wskazowki dieta

Witam! Uprzejmię proszę wszystkich którzy mają już dłuższy staż treningowy o pomoc. Otóż ćwiczę już od ok 4 lat (3 takie przemyślane treningi) i mam duzy problem. Ostatnio nic nie moge mabrać na masie.. Wszystko dziwnie stanęło. Moim zdaniem potrzebuję lepszego planu treningowego na mase. Próbowałem już wielu kombinacji i nic. Teraz przygotowywuję [...]

Siema, Jestem nowicjusz w tym jak nigdy w zyciu. Ogólnie to mam 22 lata waga 69kg/179cm wzrostu szczupły chciałbym jednak zająć się sobą cel to 15kg. I tutaj pytanie jakaś konkretna dieta pod obecną wagę i rodzaj ćwiczeń (słyszałem, ze najlepiej full body) Co do wydatków na odżywki to tak do 140zł msc. Wiem, że mogłbym o dietę zgłosić się [...]

Siema mam 14 lat i warze 43 kg wzrost 152. Mam pytanko czy ktoś by mi ułożył dieta i plac ćwiczeń. Prosiłbym o dokładne plan ćwiczeń i dietę a nie tylko wskazówki. Prosiłbym też o to żebyś pamiętał że chodzę do szkoły i nie mam tak dużo czasu na ćwiczenia i też że nie jestem kucharzem i nie umiem gotować wykwintnych dań sprzęt do ćwiczeń ogranicza [...]

Witam, mam ok 185 cm wzrostu waga ok 75 cel. masa miesniowa staz okolo 2 miesiace dieta:.Stosuje ja dopiero od okolo tygodnia ale tu jest lekki problem nie mam jej rozpisanej(ile mozna jesc to samo?!) ale staram sie zawsze jesc duzo bialka i weglowodanow czyli rano mleko + platki jajko ..itd.. chcialbym przybrac na masie . Kupiłem sobie [...]

Bardzo proszę o wskazówki: mianowicie zamieżam zrobić sobie cykl, mam 8-decki i 8 testosteron enanthate, to jest mój pierwszy raz, ćwiczę od 3 lat, ważę 90 kg wzrost 180 cm mam 25 lat trochę już się orientowałem i tylko tyle wiem na pewno: deca e7d tesć e7d - teraz pytanie czy jednego dnia jedno i drugie czy w różne dni? - jakie plan [...]

[...] chce schudnac. Stad moje pytanie:jak powinna wygladac moja dieta? Pod wzgledem proporcji tluszczow do bialek i wegli,oraz ile gram czego powinnam zjadac w przeciagu dnia? Mam 180cm wzrostu,waze 87 kg,przed czwarta ciaza wazylam w granicach 70kg i do tej wagi chce wrocic poprzez w/w diete. Bardzo prosze o pomoc , konkretne wskazowki. monika

Witam !! Chcial bym prosic was o dobor supelemntow na nastepny cykl, oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest poprzednie suplementy ktore stosowalem: - Creatine Mega Caps 1250 - Creatine Micronized + Dextroza - Nitrobolon II - HMB levolution - Creatine [...]

Prosze o ocene zestawu.... zestaw ten ma byc uzupelnieniem diety i pomocnikiem w abraniu masy :) W miejsce gdzie sa przekreslniki prosze o porade ktory wybrac ;) Vitalmax Gainer 1 4500g / Olimp Gain Bolic 6000 4000g - Gainer Wpc 80 Ostrowia 2000g / Olimp Sojavit 85 2250g - Białko Olimp Carbo 1500g - Carbo Kre-alkalyn 1500 strong 120 [...]

[...] mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. na czym sie skupic robiac diete? niechce rozpisania konkretnej diety, tylko wskazowki ktore wypisalem wyzej.

Witam. Co polecacie kobiecie która ma 15 kilogramową niedowagę? Wiadomo pierwsza najważniejsza rzecz dieta, ale tutaj akurat jej się nie przekona, spożywa posiłki wtedy kiedy już musi, niestety. Myślę, że wiele jej dolegliwości jest wywołanych właśnie niedowagą i niedbalstwem o swoje zdrowie. Jeżeli nie regularne, pełnowartościowe posiłki to [...]

