wskazowki dieta

Takie pytanie... Ćwiczę na siłce aktualnei treningiem i dietą masową i zauważyłem że mnie wypycha na twarzy (a w mniejszym stopniu na mięśniach, które ćwiczę). Nie wiem czy to normalne, jakieś porady żywieniowe, wskazówki?

Witam. Zacząłem już robić trening gęstościowy, dieta jest. Mam tylko pytanie jaki suplement/suplementy byłyby pomocne w uzyskaniu mocno zarysowanych mięśni? Myślałem o 2 puszkach Animal M-Stak, słyszałem, że mięśnie dobrze się uwydatniają po tym boosterze. Ostatnim razem przy robieniu gęstości brałem Green Magnitude i poszło dość zacnie. Mięśnie [...]

[...] kolejny cykl i zaczac od pazdziernika. Dieta ulozona i przestrzegana :p chcialem wrzucic mete i wlasnie zastanwiam sie czy propa byla by dobra do tego i czy do diety moge dorzucic gainera podczas cyklu i ostania juz sprawa czy sam clomid wystarczy an odblokowanie i pozniej kreatyna na podtrzymanie :) pzdr i z gory dziekuje za wasze wskazowki :)

witam.od miesiąca jestem na diecie tzn.nie jem wogule węgli.raczej nie jest to dieta proteinowa bo nie stosuje żadnych faz na przemiennych.pytanie moje jest takie:co jeść przed treningiem i zaraz po nim?trenuje systematycznie 4-5 razy w tyg po 40 min.dodam ze stosuje niezbędna ilość glutaminy oraz aminokwasy egzogenne w wymaganej ilości + bardzo [...]

Witam :) Mam pewien problem, od paru lat nie mogę przytyć a od niedawna mam większą motywację. Prosiłabym o pomoc !!! Wiek: 26 lat Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, [...]

Witam iż jestem początkujący, polecacie na mase FBW 3 DNIOWY ? h Coś takiego znalazłem :) - Ogolnie zakupilem hantelki 2x15 - 4x 5kg 8x 2,5kg - chcialbym przybrać na masie, aktualnie 83kg wzrost 188cm, chciałbym tak do 95kg - Pale papierosy. ;/ - Kumpel zaradził mi z hantelkami : Zaczynaj stopniowo Dobry jest silowy trening czyli 5,10,15 20 razy [...]

[...] na tym co zostalo. rozwazam 3 opcje: -stala suplementacja(~3g dziennie) z nasyceniem - najpierw jablczan pozniej mono -cykl na GM+Cubed (jakies 6 tygodni po 7-8g kreatyny dziennie) -3/4 tygodnie na GM (okolo 7-8g kreatyny dziennie) a pozniej ~3g dziennie jakiejs innej formy (najpewniej jablczan) dieta oczywiscie jest. jakies wskazowki? pozdrawiam

Witam wszystkich mam ogromna prosbe moja dziewczyna ma uczulenie na mieso tzn moze je jesc ale w ograniczonych ilosciach(2-3razy w tyg) a chcialaby zrzucic 3-5kg jak powinna wygladac dieta dla takiej osoby obecnie wazy 60-62kg aktywny tryb zycia wzrost 172cm 23lata wielkie dzieki za wszelkie wskazowki

Witam jestem nowym użytkownikiem i jestem "zielony" w temacie diety. Postanowiłem zrzucić kilka kg ćwiczenia juz mam opracowane pozostała tylko kwestia diety dlatego zwracam sie do was o pomoc i wskazówki bo nie wiem jak sie za to zabrać więc tak czytałem o dietach różnych ale ostatnio zainteresowała mnie dieta pod grupę krwi moja grupa krwi to [...]

Witam Panowie. 8 wrzesnie wyjeżdzam na wakacje na 14 dni. w dzien wyjazdu a konkretnie w momencie przyjazdu na miejsce otwieram flakon z HCG 5000 i bije 5x1000 co 2 dni. Obecnie jestem na enanie solo. odblok mam ulozony. Na miejscu nie ma silowni ale jest basen. Ktos mi doradzil abym nie Cwiczyl, tylko odpoczął sobie 14 dni i poplywal i to [...]

7:00 Platki pełnoziarniste 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 11:20 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g banan jabłko B: 32g(25g zwierzęcego) W: 80g T: 11g 14:30 tunczyk 100g odżywka białkowa - NItro tech B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g [...]

Witam, Planuje duży cykl i potrzebuje pomocy.Mam kilka pytan odnośnie suplementów.Suplementy: Horse Power pre workout Vpx StntheSize post workout Universal mono Bcaa(jakie polecacie?) Aminokwasy(jakie?) Olimp Vitamin Sport Edit Olimp Omega 3 Sport Edit Trec Zma Białko(jakie) Odnośnie cyklu mam kilka pytan. Czy Hp i Syntha to dobre połączenie?czy [...]

Witam! Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej [...]

Witam wszystkich jestem tu świeżaczkiem wiec proszę z góry o wyrozumiałość ;) A wiec tak, mam 22 lata - 173cm wzrostu - 85kg wagi Chce ułożyć sobie trening przy którym znacznie mogę spalić tłuszcz (priorytet) i nabrać suchej masy mięśniowej.Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku [...]

[...] V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI po treningowy ryz lub makaron plus jogurt i bialka z jajek panowie ja trenuje mase ale teraz maturka czy to dobra dieta >?? nie mam funduszy na odzywki bo inwestuje w korki przed maturka bo wazne jest to jak sie wyglada ale tez co ma sie w glowie porsze o wskazowki

Witam, proszę o ocenę mojego planu i suplementacji do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, [...]

Witam, Proszę o ocenę diety - trening + sauna w pn, śr, pt w godz. 19:30-21:30. Czasami kurczak / szynka z kurczaka będzie zastępowana wołowiną, rybami (wędzony halibut, łosoś); ryż - makaronem, kaszą, ziemniakami. Zdaję sobie sprawę, że dieta na pewno nie jest idealna, dlatego proszę o ocenę, sugestie, wskazówki, czy nie za dużo białka, czy [...]

Witam! Od miesiąca przyjmuje Creatine XTRA firmy Activlab oraz BCAA Xplode firmy Olimp + ofc rozsądna dieta. Ww. odżywki mają się już ku końcowi i stąd moje pytanie w co teraz zainwestować? Zależy mi na złapania masy bez obrastania w tłuszcz więc gainery odpadają.. Docelowo masę chce pociągnąć do połowy marca, a później rzeźbienie. Wiek: 25 lat [...]

Witam, ćwiczę nieco ponad rok cel treningu masa, dotychczas stosowałem typowy split lecz teraz postanowiłem spróbować FBW z racji tego, że od jakiegoś czasu brak efektów. Posiadam na stanie takie oto suplementy: Kreatyna Olimp 300kaps Tauryna Olimp 300kaps WPC Ostrowia 1800gr Gainer 1 Vitalmax 4500gr Glutamina Trec 300kaps Carbo Olimp ZMA apteczne [...]

Witam! Razem z dziewczyną zaczęliśmy ćwiczyc od roku. Niestety nie wystarczyło czasu na częste treningi więc była to siłownia 1 raz w tugodniu. Teraz planujemy "przycisnąć". Z ćwiczeniami i dieta problemu nie ma lecz z suplementacja przydalaby sie pomoc. Zatem w chwili obecnej korzystamy z: Kreatyna (1 porcja - miarka - przed treningiem oboje) [...]