[...] będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie oby dwa na skosie 24 powtórzenia razem 4 serie. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie na poziomej sztangi 4 serie po 12 [...]
[...] treningu i skupiłem się na boksie. Jakiś czas temu postanowiłem poprawić swoją sylwetkę i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim [...]
[...] Planuję ułożyć sobie cykl treningowy właśnie pod te zawody. Wcześniej jak jeszcze robiłem siłownię i trenowałem BJJ, ćwiczyłem systemem FBW, podstawowe ćwiczenia: zarzut, wyciskanie na klatkę, podciąganie, siady, mc, wiosło. Robiłem to nieregularnie w jedynym tygodniu raz w tygodniu, w innym dwa razy w tygodniu. Teraz chciałbym to zrobić [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 55x5 Klatka : 55x5 MC : 55x5 Odpowiedz dla tych którzy się pytają dlaczego plecy i nogi tak mało : Kiedyś byłem młody, głupi i [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę : 4 x 8 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę : 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]
Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]
Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]
[...] max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na [...]
[...] Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - wiosłowanie [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 30 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu wg. [...]
Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]
[...] wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój plan którym obecnie ćwiczę: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie leżąc 4.wiosło 5.wyciskanie stojąc 6.podciąganie na drążku 7.brzuch/łydki (co drugi trening) ćwiczę w poniedziałek- środę - piątek, więc wolne dni nietreningowe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
[...] Mam nadzieje że rozczytacie się i z góry sorki za błędy czekam na odpowiedź pozdrawiam Mat1as(niżej mój plan) PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata Rozgrzewka - wyciskanie na klate - 7,5 kg - 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek [...]
[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dzien czwarty = Dzien pierwszy ( Powtórka ćwiczeń) Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie ćwiczenie. Przede wszystkim nie wiem czy dobrze połączone są partie mięśni np. czy [...]
[...] hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Środa nogi, brzuch, przedramiona: Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie [...]
Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]
[...] : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak (Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją podczas tworzenia wiadomości a nie widzę opcji by dodać ją później) Witam serdecznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
