wiemy

Naukowcy dziesiątki razy sprawdzali, czy kreatyna jest bezpieczna dla nerek. Okazało się, że suplementacja kreatyną nie tylko nie szkodzi, ale nawet wspiera nerki. Aby ocenić czynność nerek, oznaczono ilościowo nowe biomarkery nerek, cząsteczkę-1 uszkodzenia nerek i białko chemoatraktanta monocytów-1 (MCP-1). Mierzono również albuminy w [...]

Wiemy, iż szanse przeżycia infekcji SARS-2 są znacząco większe przy dużej, regularnej podaży witaminy D (nawet ponad 10000 IU dziennie przez kilka dni, następnie stosuje się dawki podtrzymujące 2000-4000 IU dziennie). Podsumowanie  Jak widać, infekcja COVID wiąże się ze spadkiem nasycenia krwi tlenem, wzrostem stanu zapalnego i występowaniem [...]

Przez kilkadziesiąt lat trwał wyścig zbrojeń między użytkownikami dopingu a kontrolującymi. W rzeczywistości, po jednej stronie siedział sztab ludzi, którym zależało na tym, by ich zawodnicy nie „wpadli” na kontroli antydopingowej (te uwzględniające sterydy anaboliczno-androgenne pojawiły się dopiero w latach 70. XX wieku). Niemniej aż do 2012 r. [...]

Witamina C odgrywa znaczącą rolę jako antyoksydant, związek istotny dla zwalczania kortyzolemii (nadmiernego podniesienia stężenia kortyzolu) oraz funkcjonowania układu odpornościowego. Wiele wskazuje na to, iż ma inne, liczne właściwości, które nie są znane większości ludzi.  Wiele wskazuje więc na to, iż witamina C nie jest tylko suplementem [...]

Wszyscy lubią mieć zajęcie na każdy dzień, zdecydowanie nie lubimy się nudzić. Chcąc nie chcąc często tak bywa, że nie mamy pojęcia co zrobić z czasem wolnym, mimo tego, że wokół nas jest wiele dostępnych miejsc i atrakcji. Podsumowanie Nudząc się, jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni niż przy natłoku obowiązków. Im dłuższa nuda, tym bardziej [...]

[...] Tymczasem po dwóch latach przeszukując Instagram natrafimy jedynie na kilka zdjęć wpisując #musclylittlemonster (czyli nazwy konta chłopca) lub po prostu #dashmeagher. Czy matka zmuszała go treningów? A może siedmiolatek odmówił współpracy i publikacji swoich zdjęć? Tego już nie wiemy. A wy co myślicie o takich dzieciach i ich rodzicach?

[...] podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia.  Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt szeroki chwyt może ograniczać stosowane ciężary i zakres ruchu, co zmniejsza skuteczność stosowanych ćwiczeń. Można od czasu do czasu poćwiczyć szerokim [...]

[...] być na ich miejscu) brało udział w eksperymencie, który zakładał spożywania przez 5 godzin alkoholu wraz ze smacznym pożywieniem.  Z analizy wykonanej przed badaniem wiemy, że biorący w nim udział ludzie spożywali średnio blisko 2750 kcal.  Być może zdziwicie się, jeśli Wam powiem, że podczas eksperymentu spożycie kalorii wzrosło [...]

Hormon wzrostu był prawdopodobnie używany eksperymentalnie w kulturystyce już w latach 80. XX wieku, jednak z całą pewnością w latach 90. XX wieku i na początku XXI wieku. Zresztą próbowano jego użycia w licznych dyscyplinach sportowych, mimo iż istnieją poważne zastrzeżenia czy daje jakiekolwiek zyski np. w kolarstwie. Podsumowanie To nie [...]

Wbrew starszym opracowaniom i danym pochodzącym z lat 70. i 80. XX wieku obecnie wiemy, iż nie ma żeńskich i męskich hormonów. Testosteron odgrywa dużą rolę u kobiet, a estradiol ma ogromne znaczenie, chociażby dla hipertrofii, ilości tkanki tłuszczowej, zdrowia układu sercowo-naczyniowego i regulacji libido u mężczyzn. U mężczyzn niski poziom [...]

[...] na słońce, gdyż nie tylko zdecydowanie przyspiesza starzenie się skóry, ale i może zaowocować nowotworami. Promieniowanie UV jest czynnikiem rakotwórczym I klasy, a wiemy to od dawna, jednak nawet doraźna, dłuższa ekspozycja nasila niekorzystne zmiany zachodzące w skórze. Referencje: Wu S. History of Severe Sunburn and Risk of Skin [...]

Brak dostępu do siłowni jest dobrym momentem na to, aby popracować nieco nad funkcjonalnością naszego ciała. Chcąc nie chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed [...]

Kiedyś zakładano, że trening aerobowy ma minimalny wpływ na wzrost masy mięśni. I nadal niewiele się zmieniło w tej materii, tylko obecnie wiemy już, iż u osób niewytrenowanych, prowadzących siedzący tryb życia, nieaktywnych trening aerobowy (nawet chodzenie, trucht, jazda na rowerze) może mieć wpływ na wzrost  mięśni. W 1991 r. naukowcy dowiedli, [...]

Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie  Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni.  Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]

Obecnie wiemy, iż witamina C może znaleźć szerokie zastosowanie u pacjentów poddanych np. chemioterapii. To nie znaczy, iż leczy raka (jak sugerują szamani XXI wieku), ale że odgrywa ważną rolę uzupełniającą klasyczną terapię, zwiększa przeżywalność. Niemniej na razie są to doniesienia eksperymentalne, a w tych kwestiach należy słuchać lekarzy, [...]

[...] Wniosek Cztery tygodnie treningu siłowego w połączeniu z suplementacją beta-alaniną miały korzystny wpływ na wydolność beztlenową bokserów i poziom karnozyny. Z innych badań wiemy, iż nawet u osób przebiegających ponad 1,8 km w 6 minut (czyli dobrze wytrenowanych), suplementacja beta-alaniną w dawce 30 mg lub 45 mg na kg masy ciała poprawia [...]

Jak wiemy, sen jest tym najistotniejszym elementem układanki, który odpowiada za procesy regeneracji. Pisząc wprost, nie da się wyciągnąć maksymalnych efektów z treningów na siłowni, jeżeli nie będziemy spać. Niedobry snu mocno będą ograniczać efekty treningowe, a nas prędzej czy później dopadnie stan przeciążenia (układu nerwowego), co powiązane [...]

Od dawna wiemy, iż zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy informują, że u osób dorosłych z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty.  Reaktywne formy tlenu towarzyszą człowiekowi od zawsze, a ich powstawanie jest nasilone [...]

Z wielu powodów redukcja tkanki tłuszczowej jest trudna. Pierwszą przyczyną niepowodzenia jest brak możliwości utrzymania narzuconego modelu dietetycznego, często ciało by mogło, ale umysł nie daje rady. Niestety, zarówno prowadzenie treningu, jak i utrzymywanie diety wymaga zaangażowania, cierpliwości i ponoszenia określonych wyrzeczeń. Drugi [...]

[...] badań sercowo-naczyniowych wykazały, że codzienne przyjmowanie małych dawek aspiryny może również zmniejszyć zachorowalność na wszystkie nowotwory łącznie, chociaż nie wiemy, jak istotne są te korzyści. Nawet 10% zmniejszenie ogólnej zachorowalności na raka może sprawić, iż aspiryna częściej będzie zalecana jako środek profilaktyczny, do [...]