wyciskanie bez sprzętu

25.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 60,80,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki [...]

Tak zrobię Kuba. Sobota: Trening nr 3. Czasowo wyszło długo - 1,5h - ale tak bywa w sobotę. 20-25 min można było urwać. Przygotowanie sprzetu (mam jeszcze nieogarnięte te ćwiczenia), nerwowa córcia no i obiad zrobiony w międzyczasie :-) Trening spoko. Chociaż... Te półtoraki palą masakrycznie. Nawet z 15 czy 20 kg w żołnierskim... Inverted rows [...]

Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]

[...] z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 [...]

Sobota-07.12.2019 Masa tydz.4 Z rana poszedł raport,praktycznie bez zmian.Bo waga minimalnie ruszyła i jest 88,5kg Niestety nie udał mi się wyjazd do Łodzi więc w planach był trening z rana u siebie ale kumpel napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven. Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

SOBOTA (8 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bb71c3b54343ac88b8e31aa0cbc032.png ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, [...]

[...] zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 2. wyciskanie sztangi przed głową siedząc bez oparcia 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 3. arnoldki 15kg(hantelka)x12x3serie 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:8kg/8kg/9kg/10kg R:/12kgx8/12kgx8/12kgx8/8kg Wyciskanie hantli stojąc4*10 R;7kg 8kg/8kg/8kg/8kg Focze wiosła 4x12-15 R:7kg 8kgx13/8kgx13/8kgx13/8kgx13 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R;20kg 25kg/25kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R:20 25kg/25kg/25kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R;10kg [...]

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

[...] ma do Ciebie prosbe rzuc okiem na moj plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny: PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 triceps: wyciskanie na wyciagu w dół [...]

Dzień treningowy 06.04.2011 ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspięcia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p [...]

Marcin Wlizło opisuje swoje wrażenia po zawodach w USA: Czas na podsumowanie. Dopiero dziś, gdyż mam już wyniki od lekarza w jakim stanie jest mój biceps. Zacznijmy od początku. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś powiedziałby mi, że wystartuję w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy [...]

[...] moją drogę krzyżową to sobie odpuszczają dzisiaj. 5. łydki siedząc --> 50,70,90 x 20 rep 6. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10 --> jako że była zajęta zrobiłem wyciskanie stojąc. progres jest i to spory tak jak pisałem kiedyś. zrobiłem na spokojnie 20x20, 40x10, 60x10 tutaj po treningu nóg nogi zaczęły mi się uginać więc dokończyłem [...]

[...] ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) miesnie brzucha: 1. crunch (brzuszki "zwykle") 25 powtorzen 2. reverse crunch 25 powtorzen 3. leg lift taki jak na [...]

[...] Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek robiłam ze znajomymi trening a la crossfit: pompki, przysiady, wykroki i dużo zabaw z kettlem: swing, rwanie, wyciskanie na barki itp. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf5fb53043148d9be19c27868526878.png

[...] obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego [...]

[...] 2s x 10-8 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12-10-8 12/10/8 - Rozpiętki na skośnej w górę 2s x 12-12 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] suplementy : kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 x/ tydz Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

DZIĘKI !!!! BYŁY MISTRZOSTWA POLSKI DO LAT 18 (BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU!!!) ZDOBYŁEM ZŁOTO W KAT. +125kg I USTANOWIŁEM REKORD POLSKI W MARTWYM CIĄGU I CAŁYM TRÓJBOJU WIĘC TAK WAGA BYŁA O 8 RANO WAŻYŁEM 129.3kg PRZYSIADY: 210kg ZALICZONE JAK SZMATA W **** GŁĘBOKO 225kg ZALICZONE W MIARĘ LEKKO, W **** GŁĘBOKO 231kg NIEZALICZONE BYŁA TO PRÓBA [...]