wyciskanie bez sprzętu

[...] Zacisk: 8szt po 2 przy każdym zakończeniu Karabińczyk: 4szt Ocena4/6 Ćwiczenia: 1.Klatka piersiowa -krzyżowanie linek wyciągu górnego, -rozpiętki na bramie bez kżyżowania -wyciskanie jednorącz w wykrokun (coś w rodzaju wyprowadzania ciosu) 2.Plecy: -ściąganie drążka do karku siedząc, -ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem siedząc, [...]

[...] 10x60kg) 10x70kg | 8x70kg | 6x70kg | 6x70kg | 6x70kg 10 Wyciskanie hantla zza głowy 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Siłownia malutka, strasznie dużo ludzi, musiałem też [...]

[...] splicie z partią raz w tygodniu nie zbuduje się BARDZO dobrego wyniku w żadnym boju (tu zastrzeżenie: wymaga to poświecenia przekrojowości). Obecnie darowałem sobie w ogóle wyciskanie leżąc i skupiam się na poprawie techniki w rwaniu i zarzucie. Gdybym zmienił cele i zdecydował się robić 3 wyciski w tygodniu zamiast jednego (bo drugi trening to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=A04caJW_gAM Rozpiętki ława plus 4 x 10 x 25kg Wyciskanie hantli ława plus 4 x 8 x 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=4eFKvwKgrZA Pompki poręcze 4 x 8 x cc+30kg Trening --wyciskanie ciężko ,lecz dobrze że mogłem sprawdzić co i jak ,wiadomo 140kg gdyby było na świeżo bez dwójek na 135kg poszłoby lepiej

[...] końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] rwaniowy x5, podrzutowy x5, sumo x5 52.5, 62.5, 72.5 (72.5x5) Pullover 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje obustronne leząc 3,5,7.5 x15 (5x15) Na tym treningu spaliłam wyciskanie. Mimo ze byłam po przerwie regeneracyjnej zaatakowałam 38.5kg.i stanełam na 10 powtórzeniach. Na poprzednim treningu było 37.5kg. Nie byłam pewna czy nalezy [...]

[...] na 1 powtórzenie. Od tego nie uciekniemy, każdy powinien sprawdzić swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie w podstawowych ćwiczeniach (przysiad tylni, przysiad przedni, wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę, ponieważ w części siłowej treningu operuje się odpowiednim procentem swojego 1rm. TC (time cap) – limit czasu. GŁÓWNY PODZIAŁ [...]

[...] pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. [...]

[...] bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam zakres powtórzen 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał byc koniec treningu ale nie miałem ochoty wychodzic a ze za jedno wejście [...]

[...] że cycki pracują i są ładnie spompowane po treningu, ale nie końca jestem przekonany że jednym ćwiczeniem zdziała się cuda, organizm potrzebuje różnorodności ćwiczeń tzn. wyciskanie-skos/wąsko rozpiętki- skos/wąsko itd., człowiek cały czas się uczy, gdyby nie sfd nie wiedziałbym nawet że ściąganie łopatek przy wyciskaniu jest takie istotne, [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]

Siostra, hormony raczej nie, mnie boli tak żołądkowo-jelitowo, a nie tamte dolne, kobiecie sprawy;-) Zagadka mam nadzieję rozwiąże się we wtorek;-) Seba - ale ja chcę jeść! Tylko ciało się buntuje%-) Ale może coś być w tym, co piszesz, bo problemy ze snem też mam%-) Ciekawe, na kogo padło@-) %-) Instruktor się dzisiaj śmiał na siłce, że wczoraj [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie + unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x20kg + x10/10x25kg + x10/8x25kg + x8/6x25kg + x7 Stwierdzam, że mam strasznie słabe barki. To wyciskanie ostatnie mnie dobiło. Nie wiem dlaczego, ale trzęsły mi się nogi w ostatnich powtórzeniach. Na szczęście nie potrzebowałam większego obciążenia, bo musiałabym [...]

[...] jeden raz. W przypadku popełnienia błędu dopuszcza się powtórzenie próby jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s. 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: Miejsce: sala gimnastyczna lub siłownia Sprzęt i pomoce: waga osobowa, ławeczka, stojaki, gryf, zaciski, krążki obciążające gryf (2 [...]

[...] ze sztangą 8x35kg, 8x40, 8x40, 8x45, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu [...]

DZIEŃ 29 07.02.2011 TRENING po wczorajszych brzuszkach z obciążeniem ledwo utrzymałam się przy plank-u wyciskanie w ostatniej serii ledwo ledwo a tak poza tym, to trening już na luzie dodatkowego sprzętu wciąż brak HIIT z Zuzanną Light po treningu Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 [...]

[...] Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia [...]

[...] i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening Rozgrzewka A. Przysiad z hantlami I- 8x 11kg II-9x11kg III-11x11kg B1. wyciskanie hantli skos góra I- 7x 9kg II-8x9kg III-9x9kg (ostatnia seria - totalna masakra) B2.Wiosło I- 8x 11kg II-9x11kg III-10x11kg (już czuję plecy, wiem co będzie [...]

[...] (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 4/3/3 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 [...]

[...] generalnie osobiście od kulturystyki woli crossfit i widziałam, że tego typu ćwiczenia mi proponuje (oczywiście w wersji dla emeryta). Raz na jakiś czas było tradycyjne wyciskanie, ale trochę też było ćwiczeń z piłką lekarską, skakania na skakance, po którym nie mogłam złapać tchu. Żadna tam sztanga, tylko kettle, trx, gumy. Tradycyjny [...]