[...] tym witaminki Treca, izotoniki i tigery w zależności od potrzeb. Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło. Może jeszcze dodam dwa zdanka od siebie. Uwielbiam jeździć na rowerze. Mogę robić trasy nawet 30km. Lubię to, [...]
[...] protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg Plan podzieliłem na 2 zestawy: A,B A Przysiad za sztangą na [...]
Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]
[...] o ocene co ewentualnie wywalić czy zamienić bo pewnie o dodawaniu nie ma mowy ^^ pozdrawiam Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - rozpietki plasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2s Tricepsy: - prostowanei ramion na wyciągu [...]
[...] (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, wiosłowanie sztangą 80, podciąganie na drążku (ilość): seria 10: Dodam że mam bardzo słabe nogi, nie ćwiczyłem ich zrobiłem błąd [...]
Witam ćwiczyłem 6 tyg fbw i sie przetrenowałem ;/. Ale mniejsza z tym, postanowiłem zmienić plan na splita. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]
[...] - miałem 3 ale znów moje mięśnie nie wytrzymują, więc jak trochę je naprawię zwiększę liczbę powtórzeń. Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie po max. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 serwie po 10 Unoszenie ramion - 3 serie po 8-10 Scyzoryki na ławce - 4 serie po max. Nie wiem czy plan [...]
[...] serie po 12-15 powt. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 12 powt. Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Prostowanie ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]
Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]
[...] regularnie ćwiczę tę partię mięśni. Cel to MASA MASA MASA :] Dysponuję dość ubogą ilością sprzętu: - Ławka prosta, skos - gryf prosty - hantelki Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 3 x [...]
[...] zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie. Dzieki za pomoc.
[...] z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Tric: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s [...]