trx

A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]

[...] jak najbardziej. Natomiast z tymi celami powtórzeń to też wyjdzie w praniu wszystko - bo pod koniec treningu to właśnie może się okazać że to 40 jest już i tak mocno wymagające. Gdyby się okazało jednak inaczej - zawsze można przeskoczyć na 50 i tyle. Może jeszcze te odwrotne rozpiętki na trx dałbym "piętro" wyżej bo to dość ciężkie ćwiczenie.

oczywiście życie pokaże jak wyjdą te założone ilości powtórzeń. TRX można przenieść ale wtedy będą dwa ćwiczenia na tył barków pod rząd. W tej chwili jest tył, bok, tył, bok.

29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]

29/09/2016 DNT Wykorzystałam okazję i zaszczepiłam się w końcu przeciw grypie jak co roku, ponieważ wzięłam dwa dni opieki na syna, bo jakieś choróbsko go dopadło, a do tego miałam i tak dzień wolny od treningu. Wykorzystaliśmy sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze. Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki: [...]

Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Jak masz drążek w domu to decathlonie można kupić taką ichniejszą wersję TRX (czyt. podróbę ;-) ) i podwieszasz do drążka i można pompki robić. Jakieś to utrudnienie jest (sprawdziłem dzisiaj) i wchodzą ciężej niż zwykłe pompki. Potem można robić pompko-rozpiętki i dalej utrudniać.

Nie wiem co mam o tym myśleć. Kolejny fit wynalazek który pewnie zostanie zapomniany ale producenci pewnie swoje zarobią bo zawsze są chętni na fit nowinki :-) Edit: Widzę ostatnio taki trend, że ludzie szukają super metod i nie wiadomo jakich przyrządów do ćwiczeń. Efekt jest taki, że wykonują jakieś pokraczne wersje ćwiczeń które przynoszą [...]

Mi nie chodzi o to, że tylko sztanga itd. Trochę źle się wyraziłem. Mi chodzi o to, że np przychodzą ludzie na siłkę i np bez techniki, bez jakichkolwiek podstaw biorą się za trudne lub specjalistyczne ćwiczenia które np mają być tylko dodatkiem a nie bazą w treningu. Po prostu coś tam podpatrzą na youtube czy gdzieś indziej i naśladują bez [...]

@Panteon: nieswojo to jest gdy patrzysz na treningu, jak dziewczyna ćwiczy z takim samym ciężarem... wierz mi, czasem patrzę, które kule bierze i dopiero idę po rozmiar większy:-D @Orzegow: dobrze napisane z tymi gladiatorami, bo są osoby, które po treningu zostają na K1 albo BJJ, więc takie wytrzymałościówki na pewno są przydatne. Mi po Świętach [...]

Czwartek: - rozgrzewka - TRX: triceps extention x10 + ring row x10. Całość x3 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Drugi trening, w czasie którego wykonałem 100 swingów na rękę i już zaczynam myśleć o zwiększeniu ciężaru...Pewnie odbije się to na głównym programie, ale dopóki nie spróbuję, to się nie dowiem. Kusząca perspektywa...

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - TRX: triceps extention + ring row 3x5 - OAS KB32 5x10 + THS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Kiedy jakieś media wpadną? Forma daleka od ideału. Wychodząc na przeciw oczekiwaniom odwiedzającym zacząłem trochę nagrywać, co dodatkowo mnie dekoncentrowało. Jednak dzięki nagraniom [...]

Miejscówka fajna: jest chłodno i dużo miejsca. Od kiedy przytachałem stary dywan nie ma obaw przy TGU. Niestety wbijam na dziko, bo nie mam tam miejsca parkingowego (Piękna ma, ale na swoje auto) i wzbudzam trochę zainteresowania swoimi poczynaniami. Dodatkowo taśma TRX przecięła izolację na rurach. Zakleiłem starym indiańskim sposobem na srebrną [...]

Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg? Dokładnie tak jak piszesz. Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i [...]

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

TRX super sprawa %-) ps. oby pogoda dopisała ;-)

06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]