ustawienie

[...] w domu) 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s Na trx progresją jest m.in. ustawienie ciała - kąt nachylenia względem podłogi. Jak jest ok to zmniejsz ten kąt. Ćwiczenie nie ma być sielankowe :-) ok ok ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 [...]

[...] lewa - trochę bardziej odkręcona w lewo. Skręt, pochylenie - prawa noga, biodro, ramię i kula są jakby w jednej linii. Piszesz, że nie wiesz co zrobić z tyłkiem. Może Twoje ustawienie stóp - palce na zewnątrz są przyczyną. Ustaw się jak kickboxer przed zadaniem kopnięcia. :-) Spróbuj. Podwójny wiatrak - dziwne ćwiczenie ogólnie jak dla mnie, bo [...]

Te nadgarstki mogą się wydawać utrudnieniem, ale chodzi o to, że rotując je jak Ci wygodniej po prostu uruchomisz inne mięśnie. Póki nie masz czucia mięśniowego jeszcze to takie ustawienie jest po prostu dobrą opcją. Sama widzisz ile drobne korekty mogą wprowadzić zmian do odczuć :-)

[...] 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/10 6. Brzuch kółko ### Miska ok. Trening ok. Z bułgarem powalczyłam i czuję poprawę w technice. Poprawiłam ustawienie tylniej nogi i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym [...]

T-bar kurzy sie? Eeee te miski to czesto najprostrzego sprzetu i efektywnego unukaja. Madu na T-bat masz rece blizej ciala trzymac, choc nie jest to jakies wazne w twoim przypadku, wiec nie bedzie "bledem" za kazdym razem rozne ustawienie rak robic

Sama pompka ma minimum 12 wariantów, z czego 8-9 jest niedostępnych przeciętnemu bywalcowi siłowni. Miałem na myśli warianty :-) Cała reszta to tylko utrudnienia (ustawienie dłoni, sposób i miejsce podparcia, rodzaj pracy, zakres ruchu). Przeciętny ćwiczący człowiek od biedy zrobi: - pompki klasyczne (wąsko, szeroko, na kostkach, na palcach, na [...]

[...] jak w tym treningu? Czy może lepiej by było zacząć od 40-45 i zmieniać ciężar o 5? 2. Bulgary 4x10 hantle 4/4/cc/cc hantle 4/4/4/4 hantle 8/8/7/7 Znowu kombinowałam z ustawieniem, z wysokością itp. Stanęłam szerzej - w sumie lepiej się robi, ale jakoś dziwnie, na ukos mi się ciało ustawia, nie wiem czy to dobrze? Ze stepów mi się stopa [...]

Jezoo ale zdjecie takie jak Ojan,w tej koszulce-chodzi o ustawienie-możesz zrobić

Tak przypadkiem natrafiłem teraz na ciekawą,oryginalną pozę,znanego dawniejszego włoskiego kulturysty naturalnego. Pisze,że długo to trenował,by wyszło tak ,jak na zdjęciu. Ja próbowałem-w ogóle nie mogę tej pozy zrobić :) Za bardzo pościągany jestem :) Ale potrenuję to ustawienie. /SFD/2020/5/5/d134e93a17b848fbbb2e3414c1dfba7c.jpg

[...] squat), mozna to też zastosowac czy na smithcie czy na hack maszynie. Oczywiscie jak sie dobrze opanuje technike. Początkowo jest trudno. Czasami zwykła pierdoła - inne ustawienie stóp, czy wychanie bardziej piętami niz całą stopą itd. Takie szczegóły też wpływają na mocniejsze zaangażowanie którejś głowy. Bo wiadomo że mięsnień pracuje [...]

[...] squat), mozna to też zastosowac czy na smithcie czy na hack maszynie. Oczywiscie jak sie dobrze opanuje technike. Początkowo jest trudno. Czasami zwykła pierdoła - inne ustawienie stóp, czy wychanie bardziej piętami niz całą stopą itd. Takie szczegóły też wpływają na mocniejsze zaangażowanie którejś głowy. Bo wiadomo że mięsnień pracuje [...]

