wskazowki dieta

@Edit: Wybaczcie, za literówkę w nazwie tematu, posiadam mało sprawną klawiaturę. Witam was, By się za bardzo nie rozwodzić przejdę do konkretów: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga 87kg 3. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem [...]

Witam! Przygodę z siłownią, sportami zaczynałem już niejednokrotnie, jednak zawsze kończyły się one po kilku miesiącach. Aktualnie jestem w stanie totalnego zapuszczenia, dlatego chcę się porządnie wziąć za siebie. Jest to moja pierwsza dieta, którą będę stosował. Proszę o ocenę i wszelkie porady, wskazówki. Waga: 83 kg; Wzrost: 183 cm; Wiek: 17 [...]

Witam. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i wazę 70kg. Ćwicze dość długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy [...]

[...] kurczaka, 100g IV posilek (po treningowy): 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka V posilek: ser twarogowy chudy, 100g VI posilek: 100g tunczyka z puchy Do tego suple, aktualnie: glutamina, animal stak Prosze ocencie moj wynalazek, czy nadaje sie w miare do spozycia i prosze o wskazowki, jak zmieniac diete w ramach przybierania na wadze. DZIEKI !!!

prosze o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pos.4 ryz bialy 150g piers [...]

Witam! Mam pytanie, czy plan treningowy zawarty w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Będzie dobry dla mnie, jeśli chcę podbić trochę masy, ale też i wyrzeźbić na bieżąco swoje ciało? Jest to w ogóle możliwe żeby rosnąć i przy tym wyglądać dobrze? Tak samo mam problem z dietą, pisze tam by samemu [...]

Cześć Prośba o opinie na temat mojej bieżącej diety. Stosuje zamienniki ryż/makaron durum, pierś pieczona/pierś wędzona, łosoś świeży/wędzony. Gramatura warzyw jest oznaczona symbolicznie, żeby nie zaburzać sumarycznej ilości btw, jednak spożywane są w dużej ilości. Od początku lutego waga spadla z ok 106 do 102,6 w pasie ze 108 do 102. Obecnie [...]

[...] 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na słowni: 0 (kiedys [...]

Hej, mam 17 lat. 177cm wzrostu i ważę 64 kg. Biegam na 100 i 400m. ! Interesuję mnie przyrost masy mięśniowej(jak najczystszej(ze względu na udział w treningach i zawodach). I tu zradza się pytanie ? jaka dieta na jak najczystrzą masę mięsniową ? dużo czytałem na ten temat i wychodzę z pytaniem, czy Low Carb na masę ? byłby odpowiednim posunięciem [...]

Witam, Jestem aktywnym graczem squasha- 4 godziny gry+ 3 dni siłownia w tygodniu. Od niedawna łącze grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, [...]

[...] ale jem bardzo zdrowo z bilansem kalorycznym suplementy:nie zazywam Masa przyszla bo zanim zaczalem cwiczyc wazylem ~48kg I tu moje pytanie czy dalem swoim miesnia za malo regeneracji bo wczesniej jak je napinalem to czulem sciegna i miesnie a teraz to tak ich nie czuje Prosze o pomoc i wskazowki jak rozplanowac trening grzbietu na caly tydzien

Witam, czy mozna brać jednocześnie na cyklu , białko olimp whey protein complex, do tego olimp carbonox i olimp creatin xplode? Jakie bedzie najlepsze dawkowanie tych odzywek, prosze o wskazówki. Dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Jakieś wskazówki, linki itp. Najlepiej 4 dniowy split + brzuch + bieganie 4-5 razy w tygodniu. Proszę o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień bieganie Dostęp do sprzętu [...]

Cześć, mam pytanie. Mianowicie chcę schudnąć bo ważę 80 kg przy 1,73cm. Podczas diety nie mam możliwości "dietetycznego obiadku". Uczę się jeszcze aktualnie i mama przynosi mi obiady z pracy, więc muszę jeść :) (są to naleśniki, kluski itp. rzeczy mączne, zupy z ziemniakami) Czy dieta będzie działać gdy takie obiady będę jadł? :( Na śniadanie, [...]

Witam na pierwszy cykl kreatynowy co byście polecili mono czy steck ? Mam na oku Universal Creatine Powder 500g albo Olimp Creatine Xplode 500g Staż na siłowni 3 lata, pierwsza suplementacja i dieta rok temu (tylko białko Optimum Platinum Hydrowhey i Carbonox). Duży przyrost siły i wizualnego wyglądu, przyrost wagi 4 kg Teraz znowu zaczynam [...]

Witam mój staż na siłowni to jakis miesiąc. Od jakiegos czasu chodze regularnie na silownie i chce to dalej rozwijac niemam zadnego planu treningowego po prostu chodze i cwicze ale chce to zmienic by to miało wiekszy sens. Prosze was o porady i wskazówki bo jestem z w tej sprawie zupelnie zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: [...]

[...] Chce rowniez zwiekszyc swoja sile wiec chcial bym zapytac czy kupowac kreatyne lub podobne temu. Dieta miala by byc w miare prosta(tania) i latwa do zrobienia. Jakies wskazowki, dobre rady. Glownie chodzi mi o mase bez rzezby, chcial bym miec wieksza klatke piersiowa,ramiona,rece. Zdaje sobie sprawe ze to juz bylo tutaj wiele razy ale zbyt [...]

Witam, proszę o ocenę diety jak o wskazówki. Wagę aktualną mam 90kg 180cm 17lat - W czasie szkoły, tzn przed wakacjami masa była 4100kcal, w wakacje musiałem obniżyć do 3800 ponieważ zmienił mi się plan dnia ( więcej snu, mniej wysiłku) - Od nowego roku ( września ) zacząłem redukcję z 3700kcal Pytanie moje czy dieta jest ok, i czemu mam wahania [...]

Witam, mój cel na najbliższe 7 tygodni to utrata tkanki tłuszczowej z obecnej 16% do docelowego 12% przy o ile to możliwym równoczesnym nabieraniu samej masy mięśniowej. Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko [...]

Cześć Dopiero zaczynam brać się za siebie i mam pytania co do diety Mam 170 cm przy 60 kilo Nie mam także tendencji do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad [...]