Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
białko z produktów zawsze lepsze niż hydroizolat, ale białko to nie wszytko. Musisz sobie policzyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w sumie i jakie na poszczególne składniki i dodać do tego nadwyżkę. ja dodawałem zawzze 350, ale są i tacy którzy dodają nawet 600. Natępnie musisz rozplanowac posiłki...itd... Najlepiej poczytaj zbiór postów na [...]
Dzięki koniu, zobacze jak to bedzie na mnie dzialac, teraz wlasnie czytam, i zastanawiam sie czy lepiej biegac po lekkim posilku czy odrazu na czczo ; >, troche smalcu mam do zrzucenia, dieta jest, narazie przez 40 dni spadlo 6 kg, i 6-7 cm w pasie, sylwetka sie poprawia, ale zalezy mi na miesniach tez :> wiem, ze rozne sa opinie na ten temat, ale [...]
o to juz jakies wskazowki maximus.czy dobrze zrozumialem ze dieta jest wazna.czy polaczenie odpowiedniej diety i tego cyklu zrobi fajna robote?czy moze inny cylk na innych srodkach proponujesz?
kochani , kochani spokojnie , bo kolega na serio was zrozumie .... mam male pytanko do autora : czy wiesz co to DIETA ?? odp. szybko, pozniej dam ci wskazowki
tak zapomnialem dopisac, oczywiscie warzywka i owoce w miedzy czasie tez,i jakis dodatek weglowodanow :P. yhm widzialem jedna odp ze dieta beznadziejna. dlaczego tak uwazasz?. rozumiem o co chodzi wam z ta monotonnoscia, ale oczywiscie mozna stosowac rozne zamienniki. wlasnie o takie odpowiedzi mi chodzilo :)dalej licze na wskazowki.thx
[...] postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
Czuczuś - o okresie okołotreningowym -jesli masz problem z kaloriami- to pomysł nienajgorszy w nietren. czy nawetb w treningowe w porach o ktorych piszesz możesz "dopijać" po troszku, lecz o tym powinna decydowac dieta, choćby i nie pojmowana dokladnie i bez jubilerskich miar czy obliczen. widzisz sam, ze trudno precyzyjnie doradzać w [...]
1. Albo zrzucić albo zbudować musisz zdecydować co najpierw. 2. Lepiej jeść częściej a mniejsze porcje, posiłek co około 3 godziny. 3. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli chcesz zrzucić obetnij minimalnie kalorie, jeżeli budować dodaj kalorii. 4. Staraj się dostarczać założoną ilość energii uwzględniając udział poszczególnych składników [...]
[...] temat w dziale trening dla poczatkujacych i popsos o rade w ulozeniu planu. druga sprawa odzywiania, nie mowie bys mial nie wiadomo jaka diete, ale przynajmniej zachowaj wskazowki dietetyczne: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie [...]
[...] posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
Dzięki. 13 maja (piątek) są u nas mistrzostwa Gminy Gimnazjalistów. Czy możecie Panowie dać jakieś zalecenia na te kilka dni przed zawodami (dieta, trening, etc.) Co najlepiej pić w dniu zawodów, itpd. Zupełnie się na tym nie znam i nie wiem nawet, o co pytać. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki zanim znajdziemy kogoś, kto poprowadzi syna.
zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Odp na pytanie jak to zrobić znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie dodaj do wyniku od 200-500 kcal. Pamiętaj że Twoja dieta musi być dobrze zbilansowana. Tutaj znajdziesz cenne wskazówki [...]
Poczytaj wskazówki z działu Odchudzanie i działu Dieta, bo bez tego branie jakiejkolwiek suplementacji to strata czasu i pieniędzy. Poza tym trening na odchudzanie to w małym stopniu zajęcia na siłowni, o wiele więcej zależy od zaangażowania w ruch na świeżym powietrzu. Chyba, że pogoda nie dopisuje to biegamy na steperach i bieżniach pod dachem [...]
[...] chce sie do nich zmuszac. "3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" Moje zrodlo wegli pochodzi z platkow owsianych, kaszy, ryzu, makaronu i owocow. Wystarczy do jednego posilku dodac warzywa czy trzeba tak drastycznie stosowac sie do tej wskazowki?
Chciałem dołożyć ciężar i cofnąć się na II poziom. A co do diety nie mam czasu bawić się w "kaszki-manny" wole zapakować w torbę dwa bochenki chleba i jazda do roboty. Grunt, że tyje 4kg w niecały miesiąc :D. Zmieniony przez - wklad w dniu 2012-12-29 16:57:49 Tu nie chodzi o jakieś "kaszki manne"-jak to nazwałeś. Jeżeli nie dostarczysz białka to [...]
[...] postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
[...] dobra dieta plus suple i oczywiscie Twoj trening pozwolily mi nabrac troche cialka z czego bardzo sie ciesze :) Jeszcze raz Ci dziekuje za pomoc i prosze o nastepne wskazowki:) Mam problem z klatka piersiowa i brzuchem. Lapki, plecy i nogii sa okej ale klata i brzuch tragedia... Zdalem sobie nie dawno sprawe ze nie ma co sie sluchac [...]