[...] Kulturyści czynią odwrotnie. Komentarz: to może mieć sens, bo regeneracja po ekstremalnym treningu wymaga potężnej ilości energii. Ponadto, biorąc pod uwagę całkowitą podaż węglowodanów, Tom Stoltman nawet, gdy ma dzień „niskich węglowodanów”, to dostarcza kolosalnych ilości energii. Tom twierdzi, iż „w dni treningowe utrzymuje wysokie ilości [...]
[...] rozwiązaniem. Choć jeszcze lepszym wyjściem będzie wykorzystanie w tym aspekcie oleju MCT. Ze względu na to, że oprócz tłuszczów zawierają także białka i niewielką ilość węglowodanów nieco lepszym (uniwersalnym) wyjściem może być np. masło orzechowe. W zależności od wybranego rodzaju mogą one zawierać mniej lub więcej białka (najczęściej [...]
[...] problemami w przyszłości. I teraz zastanówmy, się, czy znacząco zmieniłoby sytuację, gdyby nadal kontynuowała nawyk, ale tylko nieco ograniczyła podaż mieszanki tłuszczów i węglowodanów? No właśnie. Podsumowując Niekoniecznie zmniejszenie ilości pokarmu spowoduje, że osiągniemy sukces na polu redukcyjnym. Często nadal w tak dobranej diecie jest [...]
[...] natomiast coraz więcej wskazuje na to, iż napędzany w społeczeństwie strach przed tłuszczami (zwłaszcza nasyconymi) był nieuzasadniony. Zarobili na tym tylko producenci węglowodanów, mityczne korporacje sprzedające leki np. obniżające poziom cholesterolu („wyklęta big pharma”) oraz zakłady pogrzebowe (z nadmierną konsumpcją węglowodanów [...]
Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]
Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]
Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]
[...] wysiłek. Odżywiają organizm, co sprawia, że często suplement tego typu staje się naszym pierwszym posiłkiem zaraz po zakończonej sesji treningowej. Zawartość białek, czy węglowodanów w tym okresie jest bardzo istotna Wspomagają anabolizm, dzięki zawartym takim składnikom jak kreatyna, beta-alanina, czy składniki wspomagające efekt syntezy [...]
[...] tolerancji mleczanów, przesunięcie PPA. „Redukcja” powiedzie się jednak tylko wtedy, gdy zastosujesz odpowiednią dietę. Przy znacznej nadwyżce kalorycznej, jedzeniu węglowodanów o szybkiej kinetyce, cała ciężka praca w trakcie interwałów idzie na marne. Referencje: [...]
[...] Ponadto, jeśli napakowany testosteronem superman myśli tylko o treningu, jedzeniu kurczaka, brokułów i ryżu oraz spaniu, nie chce jeść w restauracji, bo tam serwują za dużo węglowodanów, a za mało białka, a w kierunku miasta udaje się tylko na „siłkę”, nie ma żadnych innych zainteresowań poza „pakowaniem”, to jego szanse na udany związek [...]
[...] obficie podsypać pieniędzmi odpowiednie grupy naukowców, a udowodnią oni, że słodzone napoje są głównym problemem społeczeństwa XXI wieku. Podsumowując Każdy rodzaj węglowodanów stosowany w nadmiarze potrafi wyrządzać spore spustoszenie w ustroju człowieka, w tym w wątrobie. Ze względów zdrowotnych należy ograniczyć podaż glukozy, [...]
[...] dostarczać ok. 2 g na kg masy ciała (tak naprawdę tolerowane są zakresy od 1,8 do ponad 3 g na kilogram masy ciała), tłuszczy np. 0,8 - 1g na kilogram masy ciała. Podaż węglowodanów i innych składników odżywczych zależy od wieku, ilości masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej, profilu hormonalnego, aktywności treningowej (objętości i [...]
[...] błonnika sprawia, że strączki są niezwykle sycące. Zjadając szklankę ugotowanej ciecierzycy, dostarczamy około 200 kcal, w tym prawie 11 g białka, 3,5 g tłuszczów oraz 25 g węglowodanów. Strączki stanowią substytut mięsa w diecie wegetariańskiej. Czekolada Brzmi niedorzecznie? Czekolada dobra na odchudzanie? Owszem, ale ta z wysoką zawartością [...]
[...] Curls: 4 sets, 12 reps (into) Tricep Pushdown: 4 sets, 12 reps A jak wyglądało odżywianie? Trzy posiłki dziennie i dwie przekąski. Lunch i kolacja miały 40 g białka, 40 g dobrych węglowodanów i 30 g zdrowych tłuszczów. 2 marca 2018 miała miejsce premiera nowego Tomb Raidera. Widzieliście? Jak wam się podoba Alicia Vikander w roli Lary Croft?
[...] które nie oszczędzają potasu. Z kolei insulina od lat 90. XX wieku jest też podstawowym środkiem „wspomagającym” uzyskanie pękatych mięśni (ułatwia transport wielkich ilości węglowodanów do mięśni). W literaturze łatwo można znaleźć masę opisów przypadków osób, które nieprzytomne trafiły do szpitala po zastosowaniu insuliny. Pewien 31 latek [...]
[...] dają większe efekty redukcyjne i prozdrowotne (np. Barnard i wsp. 2009 r.; lepsza kontrola glikemii i cholesterolu w diecie wegańskiej o rozkładzie makro 15% białka, 75% węglowodanów, 10% tłuszczów, w porównaniu z dietą konwencjonalną: 15−20% białka, 60−70% węglowodanów, <7% tłuszczów); Elkhan i wsp. 2008 r.; Jenkins i wsp. 2014 r.; [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]
Odżywki białkowe stały się modne. Obecnie spotyka się je nawet w dyskontach, a białka serwatkowe dodatkowo wzbogacają nawet czekolady, budynie, desery białkowe czy rozmaite dietetyczne przekąski. Tego rodzaju wyroby są droższe od tradycyjnych, ale mają niebagatelny, pozytywny wpływ na zdrowie. Podsumowanie Białko serwatkowe posiada wiele [...]
[...] dieta keto, zyskała na popularności ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne i ułatwiające utratę wagi. Jest to dieta wysokotłuszczowa, która ogranicza spożycie węglowodanów do minimum, zwykle poniżej 50 gramów dziennie i jak każda inna dieta przy ujemnym bilansie energetycznym stymuluje organizm do spalania tłuszczu. Podsumowanie [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
