Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]
Witam. Mam 20lat, 195cm wzrostu i 83kg wagi. Około 13-14% bf. Chcę to sobie zredukować jeszcze. Jest, to moja pierwsza samodzielna ułożona dieta więc proszę o ocenę i co w niej zmienić. Mile widziane co dokładnie zmienić i jakieś zamienniki. 2941kcal. B:199g W:300g T:105g Posiłek I Jajecznica z pomidorem i szpinakiem Kcal.:411 B:19.6g W:28g [...]
Witam wszystkich! Czytam to forum już od dłuższego czasu, ale dopiero teraz, gdy mam do Was prośbę, zdecydowałem się napisać ją tutaj. Mianowicie. Mam 17 lat, ok. 67 kg i 179 cm wzrostu. Można by powiedzieć - "wszystko z wagą jest w porządku", jednak nie o wagę mi tu chodzi. Mam na sobie dosyć dużo tłuszczu i chciałbym dobrze przepracować ten [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący na tej stronie, w razie uwag pisać. Mam 16 lat ( w profilu wymiary i staż- 2 lata, ale porządnie z dietą rok ) i spory problem. Mianowicie straszny opór mięśni na wzrost, walczę z nimi bez skutku. Na wstępie zaznaczam, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa, a co za tym idzie: zbyt wypukły mostek co pogarsza wygląd i [...]
[...] w tygodniu i pracuje. po dwoch latach przerwy i teraz po 3 tyg treningu podnioslem 85kg na klatke wiec nie jest bajgorzej. wiem ze sila szybko mi przyjdzie. co mi doradzacie - masowka czy odrazu rzezba-redukcja? jaki plan treningowy powinienem stosowac. moze podacie mi jakies wskazowki. ze zdjec prosze sie nie smiac :) bardzo prosze o pomoc!
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
[...] w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia plan 4 dniowy zaczynam bieganie Odżywianie: nie bylo diety juz ulozona prosze o ocene i ewentualne wskazowki co do niej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min biegania powyzej 1h silki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 16lat i moja waga mimo sporej ilości kalorii i wielu treningów nie rośnie.Dlatego mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie diety która pozwoli uzyskać mi puki co wagę około 80kg. Jeśli chodzi o treningi: Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni. Do tego Poniedziałek, [...]
[...] i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :) Zmieniony przez - wojak22 w dniu 2013-11-27 17:17:29 Zmieniony przez - wojak22 w dniu 2013-11-27 17:18:37
Witam, Zdecydowałem się na zrobienie masy przez zimę. Prawdę mówiąc na siłownie nigdy nie chodziłem, więcej grzechów nie pamiętam... Uprawiane dyscypliny sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować na siłowni lecz nie mogę przeciążać kręgosłupa z powodu wady postaw. Chciałbym się dowiedzieć czy to całkowicie wyklucza rozwijanie mięśni pleców poprzez ćwiczenia siłowe oraz chciałbym wiedzieć czy wyklucza to rozwijanie innych partii mięśni (jeżeli nie byłby to problem, to bardzo bym prosił o wysłanie na maila [...]
jak w temacie :) jestem endomorfikiem z dość dużym brzuszkiem ok 86cm w pasie. Podam wymiary : Klatka : 102 Biceps ; 36 przedramie;29 pas ; 86 udo; 55 łydka; 41 wzrost 175 cm waga 74 kg podałem wymiary abyście mieli jakieś wyobrażenie na temat mojejej budowy ponieważ niemam dostępu do aparatu cyfrowego ani skanera. trenuje 5 miechow bez supli i [...]
[...] Najwieksza uwage chcialbym zwrocic na bieg na 50 metrow jak sie do niego przygotowac zeby byl jak najlepszy czas kupilem nawet buty z kolcami na bierznie. Jakas dieta? duzo jem ostatnio bo nie pale. Bede bardzo wdzieczny za wsyztskie uwagi i wskazowki i przepraszam jesli cos nie tak napsialem i prosze o wyrozumialosc zadko mialem kontakt z forum.
Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]
Zakładam ten temat ponieważ nie wiem co robić dalej. Proszę osoby z doświadczeniem o wskazówki co do dalszego postępowania. Kiedy moja waga zaczęła przekraczać 96 kg przy wzroście 180 cm i łapałem zadyszkę wchodząc na 3 piętro w bloku postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie miałem czasu na siłownię a w domu żadnego sprzętu (nawet drążka brak ;( )więc [...]
Czesc! Kombinuje juz od trzech dni z moją dietą,czytam posty by Tyka, Ellis & Qazar.Troche mam mętlik w głowie ponieważ występuje w nich dietetyczna nieścisłość. Oczywiście największy szacunek dla Panów za wiedzę ale...sprecyzujecie,proszę ile gramów białka na kilogram masy ciała powinna zawierać dieta typowego,encyklopedycznego ektomorfika(waga [...]
[...] w tyg , dwa razy w tyg cwiczenia na gore i dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi. Po kazdej sesji 30 min cardio, nawet jesli to tylko spacer na biezni. Dieta 1500 kcal wegle 112g, tluszcze 58g, bialko 131g. Suplementcja vit d oraz suple multi dla vegetarian- nie jem miesa, tylko ryby, jaja, nabial. Z gory dziekuje wam za pomoc i wskazowki:-)