wykrok

[...] Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 7. Spięcia na piłce 4x max + 30 minut cardio Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 7. RDL- 4x 25 8. Kick backs na [...]

[...] 160kgx5 / 200kgx5 / 220kgx5 / 240kgx5 / 280kgx5 / 300kgx3 1. Przysiad goblet – 1x 50 14kgx50 16kgx50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 35kgx50 30kgx50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. [...]

30/04/2015 Dzien 3 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 6. Wyciskanie [...]

07/05/2015 Dzien 10 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki 5kg x25/25/25/25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / [...]

[...] Dzień 16 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki 7kg x [...]

[...] Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki [...]

[...] chleb żytni razowy, whey, warzywa Środa 7 października DT BTW 120/70/125 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 12kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 cc 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 cc 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 --> tego zapomniałam [...]

[...] było najwygodniej. Poprawię i nagram jeszcze raz. Co do bułgarów to fajne zaskoczenie, że można wziąć konkretniejsze sztangielki. Chociaż dla mnie to zabójcze ćwiczenie, zależy też jak daleki wykrok zrobię, jakie przyjmę tempo itd. Nawet jak bym miała z cc robić to i tak bym uda przetyrała. Dzięki ;-) Kalorycznosc mam obecnie DT 1900 DNT 1600

A dziękuję :-) Paatik, wznosy w tej sekwencji masakrują barki, mnie się całkiem ten układ spodobał. I tak, bułgaryzacja %-) wchodzi bardzo w tyły. Przez pochylenie i długi wykrok. Ale najbardziej to wchodzi w tyły w poprzednich seriach gdzie mam zatrzymanie w dolnej fazie. Wrzucę filmik następnym razem, bo teraz nagrałam ale jakiś koleś wszedł mi [...]

[...] 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria ostatnia „pulsy” zostaje jak była. Ciut krótszy wykrok niż do tej pory, coś jak tu: wklejam zdjęcie bo w trakcie nagrywania telefon się przewrócił. /SFD/2019/2/1/09214d71bd2248b9a5c161d5b13dbda7.jpg 4. Suwnica szeroko 3s [...]

[...] 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria ostatnia „pulsy” zostaje jak była. Ciut krótszy wykrok niż do tej pory, coś jak tu: wklejam zdjęcie bo w trakcie nagrywania telefon się przewrócił. /SFD/2019/2/1/09214d71bd2248b9a5c161d5b13dbda7.jpg Możesz robić tak jak [...]

Niedziela Aktywność: Długi spacer Dieta: 1800kcal Poniedziałek Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary długi wykrok +5kg 3x12 1c. RDL z guma z noga na podwyższeniu z iso hold 3x12 2a. Prostowanie nogi z guma stojac 3x12 2b. Podciaganie nog w pozycji GB na szmatkach 3x12 3. Side lying clam 1x50 4a. [...]

28/05/2015 Dzień 30 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 16kgx50 15kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 30kgx50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. Przysiad z wyskokiem [...]

[...] do przysiadu, wykonywanego na nodze wysuniętej do przodu. Ruch: Po osiągnięciu dolnej pozycji, zacznij wstawać wykorzystując nogę wysunięta do przodu, następnie wykonaj wykrok następna nogą i powtarzaj ruch. Wskazówki: Jeśli wstaniesz jedynie na 3/4 wysokości, to ćwiczenie będzie oddziaływało jedynie na mięsień czworogłowy ud. Jutro dodam, [...]

[...] :-) Czy dobry?? Chwalą.. Kettlebell Burn 2.0 też chwalą (jest taki pdf - z 60str pochwał!) - tam treningi też są podzielone na siłę (niskopowtórzeniowe C&P, TGU, wiosło, wykrok, rwanie) i zakończone 10min swingów w interwałach. KBB polecano też początkującym jako program siłowy (na początku ma sporo drabin 1,2,3 przez kwadrans :-)) - i też [...]

Kolejny trening B: 15min: C&P (24) - (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2) - progres, bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem [...]

[...] popalić te zestawy i w sumie, to pracuje całe ciało, a jedynie większy nacisk jest kładziony na górę/dół/ćwiczenia balistyczne. Ćwiczenia overhead dają popalić - wiatrak, wykrok, przysiad - wszystko to z kulą nad głową, a do tego jeszcze pressy. Wykroków z kulą nad głową nie lubię, bo normalnie trudno utrzymać równowagę, a tu jeszcze kawał [...]

[...] z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie zaawansowana technika!! :-) na którą nie jestem gotowy! Całe ciało na każdej sesji. Wstępnie po 1 ćwiczeniu w 5 [...]

Dziękuję za opinie. ROW - czyli wiosłowanie, a nie wiosłowanie renegata :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull [...]

[...] tak skromny trening :-) Wykroki w domu jak najbardziej można robić. Wykrok w tył z kettlem w dłoni (jak walizka), w racku, w goblecie. Zobacz jak Flynn albo Keith Weber robi wykroki - po rycersku - przyklęka na jedno kolanko i wraca do pozycji "na baczność". Tak właśnie robię. Można też nie wracać do pionu tylko dygać takie wykroki w miejscu, ale [...]