workout

Siemanko! Raport z dzisiejszej walki: 17.4 AMRAP: 55x Deadlift 70,5/102,5kg 55x Wall-Ball Shot 6/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 6 HSPU Workout bardzo fajny, może oprócz HSPU. Bardzo dobre udało się wykręcić międzyczasy, wiosło ukończone w niecałe 9:30. Ale po kolei: Martwe podzieliłam najpierw dwie serie po 10, później cały czas po 5 repów [...]

[...] popracować nad pozytywnym myśleniem) to jak na pierwszy raz poszło mi całkiem fajnie. Tutaj macie link do mojego profilu, gdzie zobaczycie jak mi poszło na poszczególnych workoutach: https://games.crossfit.com/athlete/1064773 Jak widać, w regionie Europe znalazłam się na 1704 miejscu (na około 20000). To nie odzwierciedla na pewno miejsca, w [...]

[...] tak o %-). Założyłam te 50kg, bez przekonania, ale poszło całkiem całkiem- 12+9/7+8/9. T2B duuuużo gorzej, w sumie tylko dzięki siadom udało mi się zmieścić w TC. Robiłam workout bez lifterów, tradycyjnie przed było mocne rozciąganie okolic achillesa i technika nawet okej, trener zwrócił uwagę że biodro na dole mi ucieka, ale jak jest na czas [...]

No, jak skończyliśmy to tak się zastanawiałam czy może rano Cię nie było, czy jednak będziesz żałował %-). Workout był ciężki dla części osób, szczególnie dla tych, które zdecydowały się na ciężar RX'd a dla większości był on wymagający więc była walka. Mi też pod koniec już sztanga nieco ciążyła, a ani razu chyba nie zrobiłam TnG.

[...] nie było to szaleńcze tempo to bardzo stałe i bez przerw co oszczędziło mi czasu i energii. Goblety znów unbroken, bo już mi się spieszyło, widziałam że mogę skończyć ten workout a snatche to już na luzaku. Potem godzinka zajęć pod kettle, całkiem fajnie ale leciutko- praca na 12kg czajniczku, sporo techniki, drabinka ze swingami "hardstyle"- [...]

No, czasem trzeba, dzisiaj też :-P. 1h Oly skill Metcon In teams of 2: 100cal Airbike/plank 100x Burpee box jump 100x Power clean 40/60kg 100cal Row/plank Na oly głównie ciągi zarzutowe, zwykłe i z platformy. Do tego na dobitkę squat cleany też na platformie oraz bez. Wszystkie ćwiczenia na ciężarach z zakresu 35-55kg. Na WOD już nie było tyle [...]

[...] że pewnie wszyscy mnie wyprzedzą :-P. Thrustery tak, jak postanowiłam we wszystkich rundach unbroken chociaż wiele mnie to kosztowało to kolega robiący swój trening obok mnie skutecznie zdopingował mówiąc, żebym nie była jak baba %-). Po tym bieg to już była walka, żeby się nie zatrzymać, dałam radę truchtać cały czas. Fajny workout :-). Pozdro

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]

No idealnie się wpasował filmik, w każdym boxie taka sama gra ;-). Dzisiaj: Skill DU skill Thruster skill WOD 10 RFT: TC 15' 10x Thruster 25/40kg 20x DU 12:07 Nudny workout. Thrustery i DU to najgorsze ćwiczenia do przeplatania, męczy się człowiek, musi liczyć na palcach te rundy i pilnować, żeby się nie pomyliło nic, motywować się, zbierać w [...]

