wyciskanie bez sprzętu

[...] kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic Ostatnio przerabiany plan : BS 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach +20kgx5 Witam, chciałbym kilka wskazówek dotyczących treningu czy wszystko [...]

pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]

Witam, mam taki trening tylko nie wiem czy mogę zastąpić w nim ,,prostowanie ramion na wyciągu 3s" francuskimi siedząc 3s? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) zgięcia hantlą 12/10/8/8 [...]

[...] o skorygowanie mojego planu, ćwiczę 2x w tygodniu ponieważ ze względu na pracę i dodatkowe kursy jakie robie nie dam rady zbytni częściej. Mój plan: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem - wznosy drążka przed siebie po 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps: -Modlitewnik -Uginanie [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

[...] trening 18kg (problem przez brak ławeczki :( zrobiona prowizorycznie) 3s x 12-11-10p + 2 rozgrzewkowe 1 50%cw 2 75%cw 4/podciąganie na drążku nadchwytem 3s x 5-4-3 5/wyciskanie sztangi stojąc 3s x 10p 6/wyciskanie ketla zza głowy 2x10 7/zginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s x 10-12 8/deska 2s x 60sec trening mieści się z [...]

[...] 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s 12=12=12=12 Rozpiętki ze sztangielkami: 3s 10=10=10 Francuskie wyciskanie sztangi: 3s 10=10=10 Prostowanie przedramion na wyciągu: 4s 12<10<8=8 Pompki w podporze tyłem: 3s max ŚRODA (plecy + biceps) Martwy ciąg: 4s 12<10=10<8 Ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK 1) klatka Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce poziom 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce skos 12-10-8-6 2) Kaptury Wznosy barków przód 12-10-8-6 Wznosy barków tył 12-10-8-6 ŚRODA 1) Biceps Ugiananie przedramian ze sztangą stojąc (podchwyt) 12-10-8-6 Uginanie przedramion z hantelkami [...]

Witam wszystkich Na siłownię chodzę od lutego, znajduję się ona u mnie w garażu więc ze sprzętem żadna rewelacja (ławka z modlitewnikiem + drążek) Problem polega na tym, że ćwiczę już 6 miesięcy, a wciąż nadal jestem chudy (mięśnie mi się tylko zarysowały lekko). Ważę 73kg a mam 186cm wzrostu. Próbowałem już z dietą, przytyłem 3kg pojechałem na [...]

[...] 12 BICEPS 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 15, 12, 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20, 17, 12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem 15, 12, 10 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15, 12, 10 NOGI 1. przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 2. stawanie na palcach ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 Płeć : [...]

[...] staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Split: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = [...]

Witam. Kończe ostatni tydzień FBW i zastanawiam się na zmianą ćwiczeń proszę o sprawdzenie i poprawe. Oto plan którym ćwiczyłem A 1. Przysiady z sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4. [...]

[...] przerwie od treningów (3 miesiące temu) ćwiczyłem planem na wytrzymałość, teraz stosuję plan masowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Rekordów dawno nie sprawdzałem. Czym robię serie: przysiad- 60kg 10 powtórzeń, martwy ciąg 80kg- 8 powtórzeń. Wyciskanie - 80kg 10 powtórzeń. Od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] wytrzymać bez uprawiania żadnego sportu. Myslalem nad następującymi ćwiczeniami, Wyciskanie sztangi, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, rozpiętki, wyciskanie hantlami pod różnym skosem, max 3 serie,. Myślę aby ćwiczyć codziennie, z bardzo małym obciążeniem, zwracajac wielką uwagę na technikę wykonania ćwiczenia a [...]

[...] + triceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 3) Wznosy ramion do boku Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Uginanie ze sztangą 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] awiec mój plan wyglada tak i jest to jak mi sie wydaje plan na mase:)Prosze tylko bez głupich kometarzy jezeli jest cos nie tak pozdrawiami thx PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół 8-10 pow - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]