katlak/dt/fotki str16,38

01.09 tydzień II

Miska BTW 130/60/200
-jajecznica z 2 jaj masło chleb zytni razowy
-białko, wiśnie banan
-ziemniaki boczek poledwica serano cebula ogórki
-stek wołowy kalafior

Tabsy: debretim, błonnik, bcaa, saw
Picie: mieszanka imbir cynamon, zioła by Kittie, woda, kawa

Trening
rogrzewka: 5 minut orbi 2 serie rozgrzewkowe w gównych

Trening dzień po dniu, ale po weselu mojego brata wypadł mi jeden a chciałam zrobić 3 siłowe w tygodniu. Standardowo łapy mam zmasakrowane,a brak dnia przerwy był widoczny w słabym RDl i wymęczonym przysiadzie aczkolwiek jestem z siebie dumna bo udało mi sie robic przysiad przedni chwytem siłowym dziś nawet z obciążeniem 45 kg .

Azzi a powiem ci że u większości dzieci teraz jest tragedia z jakością ciała, zastanawiam się od czego to zależy w większości mają jakby za dużo podskórnej tkanki tłuszczowej pomimo tego że są nawet wizualnie chudzi. A walka o nie jedzenie śmieci i nie picie słodkich napojów to droga przez mękę, sama notorycznie walczę z moim nastolatkiem i najgorsze jest to że nie wiem skąd mu się to wzięło bardzo długo wogóle nie jadł nic słodkiego, a teraz potrafi wchłonąć jak mu tata lub ktoś dobrotliwy kupi paczkę żelek czy innych śmieci tak na jedno posiedzenie.

Moim zdaniem to kwestia jakości jedzenia. Moje towarzystwo dzieciowe jak chce byle co, to musi na to wydać swoją kasę. W domu nie ma chrupek, chipsów i słodyczy.
Za to ja mam problem jak mają badania okresowe, za chudzi oboje.No i babcie marudzą.

03.09 Tydzień 3

Miska BTW 130/60/200
- białko wiśnie banan przed treningiem
- białko wiśnie banan olej kokoksowy, jagody, owsiane
- chleb zytni polędwica wieprzowa masło ogórek sok seler marchew x2
-stek z tuńczyka brokuły masło

Tabsy: debretim, bcaa, saw probiotyk eyeq enzymy
Picie: miks ziołowy, woda, kawa
+ na czczo łyżeczka miodu +imbir cynamon i kurkuma

Trening

Ogólnie te treningi masakruja mi nieziemsko ręce a doznania z wyciskania żołnierskiego po opuszczaniu na drążku są bezcenne. Dzisiaj miałam wrażenie ogólego braku mocy i nawet nie podeszłam pod 60 w przysiadzie. Wyciskanie sztangielek podoba mi się bardziej niż sztangi spróbuje następnym razem zwiększyć obciążenie.

ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5

A no walka ze słodyczami i dziećmi to jak walka z wiatrakami. Szczególnie dziadki odporne są na argumenty. Dziecko nie chce jeść kolacji to babcia choć ciasteczko wciska dziecku, żeby tylko coś zjadł. Już mówiłam że mały słodyczy nie jada. Nawet ostatnio stwierdził nie chciał jeść u babci deserka monte, bo jest be Mały ze słodyczy dostaje co najwyżej gorzką czekoladę lub kakao z jednej łyżeczki.

Ale i tak zostałam uszczęśliwiona 4 kinder niespodziankami, których i tak małemu nie dam. Dobrze że zaraz mikołaj to akurat będzie

obliques

ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5

szefowo czyli te dwa ostatnie?


Dotka młody do 7 lat nie jadł słodyczy a teraz nadrabia, pomimo, że ja konsekwentnie nie kupuje i straszę cukrzycą

05.09 Tydzień 3

Miska BTW 130/60/200

-białko, banan, śmietana, jagody
-chleb razowy ser żółty ogórek zielony x2
- polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy
-kaczka, buraczki

Tabsy: debretim , bcaa, saw
Picie : ziółka, woda, kawa

rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach

MC przy 50 bez problemu zrobiłam 20 powtórzeń ale już przy 55 po 15 powtórzeniach puścił mi chwyt zrobiłam później jeszcze raz dodatkową serie 10 powtórzeń.

06.09

Indor walking
Miska:
-wisnie banan białko olej kokosowy jagody owies
-chleb żytni polędwica wieprzowa ogórekx2
-kaczka brokuły masło
Tabsy: debretin, błonnik
Picie ziołka woda

07.09 tydzień 3


Miska:
-wiśnie białko banan
-banan, białko , chleb zytni ser
-chleb żytni ser żółty polędwica wieprzowa ogórek kalarepa x2
-stek z tuńczyka, brokuły masło

tabsy: debretim, saw, błonnik bcaa
picie jak zwykle

treninig rozgrzewka 3x10 x1/2 cieżaru max

yupi udało mi się zrobić rdl 70 była moja ulubiona instruktorka i pokazała mi jak zakładać paski iii mam wrażenie że z paskami dam radę nawet więcej

przysiad przedni 50 ładnie nawet z normalnym chwytem nie krzyżowym natomiast w ostatniej usiłowałam zwiększyć na 55 i po JEDNYM powtórzeniu z podkulonym ogonem wróciłam do 50.

a mam ogromną prośbę do szefowej o pomoc w doborze treningu bo ten co wzięłam się kończy i nie bardzo mam pomysł co dalej, a przerwy nie mam ochoty robić bo dość dużo sytuacji stresowych mam ostatnio a nic mi tak nie pomaga jak ćwiczenia

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-09-07 17:00:16

10.09 tydzień 4

Miska jak zwykle 130/60/200
-wiśnie białko
-wiśnie białko olej kokosowy owies truskawki
-chleb zytni ogórki łosoś X2
-stek tuńczyk, kalafior

w weekend się upodliłam mnóstwem niezdrowych rzeczy typu ciasto i paluszki z połową kostki masła solonegoi zaliczyłam ze 4 godziny spaceru moje kochane pasożyty jęczały strasznie że je nogi bolą

trening
rozgrzewka wioślarz 5 min. 2 serie rozgrzewkowe x 1/2 ciężaru maks
aeoroby : nawet dzisiaj biegałam i podobało mi się nawet
te które miałam wywalić czyli machnęłam odruchowo przypomniałam sobie dopiero w połowie więc już dokończyłam