wioslarz fajna rzecz , ale wolę biegać ;)Kolana mnie nie bolę więc mogę sobie pozwolić . Wioślarza wolę na rozgrzewkę które z resztą nier robię bo nigdy nie ma czasu...
[...] hummer 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s Łyderki Wspięcia na maszynie siedząc pod kątem 3s Wspięcia siedząc 3s Wspięcia na suwnicy 3s 40 min schodków 10 bieżni i 10 wioślarz Aeroby kombinowane :D ale byle by nudno nie było a sam trening masakrycznie szybciutki :D 3 caps Fat Offa i sie lata :D jeszcze mialem czas przed wykapaniem by [...]
trening zrobiony8-) było mega dobrze, a chciałam jeszcze dłużej, tylko już zamykali@@-) Orbitrek- 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc1d6f36468401dab7d032659a6d624.jpg Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Bieżnia- 30 min, prędkość stała 6 km/h, nachylenie zmienne co 3 minuty 3/4/5/6/7/8/12/8/6/4 Zmieniony przez - jjustin6 w [...]
[...] tułowia z linką wyciągu siedząc - 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg prostowanie nóg w siadzie: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 15 wyciskanie nogami: 15 x 30 kg, 20 x 40 kg, 15 x 50 kg na koniec wioślarz -2000 m Nie wiem czy trening jest ok No i z miską dzisiaj miałam problem - ostatni posiłek wypada
ale interały skup sie na jednym urządzeniu, nie skacz, i najlepiej orbiterek lub wioślarz Rob dalej swoim schematem MIsce i treningowi sie jutro przyjrzę
Ok, to będę robiła naprzemiennie, na jednym treningu wioślarz, na drugim orbitrek. ps. dobrze, że do pomiarów mam jeszcze dwa dni, dzisiaj mam brzuch jak piłkę - 5 miesiąc ciąży a okresu ani widu ani słychu na razie - oj zbieram wodę.
[...] w tym dramatyczny niedoczas, a poniedziałek mam wolny, to mogę kręcić duble do upojenia ;-) W pełni wyposażona siłownia (maszyny, wolne ciężary, jakieś zabawki crossfitowe, wioślarz), czynna 7 dni w tygodniu. W odwodzie mam niedaleko domu sieciową siłkę, do której wchodzę na Multisport, pracującą 24/7. Trening 3 w tygodniu bez problemu, 4 też [...]
[...] rozgrzewkę na orbitreku i stwierdzam, że odżyły moje ciepłe uczucia w stosunku do tej maszyny. Gdybym miał robić ranking maszyn treningowych, których używałem to: Nr 1. wioślarz-ergometr Nr 2. orbitrek Nr 3. schody Dobrze opanowany orbitrek zapewnia płynność ruchu, zmęczenie dużej ilości mięśni i oszczędza stawy. Panie Janie - polecam [...]
W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. TRENING 08.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy [...]
dzieki Marta, poczytam sobie, popytam, skontaktuje sie z Saida. Z jednej strony rzeczywiscie moze byc cos na rzeczy, z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie [...]
[...] 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana nieprawdziwa--liczyła ich wartość na sztuki): [...]
[...] już sił 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X boli to jak diabli8-O 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę 2kg 1kg Areło: -20min, wioślarz czas: 20:07:5 droga: 4078m moc: 108 Watt (23 s/m) średni czas na 500m: 2:28:0 Pośladki mnie tak bolały po tym wioślarzu, że masakra. To ćwiczenie uruchamia także [...]
Pisz caly czas, co jadlas, cokolwiek to bylo i cokolwiek wpadlo ci w usta, nawet gumy do zucia sie licza Notuj tez ile i na czym cwiczysz, moze jednak bedzie warto przelamac sie i zapisac na silownie, na poczatke na cardio, co jak co ale crosstrainer, czy rowerek, czy wioslarz beda dla ciebie lepsze od podskokow, poki co
[...] 2,8km prostowanie nóg 3x10 15/15/17,5kg uginanie nóg 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 2x10 15/20kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 2x10 20kg odwodziciele 3x10 75kg przywodziciele 3x10 60/60/55kg wioślarz 10minut orbi 10minut mam nadzieję, że jutro będą siły w nogach }:-( Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-02 21:25:40