19.07.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:1h 07min poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening [...]
[...] (robiłam to po raz 1. więc obciążenie nie powala, ale skupiałam się na ruchu) Trener popoprawiał, powiedział na co zwrócić uwagę, jestem szczęśliwa No i było trudniej przez to, co widać po obciążeniach + brzuch + 12 interwałów 30/15 wioślarz i nie dałam rady więcej Do miski trzeba dopisać niestety sporo alkoholu (ok.500 ml czerwonego wytrawnego)
[...] brzuszki z nogami na piłce wznosy bioder z nogami na piłce podnoszenie nóg z piłką między stopami + 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku i jak trochę ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener pokazał mi jak to ma wyglądać - zrobiłam kilka pociągnięć bo nie miałam siły, ale wiem na co zwrócić uwagę ------------ Piątek 100 przysiadów + [...]
Bieżnia ogólnie obciąża kolana. Jak masz problemy z kolanami to puki co całkowicie zrezygnuj z bieżni - orbi czy wioślarz by były lepsze. Jak bys chciała biegać to też nie po chodnikach tylko w naturalnym terenie - lepiej dla kolan. Z resztą na bieżni nie da rady zrobić porządnych interwałów bo to maszyna przyspiesza i zwalnia a ty dostosowujesz [...]
[...] co przy leżeniu, więc myślę, że to jest analogiczne ćwiczenie - wspięcia na palce: 45 to był max dziś, ostatnio robiłam 55kg, a wydaje mi się, że maszyna taka sama... - wioślarz jako aero po treningu chyba nie dla mnie (albo nie umiem, choć trener mnie sprawdzał), bo mięśnie nóg mnie bolą, a ogólnie nie zmęczyłam się tak jak zawsze czyli na [...]
Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal? Na razie spadku siły nie zauważyłam. Co prawda wczoraj gorzej poszło z dipsami (niż tydzień temu), ale w pozostałych ćwiczeniach dołożyłam. Zwalam to na karb dość męczącego treningu na ścianie (w sobotę). Wczoraj dzień treningowy - siłowy TRENING TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr [...]
W zasadzie jestem na siebie wściekły. Coś poszło nie tak. Od rana drapanie w gardle i kaszelek. Jakoś bym przeżył. Jednak prawdziwy atak przyszedł znienacka. Dosłownie nie mogę wejść po schodach. Kolana. A zwłaszcza lewe. Coś musiałem wczoraj zbroić. Martwego ciągu nie podejrzewam, bo szło naprawdę lekko (100 - 120kg). Przysiadów nie robiłem. [...]
Helol Kurna zdycham(ale poczatek)Robilam dzis na silowni moj trening,przemoglam wstyd i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie [...]
Wczorajszy trening Godzina wydolnościówki, ćwiczenie 40s, potem 20 s przerwy; 6 obwodów - przysiady na stepie z workiem 10 kg - box jumps - wall ball 6kg - lina - pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie) - brzuchy skośne - wioslarz - swingi kettlem 8kg Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się [...]
[...] – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha a’la wioślarz 50x15 65x14 81x12 *ściąganie chwytu wyciągu dolnego do biodra a’la wiosłowanie jednorącz, bardzo fajne ćwiczenie ze względu na możliwość rotacji 16x20 [...]
[...] kg 4b swing sztangielką 4x15 ketlem 12kg x15/x14/x15/x9 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a W końcu piłka, dwójki czułam do końca dnia 4b ok + aero 30 min wioślarz Komentarz: Trening z rana. Byłam zadowolona. MISKA B120 T50 ww175 whej, jajo, ser twarogowy, owsiane whej, ser twarogowy, chleb na zakwasie jaja, owsiane, dynia [...]
[...] ilości wody, spożywanie w miarę normalnych posiłków, przy odrzuceniu białego chleba, oraz ostatni posiłek do godz 18, po tej godzinie tylko woda. Ponadto 6 razy w tygodniu wioślarz po około 10 minut dziennie, orbitrek od 10 do 30-40 minut dziennie(zacznę od niższego pułapu), przez pierwsze 3 dni zastosuję dawkę zalecaną przez producenta aby [...]
[...] 4x w tyg.), jeśli będzie trzeba więcej nie ma problemu. Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona. Dodatkowo są takie maszyny jak: orbitreki, stepery, rowerki, bieżnie i wioślarz. W domu mam także sztangę i sztangielki oraz ławeczkę. Obiecuję pełnego zaangażowania w trening oraz dietę, wzorcowego prowadzenia bloga i 100% oddania się w ręce [...]
[...] wyjdziesz Szału - wiem przecież Ties - no zobaczymy, te kompleksy ode mnie? Jak nie to daj planik, ocenimy TRENING 10.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: [...]
TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]
TRENING 21.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) [...]