[...] się całkiem dobre powtórzenie i wyczaiłam, że wystarczy rozluźnić ręce i tylko dopychać górę kiedy już wybiłam się w z biodra. W drugiej rundzie udało się 5 repów uzbierać nawet bez zejścia. Ciężki ten workout był, ale robiąc go i tak myślałam ciągle o MU. Tak więc po zajęciach porobiłam jeszcze parę MU %-), nieco rozciągania i na chatę. Pozdro

[...] 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i mobilizacja kostek klasycznie. Skill w porządku, hip to bar to dopiero ostatnie podejście wyszło tak wysoko, jak chciałam. Sam workout oczywiście mi się nie podobał- 20 minut w sumie w jednym miejscu, nie umiem przycisnąć właśnie na takich banalnych rzeczach gdzie na dobrą sprawę powinno się [...]

[...] sekundy przed jego upływem. Bieg spokojnym tempem a same kółka nieco skrócone, bo nie mieliśmy do dyspozycji całej sali. T2B pierwsza runda super, druga też w miarę fajnie a na trzeciej już core miało dość i swing się sypał. DL na spokojnie dzielone 15/10 a potem 10/10/5. Sam workout ciężki, przede wszystkim oberwały prostowniki i chwyt. Pozdro

[...] Dumbbell hang clean& jerk 15/22,5kg 12/14cal Row 279 reps Zawsze, zawsze, ZAWSZE żałuję, że się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w nerwy. Do boxa weszłam jakaś wkurzona i przygaszona, na szczęście wcisnęłam się do pierwszego heat'a. [...]

[...] jakiś ukryty potencjał anaboliczny, bo po niczym tak mnie czwórki nie bolą, jak po nich %-). Sam ruch wciąż trochę losowo, ale gleb już nie ma, najwyżej zachwiania. Kolejny workout i 15 rund trochę dało w kość, chociaż dużo powtórzeń sumarycznie nie było. Założyłam sobie TC 15 minut i na styk się dało. Kilka skuch na DU się trafiło, pompki w [...]

[...] że na 18.2 miały być 2 części, ale jedną było 9-6-3 C2B i thrustery w 4' TC, a potem muscle-upy i dalej nie pamiętam... Obudziłam się o 1:30, potem koło 4:30, sprawdziłam workout i nie mogłam już dospać. Na szczęście po południu był czas na godzinną drzemkę, wieczorem atak %-). WOD widać na zdjęciu, czasy też. Rozgrzewka dzisiaj naprawdę [...]

[...] 9 deadlifts, 205 lb. 50-ft. handstand walk Time cap: 9 min. 12/21deadlifts, 205 lb. 155lb.= 70kg 205lb.= 93kg Dzisiaj inne podejście. Starałam się zapomnieć, że jakiekolwiek workouty openowe były przed tym i podejść z czystą głową, pozytywnym nastawieniem i bez głupich, wygórowanych celów. Ostatnim razem, jak wspomniałam, nie udało się nawet [...]

[...] kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub zaszkodzić w zależności od osoby, pozwala to [...]

Jeszcze słowo o zawodach- wczoraj w roli kibica. Sporo osób startowało, dużo przyjechało jako wsparcie. Dotarłam tylko na trzy ostatnie WODy, jednak atmosfera była super, workout teamowy (niespodziewany) był epicki. Naszej drużynie udało się go wygrać, niestety w klasyfikacji ogólnej boxów nie miało to za bardzo znaczenia (trochę bez sensu, ale [...]

Systematyczna, zwycięska wypiska w takim razie %-). WOD In teams of 2: 10 rounds of: Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg) Partner B- Plank Then, synchro: 20-15-10-5 reps of: Burpee KB swing US 16/24kg (ja 20kg) Then 5 laps run (~1500m) together 1000m Row (split as you wish) 24:50 1h Gimnastyka Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund [...]

[...] musiałam wysmarować ostro dłonie magnezją i asekuracyjnie dość do dyszki. Po 20 już zdecydowałyśmy się na szybkie piątki i tak to zleciało w miarę szybko. Niby długaśny workout ale zleciał mi jak z 5 minut. Na gimnastyce przeróżne swingi z naciskiem na mocne wejście i do hollow i do extension, na koniec parę ćwiczonek na brzuch. Pozdro