09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]
27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]
W sumie... :D. To na razie zostawmy to co jest, ewentualnie zobaczę jak przyjmę pierwszy trening i najwyżej coś dołożymy. Środków na TRX na razie nie wykombinuję, bo mam listę rzeczy do kupienia na wczoraj i wesele w przyszły weekend Okresowe rozważania: po 9 miesiącach od odstawienia hormonów @ przyszło w granicach normalności - po 34. dniach [...]
Cóż się zrodziło w mej głowie...... taki niecny plan. Bo plecy zaczęły boleć, a w domu jakoś nie ma inwencji do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl [...]
[...] bo robie je w pakiecie aktywacyjnym pośladków 3x w tygodniu ;-) bardzo dobrze mi służy :-) PRZYSIAD, właśnie! nie wiem czemu nie pomyślałam o przysiadach np z cc albo na trx na rozgrzewkę czwórek }:-( dzięki! Sikającego psa tez lubię. Robię GB z miękką piłką - i tyłek sie spina, i przywodziciele i brzucho. Tak izometrycznie - ustawiam się, [...]
czwartek, 23 stycznia 2020- 18/84- DT /SFD/2020/1/23/212803e4b71544c78929d6af2183fbe0.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. jak patrzę w dzienniki innych dziewczyn, to zastanawiam się, jak możliwe jest no. 50 kg. Dla mnie to kosmos. Ledwie wstałam. 2. ciężko, ostatnie 4 powtórzenia już nie jednoczesne wyciskanie, ale jedna ręka na raz 3. TRX. [...]
środa, 29 stycznia 2020- 24/84- DT /SFD/2020/1/29/e3cb5e6c89764b1da1301ef75db561e3.jpg Kolejny trening przysiadów z trenerką. Wnioski: muszę bardziej otworzyć biodra, w czym pomogą mi ćwiczenia mobilizacyjne przed przysiadami. Pokazała mi kilka, jakie muszę wykonywać. I muszę wzmocnić czwórki. Zalecenie: na kolejne 3 tygodnie zamienić przysiad [...]
17 sierpień 2012 Noc niestety praktycznie nieprzespana :-( aż na 2 godziny udało mi się usnąć. Najgorsze jest to, że niczym się nie stresuję i nie ma nic, co mogłoby mnie denerwować, i powodować taki stan. To już któraś noc z rzędu jak źle zasypiam. Ostatnio mimo, że wstaje z samego rana zasypiam pomiędzy 2-3 w nocy i śpię jedynie po ok. 5 godz. A [...]
[...] na maszynach na wewnętrzne strony ud i przeciwstawne naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach trx - 4x10 6) plank 2minuty 7) seria naprzemienna na brzuch - skręty w siadzie z podniesionymi nogami ugiętymi w kolanach z piłką 8kg 4x 10 na każdą stronę + w leżeniu na [...]
[...] Chyba już wiem co popsułam w technice, spróbuje wrócić do gumy i wrócić do progresowania z ciężarem bo mi się poślad nie rozwija... 2. Bułgary 4x10 5kg/ 6kg /6kg / cc na trx Ostatnie podpatrzone u Bziu, fajnie daje popalić - będę robić! 3. Wiosło sztangą 3x15 22kg/ 27kg/ 32kg 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/80kg/85kg/90kg Wszedł ruch łopatkami - będę [...]
Cóż mam dobrą i złą wiadomość :) Zła jest taka że po dodaniu węgli wg zaleceń nie schudłam. Dobra jest taka że po dodaniu węgli wg zalecę nie przytyłam :-PP Ale widzę że organizm ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna. Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także [...]
Witam w 2018 :-) Co tam u mnie chronologicznie %-) W czwartek przed świętami zrobiłam trening siłowy rozpiska poniżej. W sobotę poszłam na rurkę byłam na tyle zdolna (głupia) trochę dałam się podpuścić przy dropach i naciągnęłam bark #-P traktuję to jako nauczkę na przyszłosć. Z tego powodu niestety będziecie musieli poczekać na filmiki. W [...]
[...] siedząc 4x10 (18-20-22-22kg) - na razie dość lekko ale dopiero dobieram ciężary i oceniam sytuacje unoszenie ramion bokiem stojąc 4x10 (10-10-12-12) Odwodzenie ramion na trx ie 3x12 Unoszenie ramion w przód w chwycie neutralnym 3x10 (8kg) wolno i dokładnie Odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15 Na koniec jedna seria unoszenie bokiem w [...]
[...] Barki 3 serie wyciskania sztangielek 20kg ale tempo wolne bardzo spokojne ok 15-12 powt 3 serie unoszenia bokiem 10 kg podobnie po ok 12 powt 3 serie odwodzenia linek na trx ie po 10 powt 3 serie odwodzenia z linkami na wyciagu 3 serie unoszenia bokiem kciuki do srodka lekko pochylony 8kg po 20-25 powt potem lina 20 min Triceps prostowanie [...]
Wczoraj wieczorkiem zajęcia trx 60 min fajne fajne Dziś rano waga 88,5 kg :) Plecki zrobione: Ściąganie do klatki szeroko 4x10 Przyciąganie do pasa wąsko z wyc. poziomego 3x10 3x 10 ćwiczenie z filmiku https://www.youtube.com/watch?v=gadYoBj_scc 3x10 Ściąganie do karku drążka wyc. górnego szeroko Brzuch 3x15 w zwisie na hakach spięcia [...]