[...] serii po 5 powt -rwanie ze zwisu na siad -ciag rwaniowy -drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie -wykrok ze sztanga z przodu -koncowka przysiadu przedniego -pompki na poreczach stały ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich [...]
[...] w oparciu o ławkę 6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniego wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 /5 / 6 - nagrałam 4 / 5 / 6 - nienawidzę. 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. " Do tego wrzuciłam jeszcze przysiad przedni + PP (20kg), którego [...]
Ciężko się wstawało :-D. 4 rundy Podciąganie podchwytem 9/9/8/8 Pompki z przeładowaniem 10 4 rundy Wykrok boczny plus wyciśnięcie 2x12kg 8 na stronę 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych 9 Ring rowsy z nogami na 70cm skrzyni 8 Akcesoria 3 rundy Wycieraczki po 5 L-sit na paraletkach maks Przenoszenie 10kg kettla pod sobą w pozycji plank po 5 [...]
Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]
tak samo jak wypady w przod stojąc tylko po prostu robisz wykrok do tyłu jedna nogą i zginasz , zamiast w przod o to chodzi ->> http://www.youtube.com/watch?v=nGUMmkoYBJE
Myślałem że to mój komputer świruje;) Ok wykrok mniejszy krok, będzie 90 stopni. Push Press ok rozumiem, zwrócę następnym razem uwagi na te wszystkie elementy, chociażby 10 marca gdzie mam thrustery z gołym gryfem;) Co do ćwiczenia to rozumiem że tymi nogami mam wziąć gdy się cofam jakby zamach, a jak lecę do przodu to nogi tak nieco zgięte na [...]
[...] + ser (liczony "na oko") /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a018af93e8c04b38ac130122af734554.png 02.08. - DNT Zakwasy na plecach (tutaj cały czas od środy), nogach i dupie. W wykrokach nie zwiększałam ciężaru więc robiłam je tak aby wykrok był jak największy, na tyłek podziałało :-) warzywa - cebula, pomidory, fasolka szpar. [...]
[...] zginać do lini ciała czy wyżej? Czy ruch opuszczania ma być na maxa, wyciągnąć ją jak najbardziej w dół. Ciężar 5-7kg - tutaj na pewno zwiększę. 3a. wypady - jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - nienawidzę. 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
[...] http://youtu.be/NCh0oRNi2Ig 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nagrałam 4 / 5 /6 - nienawidzę. 4 / 5 /6 - skopiowałam z poprzedniej wypiski: Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby [...]
No to jadem :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]
[...] na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z pompkami - wykrok z przeskokiem na zmianę z biegiem - plank dół-góra na zmianę z sit ups - burpees bez pompki - rdl na zmianę z wyciskaniem hantli + brzuch + lekkie aero Dieta: - [...]