wioślarz

[...] jest pokryte lodem@@-)a dziś była jeszcze wspinaczka po siatce ogrodzeniowej|-) tak wcięłaś się, ale nic nie szkodzi };-) już dopisuję resztę: Przed treningiem TRENING NR 8- marsza na siłownię 13min + 10min wioślarz Po treningu - 30min na bieżni - max nachylenie, prędkość od 4 do 5,3km/h Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-06 22:21:45

[...] forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + 10min wioślarz Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4.2 - 5.7km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b62cacdaad4ae3aec9838052574bf5.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] TRENING 24 Zadowolona! Najbardziej z wyciskania sztangielek 8-) Byłam mega zmęczona!!! Przed treningiem marsz na siłownię + wioślarz 10min Po treningu - 30min na max nachyleniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf603f88fa2c4692a0f029f5cd8dcfe3.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-01 11:47:01

[...] potem na siłownię trening dość sporo czasu mi zajął - musiałam czekać na ławeczki i szukać miejsce do ćwiczeń z piłką@@-) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min wioślarz, 2 min orbitrek Po treningu - 30min marsz bieznia max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.7km/h + stretching + sauna KOMENTARZ: 1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego [...]

[...] SNEM BĘDZIE) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/053d7d45e72c466c8bdb9b64606316cb.jpg Trening nr 6:-) Było ciężko! Ręce mega zmęczone!\-) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min wioślarz (nie miałam siły), 5 min bieżnia Po treningu - 30 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.5 - 5.7km/h - praktycznie nie mogłam ruszać kończynami górnymi:-) [...]

[...] vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a7d4739fa34d2d8ffa1fc44b1f763e.png TRENING NR 8 Przed treningiem - wioślarz 5 min, orbitrek 9 min Po treningu - orbitrek 30min, effort level: 12 - 16; za każdym razem na orbim czuję jak pracują mięśnie proste ud!aż palą |-) mega ciężko było [...]

[...] są świetne:-) btw stoję miejscu z ciężarem w wyciskaniu - bardzooo słabo mi to wychodzi@-| Przed treningiem - 2 godziny latania po sklepach, marsz na siłownię, 5 min wioślarz Po treningu - 30min power walk, max nachylenie prędkość 4.8 - 6.0km/h - czułam lekkie zmęczenie w kończynach dolnych Komentarz: 1. cięzko mi idzie w ostatniej serii [...]

[...] (bez obciążenia... Przyznam się że 2 serię zrobiłam w torach z odpoczynkiem 5 sekundowym bo bardzo rwalo mnie w plecach) D. plank (1x około 45 sek na prostych rękach i 15 sek na zgietych ) # dodatkowo spróbowałam Wyciskanie żołnierskie czy coś w tym rodzaju ( sama sztanga 1 seria a 2 seria stanęła na 8 powtórzeniach # dodatkowo wioślarz 5 min

Niedziela Dt Miska Suma dobowa: 1815kcal, 153g (34%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 147g (32%) węglowodany link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-02 suple: glutamina, bcca Trening rozgrzewka wislarz, rozciaganie 1.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4*12 28kg/35kg/42kg/45kg 2a.sciaganie [...]

[...] 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego spojrzenia kiedy kończyłem wiosło i ile zajęło mi [...]

kura na 100%, nie cierpie smaku miesa z indyka, rozpoznalabym ***************************************************************** DZIEN 8 PIATEK 17/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, 2jajka, banan, orzechy, kakao 2. ryz pelnoziarnisty, dorsz * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, udko kurze, pomidory, papryka zielona i zolta, [...]

[...] Czachołamacz 3x 6-8 30sek 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 5b Pompki odwrotne 2x 12-15 30sek + jeden dzień na pośladki (konkursowy trening obwodowy) + ewentualnie interwały (wioślarz albo sprinty w terenie) Nad jedzeniem nie myślę, będę jadła, jak mi wygodnie /-)_ Mam w planach co 2 zmieniać jakieś ćwiczenie, żeby się nie znudzić %-) Nie wiem, [...]

[...] muszę zrobić jutro trening, niestety będzie bez progresu, ale postaram się zrobić drugą serię bardziej dokładnie. 10 minut rozgrzewka na orbim ciężary wg tabelki 30 minut wioślarz z interwałami 6 x 30x30 Miska na jutro, chyba będę musiała zwiększyć kaloryczność bo coraz częściej mam ssanie, ale poczekam na jakąś mądrzejsza głowę. [...]

[...] plan na dupala podstawowy puki mi się nie rozluźni klatka :( do tego dodatkowy dzień treningowy aerobowy - poprawianie wydolności płucnej i może zmniejszy się tachykardia - wioślarz na razie w zadanym tempie 10 min i wydłużanie do 20 potem interwał no i jeszcze jeden zakaz: kombinowania }:-( NIE WIEM JAK JA TO WYTRZYMAM - komuś będę na prv [...]

trening zrobiony8-) Orbitrek- 35min Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-02-21 20:45:18 Coś źle przepisałaś. Prędkości 38 m/s daje 136,8 km/h, to w 15 min. przepłynęłabyś 34,2 km. :-);-) Z podanych 15 min. i odległości 2,6 km. wychodzi, że płynęłaś 2,89 m./s., więc dystans pokonałaś [...]

[...] czas 20min 45sek 3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy 4. 10 męskich pompek 5. bieg na dobitke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff101fcae6074bf7925feb21ef21c347.jpg 6. wioślarz- 1000m na zaliczenie zgona:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65da73119e29422ebaa04a29b30efb8b.jpg Micha na dzisiaj (2 dzień niskich węgli): [...]

[...] dolnego uchwyt sredni neutralny 5s Wiosłowanie hantlą 4s Ściaganie na wyciągu wąskich chwytem do klatki 4s MC ma szynie smytha 4s Szrugsy hantlami 4s 30 min schodków i 13min wioślarza Poleciała nowość wioślarz tak pomyślałem może to coś pomoże przy plecach :) cieżkie nie jest w sumie typowo cwiczenie aerobowe całkiem dobry wynik w spalaniu kcl [...]

[...] 1.Zarzut 6x50kg | 8x60kg | 6x60kg | 6x70kg | 6x70kg 2.Martwy ciąg Rozgrzewka: 5x65 | 5x80kg | 5x100kg Serie właściwe: 5x110kg | 3x130kg | 9x155kg 3.Wyciskanie żołnierskie Rozgrzewka: 30x5 | 35x5 | 40x5 Serie właściwe: 52,5x5 | 60x3 | 65x4 4.Podciąganie 10 x 7 x 5 x 5 x 3 Razem: 30 5.Interwały 8x 20/30 - wioślarz 6.Rozciąganie + rolowanie

HIIT na biezni? komu zeby mile, a w ogole to lipa taki HIIT nie da sie szybko zmieniac predkosci, HIIT na wioslarzu, orbiterku lub rowerku z tym ze te dwa ostatnie to leciutkie sa, Jak ktos ma odpowiedni poziom wytrenowania nizej tylko wioslarz reszta dla poczatkujacych Aero to aero HIIT jest do poprawy kondycji tak samo Tabata, sa dodatkami do [...]

[...] opór pod nogami więc nie leciałam jak kamień w dół. wiosło- wiosłowałam na maszzynie 8x20 , 6x22 , 3x25 uginanie sztangi - 12x12 , 10x15 , 8x17 HIIT 6x30/30 - wioślarz . To był chyba mój ostatni trening HIIT . Po plecach jestem zmęczona . Próbowałam dać z siebie wszystko , dupa nie piekła jak po pierwszych dwóch razach [...]