trx

18 i 19 sierpień 2012 Miałam być w domu, ale przyjechałam tylko na 3 godz. i wróciłam do Wrocka. Spowodowane to było ogromną kłótnią z mama, a dodatkowo wielu znajomych z poza Wro przyjechało. Po kłótni nie miałam ochoty siedzieć już w domu, to wróciłam. Powiem tak. Po tym weekendzie podjęłam następująco decyzję. Alkohol piję bardzo sporadycznie i [...]

no dobra, obiektywnie patrząc to mi troche nogi wychudzilo ostatnimi czasy ;-) 9.01 sroda micha -omlet-jaja, awokado, kakao, cynamon, olej kokosowy - brokul, jajo, kiszoniak, majo - seler naciowy, schabik, orzechy wloskie, pomidor, oliwa - paleo muffin (marchew, jablko, jajo, kako, cynamon, maslo orzechowe) - brukselka, maslo trening mialo byc [...]

Trening przebiegł pomyślnie. Mobility "piła" jest świetne, było czuć podczas wykroków, że dobrze zadziałało to rozbijanie łydki. Także podczas ćwiczeń na TRX-ie czuć już lepszą stabilizację podczas wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.. Jednostka treningowa 6, 22.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: [...]

[...] filmikach ;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu podciągałam się sama i nie ukrywam, że poszło słabo, ale wiem, że z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił się w pobliżu i oczywiście nie umknęło mu moje wykonywanie tego ćwiczenia. Zwrócił mi uwagę, że w pierwszym ruchu w górę robię [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

[...] - 2 serie 40 kg, 3 seria 50 kg - bez pianki a tylko na ręczniku, było ciężko ale jakoś miałam dzisiaj więcej siły niż ostatnio 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj było całkiem nieźle ale lewa ręka ledwo daje rade 4. Plank 5 [...]

1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wykonalam na macie podnosząc biodra do gory z ciężarem 15 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - kombinowalam na trx 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX  6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec  Z pewnością nie [...]

18.08.2016 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 40,40,50 - ciężko jest bo wykonuje na reczniku gdyż nie ma gąbki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 4 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]

IronWomen mi właśnie też kolega, który gra w football amerykański doradzał magnez z wit. B6 ;-) na razie na szczęście skurcze ustały. Jak powrócą idę od razu do apteki ;-) 5 sierpień 2012 Piątek i sobota pod znakiem odpoczynku, bo po tych skurczach nie szło nic robić, takie mięśnie nadwyrężone były i obolałe. Jeśli chodzi o miski to czyste, [...]

16 sierpień 2012 Dostałam jakiegoś uczulenia pokarmowego chyba, bo jakieś czerwone plamy wyskoczyły mi wczoraj na buzi i się utrzymują do dzisiaj. Tylko brak mi pomysłu po czym. Wybrałam się więc do apteki po wapno i przy okazji kupiłam sobie herbatki ziołowe, i jak odchodziłam już od okienka to zaczepia mnie taka pani i mówi, że widać, że teraz [...]

22.02 I. Swing 2KB16 x 15 + Drążek x3 + Przywodzenie podudzi x15 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x 7 pl + Pompki znw x10 + Hallo X8 }x3 x3 serie 24.02 I. Wyskok x KB20 x8 + Wiosło KB26 x8pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 pl} x3 x3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x12 + Dipsy TRX x 8 + Facepull TRX X10 }x3 x3 serie 27.03 I. FSQ 2KB16 x8 + Drążek [...]

Czwartek: - rozgrzewka - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą [...]

dobra, poszperałam po forum i mam taki pomysł, żeby robić zamiennie 2 pierwsze treningi z FBW Ladies, czyli: Trening 1 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad [...]

25 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/25/2a1fe7a13c5f463ba257dcf4669a23a3.jpg Babeczki jajeczne + razowiec http://iv.pl/images/72669850412558704233.jpg http://iv.pl/images/68994318377627565473.jpg 100g Płatki owsiane + jajko + wiórki kokosowe + orzechy zmielone + WHEY C-6 /SFD/2017/2/25/641d1459142a4d3e9203a722354bb969.jpg musaka [...]

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344b6f80ea7c45debbc65814429d179d.png TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem [...]

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x8 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 [...]

Potrenowane. 1a: Drążek: 3x8 1b: Pompki TRX: 3x12 2a: 1lRDL 2kb16: 3x10 2b: Uginanie podudzi TRX 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Swing 2KB16: 3x25 3b: Odwodzenie nogi w tył (miniband): 3x20pl 3c: Otwieranie gazety TRX: 3x15 Nagram kiedyś te TRX-y.. ale nie miałam weny dziś;-) Miałam dziś pobiegać, bo w tygodniu nie było jak, ale z synem wybrałam [...]

Mała aktualizacja. Od poprzedniego wpisu nie liczyłam wszystkiego ale stosowałam się do wyrytych na pamięć zasad żywienia (i na nich bazowałam przygotowanie wszystkich posiłków) - jakiś czas temu jak z chłopakiem robiłam obiad to on chciał samą sałatkę z pieczywem; na co ja z oczkami kota ze shreka: "Ale jak to tak bez mięska? :-( " Ps. Co [...]

[...] 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - dzisiaj szło mi całkiem nieźle, bo już ręce tak się nie uginały jak [...]