2x4kg) 11. Mięśnie dwugłowe ramion * naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka w pozycji siedzącej (2x6kg) * zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem, w pozycji stojącej, nogi lekko ugięte w kolanach (sztanga + 2x2,5kg) 12. [...]

[...] 78g, Węgle 170g, Wartość energ. 2000kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - [...]

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

Ok będzie młotkowy stojąc sztangielkami a na siedząco z obrotem Do poprawy Dzięki

[...] 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium 1. Podciaganie nachwyt ccx6/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz 15 x12/15 x10/10 x20 3. Wioslo 40 x15/50 x15/60 x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x15/40 x15 5. Uginanie na bicka tempo 3011 17 x10/19,5 x10/22 [...]

[...] ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 21 Unoszenie barków z hantlami 4x12 BRZUCH jak zawsze Drążek mam na przeciwko campu i [...]

[...] w leżeniu (wersja na plecy) 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 10-12p (30,35,35kg) 2.Wyciskanie hantli leżąc 1s roz. 8-10p (20kg) 3s 6-8p (22,24,24kg) Superset: 3.Rozpiętki skos (z obrotem hantli) 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 10-12p (17,20kg) 4.Wiosłowanie 1s roz. 8-10p (57kg) 3s 10-12p (60,62,65kg) Superset: 5.Rozpiętki 1s roz. 8-10p (12kg) 3s 10-12p [...]

[...] przedramion w bok 3x20 3kg 7. Triceps francus w lezeniu hantle 5kg 17/12/15 8. Prostowanie rak wyciag g. sznur 7.9kg 3x15 Brzuch 3.2kg Pilka Zamiast spaceru emeryta wieczorne karate. Fajnie byly kopniecia i z obrotem. Nawet troche sie zasapalam. Wstawiam miski. Jutro plecki i bic /SFD/Images/2016/4/14/cccf18a9c8d147bea3c821170d4a14a2.jpg

[...] 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - podnoszenie talerza na prostych rękach do przodu z obrotem 4s - podnoszenie nóg w górę na poręczach4s - orbitrek 20m Nie po kolei poszły ćwiczenia, momentami wszystkie ławki były pozajmowane. Byłem zmęczony po całym tygodniu [...]

[...] pojechał i w końcu zjazd na tylne koło. Ugnij kolana a potem je wyprostuj. Elegancko zamortyzujesz upadek. Opuszczasz przednie koło i jesteś już cały na ziemi. 2. Zeskok z obrotem na przednim kole Nie jest to aż tak trudne. Jeśli nie umiesz dobrze piwotu na przednim kole nawet się do tego nie zabieraj! Podjedź do krawędzi przeszkody, złap [...]

[...] opadzie: 4 serie - PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 X - Martwy ciąg 4 serie SZRUGSY 4 X Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem: 3 serie - Uginanie RAMION ZE SZTANGA STOJAC 3 X -JAKO PIERWSZE Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ciężarkiem na ławce rzymskiej: 4 x 12 II tydzień: Nogi: To samo co w środę w tygodniu I Bicepsy: Zginanie ramion ze sztangą prostą 3 x 10/8/6 Zginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 x 10/8/6 Modlitewnik, hantle, pojedynczo, 3 x 12/10/8 na rękę Tricepsy: Prostowanie ramienia, wyciąg górny, jednoręcznie, 3 x 10/8/8 na rękę Pompki [...]

Witam Krzychu666 trening regresją powiem jednym słowem MASKARA!! Stosuje 2tygonie jak narazie.Powtórzenia dają niesamowitą pompe i 3ćwiczenia na klatke w zupełności wystarczą.Jednak doświadczenie robi swoje.Powiedz mi czy wyciskanie na klatke skos góra hantle z obrotem u góry do wewntątrz sa dobre?? Pozdrawiam

[...] na prawde hehe.Zawsze robiłem na barki po 5-6ćwiczeń.Teraz przechodząc na regresje nie czuje tak dobrze ich.Może za mały cieżar.Mam 3ćwiczenia na barki -hantle podwójnie z obrotem na przód. =sztanga podnoszone przed głową na siedząco -i wznosy ramion bokiem na maszynie moje ulubione do tego kaptur.. Pomoż jak możesz.Gdy robiłem tak dużo [...]

[...] Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion na maszynie Larry Scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie [...]

[...] 10x45kg, 12x45kg Podciąganie (z gumą ofc) 5,4,4 Przyciąganie linki wyciągu 3x20 (9kg) Wiosło 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg Szrugsy 8x20kg, 10x25kg, 12x25kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x3kg, 10x4kg, 12x6kg Uginanie przedramion 8x4kg,10x5kg, 12x5kg Uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego 8x6,25kg,10x8,75, 12x6,25 Interwaly na biezni [...]