wyciskanie bez sprzętu

[...] no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz ćwiczyć z 3 razy w tygodniu jakiś trening na masę klatki, np pon sroda i pt,na poczatek rozgrzewka, potem wyciskanie na ławce skosnej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serię dokładaj ciężar) potem na ławce poziomej w ten sam sposób, staraj się nie podnosić w zbyt szerokim rozstawie rąk. Noi [...]

6.Naucz się improwizować,ponieważ połowę z tych ćwiczeń dałbyś radę zrobić bez sprzętu. Masz dwie opcje.Położyć ławeczkę obok wyciągu ,i przypiąć do niego stopy. Możesz też zrobić to ćwiczenie ze sztangielką między stopami. Możesz też zamienić to ćwiczenie na inne.Wybieraj. 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 ta 5 to ilosc seri a 8 pow tak?? Tak. [...]

nie za bardzi ciebie romumiem Michail: 1.mase robiłem 6tyg, to ile teraz mam regenerować(1tydz?). 2.przewry mają być dłuższe-czyli 3min? tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed [...]

juz dawno sie nie wypowiadalem w gainerze i widze, ze powstała nowa czesc. No to wrzuce filmik z dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=WTTZRIAOevY wyciskanie 120kg/4 ... w ostatniej metodze 105kg/4 zrobiłem i klatke zakończyłem na 130kg/1 . Po drodze trafiła wtedy mi sie kontuzja, ale doszedłem do 120/2,1. Wiec jest zajefajnie . Moze sie uda [...]

[...] do ziemi. Przysiad cięzarowy jest w trójboju ćwiczeniem uzupełniającym.... i tak należy je traktować . . . Podobnie jak też wykroki, słony tułowia (goodmornings) czy też wyciskanie na jakiejś skośnej ławce. Nie robimy na zawodach wyciskania na skosie.... tym nie mniej, wciąż pozostaje to dobrym ćwiczeniem treningowym. Nie zawsze chodzi [...]

[...] kilka sekund. Do takiego treningu nie musimy używać żadnego sprzętu, przydają się np. niektóre elementy gospodarcze lub meble. JAK ĆWICZYĆ? Weźmy takie popularne ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej. Wyjechaliśmy na urlop lub na ferie toteż nie mamy dostępu do żadnych przyrządów. Znajdziemy natomiast 2-3 krzesła, które ułożymy [...]

[...] sztuczki cyrkowe.zreszta obserwowalismy wsrod strongmanow takze pomaganie sobie kolanem przy wyciskaniu sztangielki. co do wiarygodnosci ciezarow? w strongman tez sie podaje wyciskanie jakiegos sprzetu 250 kg a rzeczywista sila jest o wiele mniejsza.sily wystepujace w innych cwiczeniach tez nie sa dokladnie mierzone,itp... w fortisimus-tez mozna [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s drążek szerokim nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangi siedząc 2s Triceps: francuskie wyciskanie 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch/przedramiona. Trening B Nogi: przysiady (czym możnaby [...]

Skoro bez sprzętu, to tak: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 3 przenoszenie sztangielki j/w -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 francuz leżąc j/w 3 pompki w podporze tyłem j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie [...]

[...] "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....aa aaa to inna sprawa ,przepraszam Chomeini :).Skoro koniecznie w domku ,to [...]

3-jki Pon 1.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 170KG*3 (160*3)bez sprzętu 250KG*3 260KG*3 (250KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 110KG*3 (107.5KG*1.5) 3.Dociąganie (kostium+pas) 230KG*3* (230KG*1.5) Komentarz: 1.Filmik lepiej niż poprzednio Problem lekki z wejściem pod sztange 2.kupiłem koszule rozmiar mniejsza teraz dopiero [...]

3-jki PT 1.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 180G*3 (175KG*3 ) 270KG*3 (280KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 (95KG*3) bez sprzętu 110KG*3 117.5KG*3 (115KG*3) 3.Dociąganie (kostium+pas) 240KG*3 (235KG*3) Komentarz: Czwartek złapła mnie grypa zoładkowa -nie bede sie rozpisywał ale utrata na wadze była 1.Brak chęci za wysoko stojak [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

dziś poszly plery :> dopeiro sie zjorgnalem ze chlopaki tu bez sprzetu naginaja , ale moze mnie nie wyrzucicie co :>? plecy +tyl barkow + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p [...]

[...] TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 /30kgx9 / 32,5kgx7/ 35kgx2 / 35kgx2 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10 / 17,5kgx9 /20kgx7 (+2,5kg) 5. wiosłowanie sztangą z [...]

[...] . Ale skoro nie chcesz startować to mniejsza z tym W wilksie nie az tak zdecydowanie wygrywam... zeb był remis musialbys robic takie wyniki przy wadze 101kg: przysiad 215kg wyciskanie 172,5kg martwy 280kg oczywiscie porównuje swoje wyniki bez sprzetu bo inazcej nie ma sesnu w tym wypadku Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-09-10 19:59:52

[...] duza objetosc treningowa jest, trzeba obciac ilosc seri. Co do planu to: Przysiad+cw na dwuglowy Mc/unoszenie z opadu+wioslowanie Pompki na poreczach(wersja na klatke) lub wyciskanie na skosie dodatnim wyc sprzed glowy+unoszenie bokiem lub nie koniecznie musisz dodawac unoszenie francuskie lezac unginanie ramion ze sztanga. jesli masz jakis [...]

[...] klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie przerwy powiędzy seriami? Bradzo prosze o odp. sogi!

[...] więc tak: Poniedziałek: 4x30 - brzuszki 4x10 - przysiady z obciązeniem (np. brat na ramionach) hm, nie wiele tu da sie zrobic jednak. Sobota: 4x12 - butterflye 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x12 - prostowanie nóg 4x12 - ściąganie drążka za głowę 3x12 - ściąganie drążka do klaty Ale ja tam nie wiem co ci poradzić. Nie da się tak bez sprzętu [...]

[...] wkradać się coraz większa masa, aż do momentu kiedy wypaczyła zawody. Jest to moje skromna hipoteza... możecie oczywiście się z nią nie zgodzić. Podobnie jest myślę z wyciskaniem leżąc i kontrowersyjną sprawą koszulek. do tego boju został wprowadzony kolejny czynnik, który sublimuje zawodników. Powiedzmy dwóch startujących bez sprzętu [...]