Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]
[...] splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s (max) Środa: Plecy + bic. Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (max) [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do tego zeby podnosic wieksze ciezary teraz juz moge :) ), MC 70kgx8, wycisk 75x3 , 80x1 Plan: (NOGI, [...]
Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić a czego nie : -Brama z wyciągiem podpinanym u góry lub u dołu + drążek do podciągania się -Modlitewnik -Gryf Mocno łamany -Sztangielki -Gryf prosty -Ławka prosta pod wyciskanie -Miejsce siedzące pod kątem 90 stopni -Mała ławka prosta (jakieś 90 cm max) -Do tego zestaw obciążeń (tego jest najwięcej i starczy na wszystko) Mam nadzieje że [...]
[...] 12 serii to ma byc tak ze jak mam 3 cwiczenie na biceps to kazde cwiczenie po 12 serii czy jedno 4 serie, drugie 4 i trzecie 4? Prosze o rady Oto moj plan: Poniedzialek: 1.wyciskanie hantli na lawce 2.rozpietki na lawce 3.przenoszenie hasntli nad glowa 4.uginanie hantli Sroda: 1.przysiad z hantlami 2.wykroki 3.syzyfki 4.wyciskanie hantli do [...]
[...] na FBW i proszę o sprawdzenie planu. A Przysiady z sztangą 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 3s Wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Prostowanie nóg na maszynie 3s sciagnie drążka nachwytem 3s Wyciskanie sztangielek ławka 3s [...]
[...] Oto mój nowy plan treningowy Witam proszę o poprawie jeżeli coś jest nie tak ułożone, ponieważ nie mam jeszcze doświadczenia w okładaniu rozpisek Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wyciskanie sztangi skos3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedzać 3x8-10 - Wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] biceps - 25kg innych nie robilem... Krótka historia mojego treningu od początku do dziś: - zaczęłem ćwiczyć w 2006 roku na silowni, jakoś w lutym (waga 75kg, wzrost 190cm wyciskanie na klatke - 68 kg) - od maja 2006 roku zaczelem cwiczyc w domu na hanlatch, raczej ogolno-rozwojowo - od wrzesnia 2006 roku, rozpoczelem diete i intensywnie [...]
[...] medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : bcaa przed i po bieganiu Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 70 przysiad, 5x 60 wiosło, 5x70 WL Nigdy nie prowadziłem dziennika i liczę, że doda mi trochę motywacji jak przyjdą chwile zwątpienia xD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]
[...] Wyprostowywanie przedramienia na sprężynie 5x 12p (prawa i lewa ręka ) wyprostowywanie przedramion na ławce ( trzymam ręce na ławcę tyłek za nogi na krześle 5 s po 12p wyciskanie francuskie (wiecie o co chodzi xD )5 x 12 p środa martwy ciąg na prostych nogach 5 s x 12p wiosłowanie w opadzie 5s x 12p I tu potrzebuję ćwiczenia na [...]