wioślarz

[...] z owsianych - makrela, twaróg, warzywa, banan przed treningiem trening - syntha-6 - kura, warzywa - 3 piwa i kebab suma: B 155,16 W 73,13 T 78,11 kcal 1646,55 Trening: - wioślarz 30min - prostowanie nóg na ławce z ciężarkami 2,5kg - skłony Allaha: 20x27,5kg, 20x30kg, 20x32,5kg - 5x burpees Przechodzę w stan abstynencji. 03.05.2010 micha: - [...]

[...] 10kg, 15kg, 18kg/20kg 1b. unoszenie ramion w bok z hantlami 15/12/10/8: 3kg, 4kg, 5kg, 6kg 2a. tył barków(linka w bramie) 15/12/10 2b. unoszenie ramion w bok w opadzie 15/12/10 + brzuch: prostowanie nóg na ławce 4x20, twister 3x1min, skłony Allaha 20x30kg/32,5kg/35kg - wioślarz: interwały 18min iii... 10x burpees Coś bym jeszcze porobiła

Hubert bo to wszystko z zazdrości Wczorajszy trening: orbitrek 15min - bo piszczał wioślarz 25min (interwały) 21x burpeees Mam zakwasy po poniedziałku, ciężko mi się robiło burpees. Nogi szybko się zmęczyły.

[...] 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy bioder: 5kg/8kg/12kg/14kg 3. uginanie 1/2: 12,5kg/15kg/17,5kg 4. combo wymachów: 2,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 + ćwiczenie zarzutów ze sztangą 20kg *wykroki odpuściłam po 1 serii, byłam zbyt zmęczona i rozkojarzona, zaczęłam źle stawiać nogi i dostało się [...]

[...] szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 20 /20 /20x7+3 // 20x7+3 /15 /15x7+3 [...]

[...] gumy z domu, ale znalazłam jakąś na siłce. Trening ogólnie nieźle poszedł, zmęczyłam się, poza tym nadal mam słabe barki i łapy. Cardio znowu po całym treningu, na wioślarzu wytrzymałam tylko 10 min., później bieżnia i rower do domu. Bolą mnie dziś też nogi i tyłek ;-) MISKA 1482kcal 150/31/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb [...]

[...] 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyji 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem w pochyleniu 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10 min., 2028m, ave watt 109 + rowerek 10 min. Tym razem bez rozciągania i ćwiczeń na szyje, brakło czasu :-( Strasznie duże przeskoki są na maszynach i ciężko [...]

[...] /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem na ławce skośnej na brzuchu 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 1x15 /1,25x10 /2x8 /1,25x10 /1x12 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10:05 min., opór 3, 2171m, ave watt 130 + spacer na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Trening fajny, była moc :-D Najgorzej z progresem na wyciągach, już nieraz wspominałam [...]

[...] samo obciążenie 5x12 /7,5x9 /10x7 /7,5x8 /5x12 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 6. wznosy bokiem 1,25x15 /2x12 /3x7/2x12 /1,25x15 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + wioślarz..... 5 min. :)) Lubie ten trening %-) W wyciskaniu na płaskiej ciężko było, może powalczyłabym o więcej powtórzeń, ale nie było nikogo do asekuracji. Na skosie ok, [...]

[...] nóg na maszynie 3x10-12 20x12 /25x10 /25x10 5a. snatch jednorącz 3x10-15 6kgx12 /8kgx12 /x12 b. wznosy kolan 3x10-15 x10 /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x10 /x10 /x5+3+2 + wioślarz: 517m, 2:18 Kolejny krótki i intensywny trening. Ledwo przyszłam na siłkę, a już byłam w połowie %-) Na wioślarza jednak sił już brakowało. Wiosło i PP robione tą [...]

[...] /4+2+1+1 x10 /x5+3+2 /x5+3+2 x10 /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + wioślarz: rozgrzewka 100m + 5x 200m szybko/100m powoli 1613m, 7:31 Znowu ciężko się ćwiczyło, zawsze ten trening idzie opornie @@-) DK ok, następnym razem dołożę. Wyjątkowo [...]

[...] w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 /x12 3a. pompki na poręczach 3x max 6+1+1 /4+1+1 /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii łączonych, bo dzięki temu trening zajmuje mi mniej czasu. Na wioślarzu prawie umarłam i długo po treningu nie mogłam [...]

[...] i już na drugą stronę się wleciało! :-> Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e1c44290cd948328d213496be21b4e4.png Trening: No i tak. Wczoraj wybrałam się wzięłam na wioślarza. Myślę "źle być nie może"... Naoglądałam się filmików i ruszyłam, pełna zapału i innych dopingów. Rozciągnęłam się, rozgrzałam, siadłam. Klikam przypominając sobie [...]

Wioslarz moja milosc. Mam kilka uwag co techniki ale to napisze jak bede w domu :)

[...] typu ciasto i paluszki z połową kostki masła solonego\-)i zaliczyłam ze 4 godziny spaceru moje kochane pasożyty jęczały strasznie że je nogi bolą:-) trening rozgrzewka wioślarz 5 min. 2 serie rozgrzewkowe x 1/2 ciężaru maks aeoroby : nawet dzisiaj biegałam i podobało mi się nawet %-) te które miałam wywalić czyli machnęłam odruchowo [...]

[...] trening. Zaznaczony na zielono. Właśnie się zorientowałam, że wpisywałam ciężary jednej hantelki }:-( Ale już poprawione i teraz jest właściwie. Rozgrzewka: orbi 5 min, wioślarz 3 min Aero: bieżnia - nachylenie 15, prędkość 5,2 km/h - 5 min oraz orbi, ile fabryka dała - 5 min W jakim czasie po treningu powinnam zjeść posiłek? Przyznam [...]

Noo..jakoś wioślarz nie jest popularny :-D Ok, bo plotkuję w spamie, a konkretów tu nie ma. Wklejam zatem wczorajszy trening. Rozpiętki i wyciskanie skos były na samym końcu, bo jak przyszłam, to była spora kolejka do ławek. Łydka wraca do normy, pozwoliłam sobie dołożyć obciążenie 10 kg [...]

[...] + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + 3x 30kg 15 min wioślarz #-P rozciąganie do szpagatu -------------------------------------------------------------------- Wystarczyło 6 razy obejrzeć jeden filmik i dziś zarzut ze zwisu do [...]

Będziesz miała dostęp do innych sprzętów, prawda? Od rowerka dużo efektywniejszy jest wioślarz czy nawet orbi, to jak nie lubisz tego pierwszego, to spokojnie możesz zacząć od sesyjek aerobowych na tych drugich. Z czasem będziesz sobie utrudniać ;-)

[...] pojęcie niz ja :-) Na rowerku lipa jest ze spalaniem kalorii, najwolniej spala. Na drugim miejscu jest bieżnia, zaś na pierwszym -orbitek, gdzie w 20 min idzie spalić przy dobrym tempie z 320-330 kalorii ;-) (6/7min=100kcal) Orbitreka nie lubie za bardzo, ale nie mówię że nie spróbuje- może nawet jutro ;-). Furorę i tak podobno robi wioślarz:-D