wyciskanie bez sprzętu

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] klata; 117cm max na klate; 95kg przedstawiam mój trening który realizuję przez ostatnie 4 miesiące: 3 dni treningowe w tygodniu. ==Dzień pierwszy== Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (lub progresywnie, ilość pow: 12,10,8,6 - sam nie wiem jak lepiej) -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli na ławce negatywnej 4x12 [...]

[...] 3x10-8 wyprosty nog na masyznie 3x15-12 martyw ciag na sztywnych nogach 3x10-8 wspiecia na palce 5x25-20 piatek moj mega plan na mase rak uginanie ze sztangą 1x10-8 wyciskanie sztangi w waskich chwycie 1x10-8 uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciskanie........ uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciakanie ......... uginanie na młotkowe 1x10-8 [...]

[...] na szczęście bez przerwanego rdzenia kręgowego ) Zażywane suplementy : Białko Ostrowii ok. 40 gram wieczorem Mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka i Biceps : 1. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30' ) 4 x 12-8 48kg. 2. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-8 18kg. 3. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-8 12kg. 4. - [...]

Witam szanowne Ladies!! Bez zbednego pitu-pitu przechodze do konkretow. Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75/76 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej [...]

[...] pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. [...]

[...] 3x powtórzenie poniższych ćwiczeń: 1.unoszenie hantli stojąc x20 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry (maszyna) x15 7. unoszenie zgiętych nóg do góry (na pośladki) x20 8.skłony tułowia z hantlami x20 [...]

[...] 1 klatka-klatka Przerwy między seriami ok.1.5-2.5 min. serie powtórzenia 1.wyciskanie hantlami w szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. Pompki na podłodze 3 [...]

[...] Wyciskanie hantli ławce ujemnej: 4 serie (12x12 10x14 8x16 6x18kg) 5 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej: 4 serie (12x10 10x12 8x14 6x16kg) Tricepsy: 6 serii 1 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie (12x15 10x20 8x25kg) 2 Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3 serie (12x15 10x20 8x25kg) Barki: 9 serii 1 Unoszenie [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  8) Pompki w podporze tyłem  trening B  1) plank max czas  2) Martwy ciąg z hantlami  3) Wykroki z hantlami  4) wiosłowanie hantelką  5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  7) uginanie przedramion (biceps)  8) wyciskanie [...]

[...] włoskie, laskowe II T R E N I N G 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]

[...] nachwytem B Barki : 1) Wyciskanie sztangi z nad klatki 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4) podciąganie się na drążku Triceps : 1) wyciskanie francuskie leżąc 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia C Plecy : 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie [...]

[...] jeden raz. W przypadku popełnienia błędu dopuszcza się powtórzenie próby jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s. 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: Miejsce: sala gimnastyczna lub siłownia Sprzęt i pomoce: waga osobowa, ławeczka, stojaki, gryf, zaciski, krążki obciążające gryf [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] lawce 45 stopni 4x8-10p modlitewnik 3x12-15p triceps: wyc waskie 5x5 porecze 4x8-10p francuz siedzac 3 x12-15p barki cwicz jednoracz najlepiej wyc nad glowe jednoracz 5x5 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10p unoszenie bokiem w opadzie na lawce skos 45 stopni 3x15p unoszenie sztangielek bokiem siedzac bez oparcia 3x15p klata: wyc sztangi [...]

Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]

[...] (wylewnie wody) 4x12,10,10,8 ciężar od 5 do 8 kg, -unoszenie rąk z hantlami przed siebie na przemian chwytem młotkowym, 4x12,10,10,8 ciężar od 6 do 9kg, Piątek: KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płasniej 4x12,10,10,8 ciężar od 26 do 32kg, - wyciskanie hantli na ławce skośnie 45 4x12,10,10,8 ciężar od 24 do 30kg, -rozpiętki na ławce [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]