wielkie mięśnie

Jeszcze kilka lat wstecz o dietach wegańskich w sporcie było całkiem cicho. Oczywiście nie są one żadną nowością. Praktykuje się je praktycznie od zarania istnienia ludzkości. To jednak ostatnie wynalazki technologiczne, a zwłaszcza pojawienie się mediów społecznościowych, a co za tym idzie łatwość dostępu do informacji, spowodowała dosłownie [...]

Kulturysta Michal Krizo zyskuje coraz większą popularność ze względu na swoją wyjątkową sylwetkę, a zwłaszcza ogromne bicepsy. Obecnie waży 136 kg, a jego wielkie mięśnie można było ostatnio oglądać podczas gościnnego pozowania. Zanim przeszedł do IFBB Pro League w zeszłym roku, rywalizował w IFBB Elite Pro League. Zdobył swoją kartę Pro, [...]

[...] podaży energii wynosząca ~48% jest nieistotna dla wystąpienia cukrzycy, to nie mamy o czym rozmawiać w wielu badaniach nie widziano żadnego problemu w tym, iż badani zjadali wielkie ilości owoców (wpływ fruktozy na zdrowie omawiałem kilkukrotnie) Czy spożycie mięsa powoduje cukrzycę? Należałoby przeprowadzić wysokiej jakości badania (długotrwałe, [...]

[...] sylwetki. Wykonywanie podobnego ruchu z obciążeniem jest szkodliwe, wywołuje potężne przeciążenia, których… normalnie chcesz unikać. „Brzuszki” pełnozakresowe – kolejne „wielkie ćwiczenie”. Nie tylko skuteczniejsze są dowolne ćwiczenia w rodzaju: unoszenia nóg w zwisie na drążku, nożyc, „świecy” (unoszenie nóg leżąc), to jeszcze powoduje ono [...]

[...] protein jest kluczowa dla hipertrofii. Badania negujące sens podawania większych dawek białka z reguły były prowadzone na osobach niewytrenowanych, o małej masie lub niewielkiej aktywności fizycznej (przy symbolicznym treningu siłowym). Im ciężej trenujesz, tym więcej białka potrzebujesz i to w regularnych odstępach czasu. Białko jaja czy [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] wcale nie gwarantuje, iż będziesz miał pękate bicepsy, tricepsy oraz efektowne m. naramienne. Aby rozbudować m. dwugłowy ramienia, musisz go po prostu trenować, nie ma wielkiego znaczenia, czy będziesz przy tym ćwiczył nogi czy też nie. Wręcz przeciwnie, trening nóg może być tak absorbujący oraz wyczerpujący zasoby energetyczne (glikogen, [...]

[...] szkołę kulturystów (przy zwykle smuklejszych udach). Natomiast „nowa fala” prezentuje całkiem odwrotne walory: potężne uda i skromniejsze mięśnie ramion. Czyżby moda na wielkie bicepsy odchodziła powili do lamusa? Kategoria 100 kg była w tym roku wyjątkowo skromna (4 zawodników) a walkę o zwycięstwo toczyli Dominik Hałas i Marcin Noweta. [...]

[...] macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

[...]   3. Biceps     To, co wiele kobiet uważa za seksowne i zajmuje trzecie miejsce, to biceps. Bardzo trudno jest zaimponować kobiecie mając słabe ramiona, które są równie “wielkie” jak u kobiety. ZOBACZ: 6 czynników, które pozwolą zbudować większe ramiona   4. Triceps     Kolejne miejsce zajmuje triceps. Podobno dla kobiet, piękny i duży [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

[...] macho. Jeśli nie wykonywałeś przysiadów, nie byłeś prawdziwym mężczyzną! Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, [...]

[...] rekord wynoszący ~145 kg. Cóż, można z tym polemizować, ale dla człowieka ważącego ponad 170 kg i obecnie mającego rekord w podrzucie belki 211 kg (2015 r.) może nie było to wielkie wyzwanie? Obecny rekord został ustanowiony w 2015 r. w Rio de Janeiro, wynosi 228 kg i należy do Zydrunasa Savickasa. https://www.youtube.com/watch?v=8crALRL8hfI [...]

[...] to znaczy dzielić)? Na to pytanie raczej ciężko będzie odpowiedzieć, ponieważ efekty treningu zależą od wielu zmiennych. Możesz mieć doskonałe efekty, trenując FBW, jak i niewielkie - wszystko zależy od tego, jak potraktujesz parametry treningowe. Czy zastosowane w planie ćwiczenia grzbietu są równoważne? W przypadku mięśni grzbietu mamy do [...]

[...] rywalizacja między mistrzem dwóch kategorii Derekiem Lunsfordem i zdobywcą tytułu Mr. Olympia 2022 Hadi Choopanem. Jednak w kulturystyce nic nie jest do końca pewne i inne wielkie nazwiska w kategorii Open nie są pomijane.  Samson Dauda zajął trzecie miejsce na Mr. Olympia 2023. Od tego czasu starał się poprawić swoją sylwetkę, aby w tym roku [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są w powszechnym użyciu od kilkudziesięciu lat. Początkowo myślano, iż znajdą zastosowanie w medycynie, jednak ich rola jest marginalna. Trwale i skutecznie znalazły sobie miejsce w świecie wspomagania farmakologicznego. Nie jestem zwolennikiem sięgania po doping, szczególnie jeśli chodzi o osoby młode, mające [...]

W nowym roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Podsumowanie Program redukcji tkanki tłuszczowej powinien rozpocząć się od wdrożenia odpowiedniej diety, nie głodowej, tylko zbilansowanej [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]