[...] dobre czucie, za tydz 40 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 14+ 5. Uginanie - 30 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 40 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 14+ 25 kg x 13 bardzo dobra kontrola i dopięcie dwójki, 25 + 3 kg x 11 jw, jeszcze leosze ustawienie ławki - stopy na 6 poziom, nogi na 2 i tak trzymać, 30 kg x 10 jw, za tydz 30 kg x 10+ x 2, 25 kg x 12-15

[...] x 14 sztos czucie, można było jeszcze zrobić 1-2 powt ale nie chciałem żyłować, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 34 kg x 13-15 5. Uginanie - 30 kg x 14 mega dobry progres, stopy na 6 poziom, nogi na 2, można dokładać, 35 kg x 8 dużo ciężej i gorsze ustawienie ławki, za krótka przerwa, 25 kg x 14 ekstra weszlo, za tydz 30 + 3 kg x 10-12 x 2, 25 kg x 14+

[...] się tak z ciężarem tylko dokładać, za tydz 25 kg x 15, 25 + 2 kg x 12-15 x 2 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10 ciężko ale dobra jakość i czucie, trochę inne ustawienie, ławka na 1 dziurkę widoczna, 45 kg x 9 też ciężko, trzymać bark mocno opuszczony, nie wyciągać łokcia poza ciało i bliżej biodra, 40 kg x 12 biodra bardziej z [...]

[...] a potem o 1 meczyk NBA :-P Siady liczyłem na troszkę większy progress (ostatnio 2 ostatnie seri 2x5p x 100kg) ale nie mogłem się wczuć w nowe gryfy, ciężary, stojaki , ustawienie stojaków itp , niby to jakieś detale , ale kto zmieniał z Was siłownię po dłuższym okresie trenowania na niej i przyzwyczajeniu się do różnych szczegółów, ten wie [...]

[...] x5/ 40kg x5 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6/ 40kg x4 Przy wyciskaniu na skosie musiałam zejść z ciężaru - instruktorka mi zwróciła uwagę, że hantle za bardzo latają i mam złe ustawienie nadgarstka. Dlatego mniejsze hantle wzięłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, marchewka, groszek, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona, [...]

[...] pomyślałem o większym ssaniu to nie podziękuje. Jeszcze jutro „głodówka” xD Fotki wykonane samowyzwalaczem, niestety pozowanie z dupy- za mało czasu miałem na odpowiednie ustawienie się. https://iv.pl/images/82953800828818588175.jpg https://iv.pl/images/05325601277386522322.jpg https://iv.pl/images/80720291627918593557.jpg [...]

[...] to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że naprawdę uważam i przygotowuje się przed dwoma seriami roboczymi jak najbardziej potrafię. Na Suwnicy zaj**ałem się z liczeniem.. dlatego jedna poszła serie dodatkowa, hip thurst zmieniłem lekko ustawienie stóp i weszły jeszcze lepiej. Jutro DNT

[...] 45/45/45/45 Francuskie lezac nachwytem 4x8-10 22/22/22/22 prostowanie na wyciagu jednoracz 4x10 Kometarz: Trening udany chodz na szybkich obrotach. Duzo problemu mialem z ustawienie odpowiedniego skosu przy pierwszym cwiczeniu. PRzednie aktony barków elegancko poczulem przy Windzie Sztanda Łamana. Niestety na koniec zapomnialem zrobic Szrugsy [...]

[...] Ostatni odcinek już bez mocy... Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/b8ji.jpg Chyba ranny bieg dał się we znaki i spadek mocy był@-| 1 - poprawione ustawienie stóp i pilnowanie kolan, żeby szły po zewnętrznym torze 2a - odcinało mi moc nagle 2b - tu sobie tak zostanę i będę walczyć, żeby każde powtórzenie dociągać do [...]