wykrok

[...] Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Trening C 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP (zarzut, wykrok prawą nogą, wykrok lewą nogą, PP = 1x CurtisP) Jeśli będziesz miała siły%-) po tym treningu, możesz potruchtać 10-15 minut ;-) W tygodniu 1 i 12 dodatkowo wykonasz [...]

Pomiary maxów dla 15 powtórzeń: Przysiad: 90 kg Wykrok: 68 kg Spięcia: 48 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 53 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 12,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce: 15 kg Szrugsy: 48 kg Wyciskanie płasko: 53 kg Wyciskanie skos dodatni i ujemny, sztangielkami: 15 kg/sztangielkę Rozpiętki: 8 kg/sztangielkę Wyciskanie [...]

Powiem jak to było historycznie u mnie - jak miałem w planie wykroki, to zadana przez Snesa ilość w serii np 12, była na dwie nogi łącznie - czyli po 6. A to błąd. Jak byłem u Snesa we Wrocławiu na treningu i miałem akurat nogi, to mówie że robiłem od 16 kg do nawet 24. No i wyszo czemu tyle. Wtedy na treningu chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. [...]

[...] wysklepionych palcach. Ruch: Ma być widoczne, że pies jest dobrze związany, bowiem pokrywa teren krokiem regularnym i swobodnym, charakterystyczny jest długi, dynamiczny wykrok. W kłusie kończyny przednie i tylne pracują równolegle, gdy nich jest szybszy mogą zbliżać się do siebie. Kończyny przednie mają dobry wykrok, a tylne przy regularnym [...]

[...] stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie Trening B 1.Nogi - wykrok (krótki krok) 2.Plecy - martwy ciąg 3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4.Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec. 5.Barki - [...]

[...] 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 3* 10 na noge po 5kg/6kg/6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* [...]

[...] angażujące większość mięsni dolnej partii ciała, najlepiej jednak kształtuje mięsnie ud i posladków. Stań wyprostowany z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok naprzód prawą nogą, a następnie obniż lewe kolano niemal do podłogi. Zwróć uwage aby być całkowicie wyprostowanym - nie wolno pochylać tułowia do przodu. Barki powinny [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 10x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x12kg 3.sumo 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze 10x5kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na [...]

Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 12x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 12x12kg 3.sumo 12x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 12x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 12x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma) 8. [...]

Dziś nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) - pierwszy raz 2 serie. 3ciej serii na bank bym nie zrobiła 1. przysiady z hantlami 10x 10kg / 10x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x10kg / 10x12kg 3.sumo 10x10kg / 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 10x5kg / 10x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x10kg / 10x12kg 6. [...]

[...] nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) - pierwszy raz po 2 tygodniach przerwy 2 serie. Zrobiłam je ledwo co.... 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 12x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 10x12kg 3.sumo 15x10kg / 12x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg / 8x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 10x12kg 6. [...]

Wczorajszy dzień - udało mi się zrobić 2 serie. Widzę, że stać mnie na co raz więcej ale nie ma mowy o 3 serii 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 15x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z [...]

Jeśli chodzi o dzisiejszy trening poranny to skupiłem się głównie pozycjach w przysiadzie na niestabilnym podłożu, np. wykrok jedna noga na bosu druga na platformie i cały czas pozycja w napięciu, po 30 sekund w każdej pozycji z częstotliwością 35-45 herzów, duży nacisk dałem dzisiaj na skurcz izometryczny w przysiadzie, oraz wykrok tak jak już [...]

[...] 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/16kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na [...]

[...] 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 15kg/17.5kg/20kg 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/10kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + obowod 2 min [...]

Witam moje wyniki na koniec roku w sumie 4 cykle zrobione od połowy wakacji: Doskoczę do 330 przy zasięgu 240 Przysiad: 110kg Push Press: 50 kg Power Clean: 70 kg MC: 85kg Wykrok przedni : 65 kg Wykrok Tylni : 55 kg Pozdrawiam

[...] ilościami, dopóki nie będę się źle czuł. Nogi 1. Syzyfki - rozgrzewka 10- stopy złączone, 10- lekki rozkrok 2. Wykroki + Nożyce - 8 powtórzeń W + 8 powtórzeń N, mieszane --> wykrok, zakrok, wykrok... itp, najpierw 1 noga, potem druga 10kg / 20kg / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 20kg x 6 Nie powinienem był pić tej kawy. Poza tym kondycyjnie porażka, niech [...]

[...] pracy na głowę VL czy VM ale najważniejsze jest to, że przysiad buduje całe udo i całe ciało koniec kropka. I na tym bym się zatrzymał. Do zabawi nad detalem pobawiłbym się wykrokami, bułgarem, prostowanie to in oraz to out itd. Wykrok średni to taki, w którym praca tyłu i przodu uda jest mniej więcej zbilansowana im wykrok dłuższy tym mocniej [...]

1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 13x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 13x12kg 3.sumo 15x10kg / 13x12kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 13x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 15x z oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x [...]