trx

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

[...] + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Bardzo ciężka kombinacja ale jak wchodzi %-) Zmieniony przez [...]

[...] z KB 4x 15 20/20/20/20 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Zawsze po pierwszej serii nie wiem jak zrobię resztę ale [...]

[...] ręki i przeciwnej nogi 3x 40s Dzień 4 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (chwyt szerzej niż barki) 5x 12, 4020 2. Odwrotne rozpiętki na TRX 4x 15, 6020 3. Wiosło na trx 4x 15, 6020 4. Pompki na trx 4x 8 (na stronę) 5. Face pulls z gumą 4x 15 I od razu dzisiejsza wypiska. 14.08/Tydzień 1/Dzień 1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x [...]

[...] trening góry z planu: 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (chwyt szerzej niż barki) 5x 12, 4020 26kg 2. Odwrotne rozpiętki na TRX 4x 15, 6020 2x15 i 2x12 3. Wiosło na trx 4x 15, 6020 4x12 4. Pompki na trx 4x 8 (na stronę) 3x5 %-) 5. Face pulls z gumą 4x 15 zrobiłam zwykłe Na razie było rozpoznawczo. Niestety często nie udało się utrzymać [...]

31.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej [...]

21.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ [...]

[...] drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? Maszyna siedząc niebardzo... masz trx? Jak tak to na trx lub na piłce i wtedy z wolną fazą prostowania. 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 ok 5a. [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]

Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]

[...] słaba, że po 10 minutach się poddałam i poszłam na salkę, zrobiłam lekki trening (no dla mnie nie lekki, bo łapałam zadyszkę po każdej serii): 1a. Rdl 3x 12-15 1b. Wiosło na trx (min. ruchu, przytrzymanie) 3x 15 2a. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12 2b. Wypychanie nogi w tył w klęku 3x 15 2c. Odwrotne rozpiętki trx 3x 15 3a. Brzuch na trx 3x 15 3b. [...]

[...] wysokich obrotach - marzę już o urlopie. Momentami chce mi się płakać jak bardzo chcę do domu, pod koc i żeby żywej duszy obok nie było. Zrobiłam coś takiego: 1a. Wiosło na trx 1b. Kombinacja na trx na klatkę i core 2a. V na trx 2b. W pozycji plank sięganie dłonią do kostki 2c. Przeskoki na stepie 3a. Przeskoki na stepie cd 3b. Brzuch z [...]

[...] coś szybko i na ciepło i żałowałam %-) słone to i owszem, ale słodkie bleee :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening. 1. HT 5x 8 2. Bułgary 4x10 3a. Otwieranie nóg na trx 3x 15 3b. Naprzemienne uginanie na trx 3x20 4. RDL na jednej nodze 4x 10 5. Brzuch na trx 4x 10 W pracy dziś muszę zostać dłużej a wieczorem trening na rurce. Dieta: - [...]

Kotleciki i młode ziemniaczki z koperkiem lub szczypiorkiem to jeden z moich ulubionych obiadów latem :-) Fajnie,że da się zrobić w wersji fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami [...]

DORIS - no właśnie! także jestem dobrej myśli! ;> POLAKO - to chyba nigdy nie przestanie być mode przez kowalskich :D! dziś od niepamiętnych czasów zrobiłam interwał ! 10 min cardio + 1min ciężkiej pracy/1min luz x5 + 10min cardio cały zestaw robiłam na orbim nie pamiętam kiedy byłam tak spocona ;-Q swoją drogą czy tylko ja mam takie czerwone [...]

[...] łosoś, avokado, pomidor - sałata, kurczak, oliwa, marchew - pomidor, masło orzechowe, jajo, dynia trening: CZas: 13:00 13 thrusterow 25 kg 5 burpees 13 podciagniec na trx (rownolegle do ziemi) 5 burpees 13 kolan do lokci 5 burpees 13 wykrokow trzymajac 5 kg talerz NAD glowa 5 burpees 13 wykrokow trzymajac 5 kg talerz NAD glowa 5 burpees 13 [...]

[...] była walka, ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec 5. [...]

[...] Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - zupełnie nie miałam siły (wytłumaczenie dlaczego znajduje się poniżej) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - chyba coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - jest to spore wyzwanie 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec [...]

[...] trening na czczo - znowu fajnie poszło. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC sumo 68kg 8-6-6-6-6 Podciaganie Podchwyt 31 reps - - Inverted rows na trx 8-8-8-8-8 Dwugłowe uda na TRX 15-12-12 Młotki 7kg 12-11-10-8 Facepull z guma 3s po 15 podciaganie kolan w zwisie 12-12-12 Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m [...]