yates

Witam serdecznie! Czy wiecie ile wyciskali mistrzowie kulturystyki? Jedna ze stron internetowych podaje:(w przybliżeniu) Dorian Yates-220kg Lee Haney-220kg Nasser El Sonbaty-220kg Wiem także że Arnold Wyciskał 227kg Jeśli macie informacje na ten temat to dodajcie. Nawiase mówiąc ciekawe ile wyciskają dzisiaj. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non [...]

Już wkrótce będziecie mieli możliwość stanięcia oko w oko z najbardziej utytułowanymi mistrzami kulturystyki. Pomiędzy 26 a 29 sierpnia tego roku wspólnie z firmą Sports Technology organizujemy cykl seminariów podczas których udzielą pokazów i odpowiedzą na Wasze pytania: Ronnie Coleman Dorian Yates Mammed Khalidow Podczas seminariów planujemy [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4x16-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 Uginanie nóg stojąc 3x12-8 Łydki na maszynie 4x do zmęczenia Przed kazdym treningiem 15 g nox pump dorian yates Przed każdym treningiem 10min biegu na bieżni Po każdym treningu 25 min cadrdio na orbitreku /SFD/Images/2016/3/6/b341f8c5c6f14738825b64dbc5057f5e.jpg Zmieniony przez [...]

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]

Dorian Yates

Dorian Yates

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]

[...] 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc 4*30p 6.Wspięcia siedząc 4*30p Plecy Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 z obciążeniem yates row 3x 12,10,8 szrugsy 4x 12,10,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić [...]

[...] + wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? B1 nogi lekko -wykroki -prostowanie w siadzie plecy ciezko -docaganie rampa jak w dipsach -podciaganie (moze byc rampa) -yates row (ciezko dynamicznie) bic lekko -uginanie z sztanga waski chwyt 2s ( moze tu jakas zmiana??) A2 klatka -wycisk plasko -rozpietki techniczne barki -arnoldki [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż mam takie pytanie, odnośnie suplementów. Zacznę od tego, ze mój staż na siłowni to 3 lata. Ostatnio nachodziły mnie reflekcje co do dopingu, jednak odpuściłem to jeszcze, postanowiłem poczekać jeszcze rok, co za tym idzie postanowiłem podziałać coś z nowymi suplementami. Więc tak, zjadłem już tego naprawdę [...]

Witam,parę miesięcy temu pisałem tutaj o plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć,dostałem linki do wielu tematów :) Plan ułożony,ćwiczę jakieś 3 mc. Ale dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby wrzucić plan i poradzić się jakiejś doświadczonej osoby czy jest dobrze ułożony ;). Wtorek : 12 powtórzeń każde ćwiczenie ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi [...]

Witam. Ostatnio mam problem. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Poprzednie 4 jechałem splitem, teraz od miesiąca FBW. Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

Zestawienie siłowni na których byłem w ciągu ostatnich 6 lat w Birmingham FLEX - miejsce do parkowania - dobry klimat - duze wolne ciezary - osobna sala dla kobiet - ring - trenerzy z dobrymi kwalifikacjami - sanitariaty utrzymane w umiarkowanej czystości - w okresie Ramadan otwarta również w nocy http://flexfitnessgym.com/openingtimes.html [...]

Ostatnio przeglądałem oferty sklepów internetowych oferujące różnego rodzaju preparaty ułatwiające spalanie niechcianej przez wszystkich tkanki tłuszczowej. Zwracałem głównie uwagę na skład w skrócie można powiedzieć efedra lub free efedra. Znalazłem kilka propozycji, które moim zdaniem są godne uwagi. Jeden z nich to ThermoDynamX Suplement [...]