Cześć, właśnie startuję z dietą, proszę o wskazówki :) INFO: Staż: 2 ms Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 173 Tłuszcz: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 10h dziennie Aktywnośc sportowa: 3x silownia 60min, po treningu aeroby 30min Trening: 6.00 - 7.00 - rano, aeorby: 7.00 - 7.30 - rano Cel: masa 81-83kg [...]

Witam, przede wszystkim chciałbym się z wami wszystkimi przywitać. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 55 kg. Dziś ok 17 wybieram się z kolegami na siłownie po raz pierwszy (koledzy już troszkę trenują). Prosiłbym o jakieś wskazówki rady. Co ćwiczyć jak. Mozę jakiś zestaw? Nie wiem też co z dietą/odżywianiem się ? Moim celem jest przyrost masy i [...]

Witam . Ułozylem sobie diete na redukcje . Prosze o jakies wskazówki , i pomoc co wyrzucic , co dołożyc (za malo tluszczy) . Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta .A wiec Wiek :22 Wzrost : 176 Waga : 87 Współczynnik BMR 2008.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.8 Węglowodany 55% 1905.64kcal = 476.41gram Białko 15%% [...]

[...] poniewaz mam w tym roku mature... mam 180cm i waze 76kg. Szczerze to sie troche spaslem zwlaszcza przyrost tkanki tluszczowej na brzuchu. Czekam z niecierpliwoscia na jakies wskazowki bo chcialbym do wakacji jako taka rzezbe zrobic... co najlepsze bedzie dla mnie ... kreatyna czy moze jakies HMB (prosze o konkretny suplement)? Prosze was o pomoc [...]

Witam Mam pytanie ponieważ obliczając swoje zapotrzebowanie wg wzorów które znalazłem na forum wyszło inne niż wg kalkulatora na tej stronie, kolejne pytanie to czym uzupełnić pozostałe kcal, oraz czy tak samo można je traktować jak przed treningiem SW. Postów czytałem masę, to jest to co udało mi sie wykombinować z dietą .Proszę o jakieś [...]

Witam chciałabym prosić o poradę ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie makro do redukcji w sensie ile białka tłuszczy i węglowodanów . Mam 174 cm wzrostu i 69 kg wagi jednak jestem trochę zatłuszczony (sylwetka chudo-tłusty) i najpierw chciałbym coś z tym zrobić zanim zacznę nabierać suchej masy, trenuję 3x w tygodniu treningiem fbw sakera oraz czy [...]

[...] jeszcze pare kilo musze stracic zeby bylo lepiej wlasciwie moge juz nie tracis wagi ale wypalic jeszcze troche tluszczu caly czas trzymam kalorie na minusie potrzebuje dobrego spalacza do pomocy (nigdy wczesniej nie uzywalem) nie mam rozeznania i czy jest sens brac czy efekt bedzie lepszy a moze szybszy pomocy panowie dajcie jakies wskazowki

Witam, mam 17lat, ważę 80kg i mam 180cm wzrostu. Od pewnego czasu zauważyłem, że mięśnie już mi nie rosną a moja dieta wygląda tak : 7:00-8:00 200g Płatków owsianych 10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami 15:00-16:00 Obiad 17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami 18:30-19:30 Trening + odrazu po treningu Carbo 50g [...]

ghmmmmmm zaczynając od początku... czy ktos z was jest w stanie podpowiedziec mijakas diete albo chociaz ogolne wskazowki co hjesc a czego niejest?? wiem ofc ze sama dieta niejest w stanie usunac brzuszka wiec mam podobny temat w dziale trening http://www.sfd.pl/temat279018/#post7 wszelka pomoc bardzo mile widziana... prosze o odpowiedzi tu albo [...]

Mam prośbę o ocenę i o wskazówki co zmienić w przykładowych posiłkach potreningowych. Treningi w tygodniu kończę ok 21:00 więc nie zjem już szybko wchłanialnego posiłku 30 min po treningu i na noc długo wchłanialnego więc zdecydowałem się na szejka od razu po i następnie kolację. Wklejam zrzut, proszę o wszelkie uwagi i sugestie: Ps. Dieta na ok [...]