[...] bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie wąskim uchwytem -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie [...]
Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]
[...] były mało ciekawe Moja waga na dzień dzisiejszy 106kg. Cel jak napisałem powrót do formy sprzed kontuzji,chociaż poprzeczka jest zawieszona o wiele wyżej.Czyli : -wyciskanie leżąc bez sprzętu 250-260kg -wyciskanie leżąc w koszulce 300kglub więcej... Oczywiście utrzymując ciągle wagę do 110kg Dziennik zaczynam od drugiego tygodnia [...]
O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]
[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale słabo Cześć, kiedyś ćwiczyłem dużo ale bez sprzętu. Teraz od 4 lat nie robiłem praktycznie nic, a w dodatku mam prace biurową. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nie było? Zawody były bez sprzętu co na pewno mogłoby się spodobać wielu osobom zarówno z mediów jak i widzów. Ale to tylko jedna rzecz która mi się nie podobała. Wiem że wyciskanie sztangi należy do Polskiego Związku i rodzi się pytanie czemu tak słabo zostały one zorganizowane? Kilka Pucharów dyplomów i medali za parę groszy? Startowałem już [...]
[...] Czy waszym zdaniem coś powinienem zmienić? trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 seria [...]
[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3 serie 10,8,6 (ciężar?) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 (stały ciężar) Śro: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 [...]
Witam, jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Cześć, Na wstępie wypadało by się przedstawić, ale kto będzie chciał sprawdzi mnie po wynikach z zawodów. Mam 23 lata. Od 13 lat trenuję trójbój siłowy, ale mimo tego kulturystyka jest mi bardzo bliska i staram się prócz nabywania siły kształtować swoją sylwetkę. Trenuję sam. Nie znam się na dietach, żadnej nie przestrzegam i nigdy żadnej nie [...]
[...] Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 3. rozpiętki [...]
[...] zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki na ławce [...]
Witam, jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] budżet diety z utrzymaniem. Przeciwskazania medyczne : Brak stwierdzonych Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak. Pozdrawiam serdecznie i liczę na rychłą odpowiedź. Zmieniony przez - Rosomako w dniu 2016-02-25 22:44:46
[...] element wysuwany wykonany z profilu 40x40x3 200zł b)profil 40x40x3 element wysuwany z profilu 30x30x3 165zł c)profil 40x40x2 140zł Ławeczka(Prosta) -Ławeczka typowa pod wyciskanie bez żadnych dodatków a) Profil 50x50x3 170zł b) Profil 40x40x3 150zł Ławeczka (łamana ze stałymi stojakami) - łamane oparcie i siedzisko - regulacja stojaków od [...]
[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale słabo Cześć, kiedyś ćwiczyłem dużo ale bez sprzętu. Teraz od 4 lat nie robiłem praktycznie nic, a w dodatku mam prace biurową. [...]