trening początkujących

WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Dziekuje slicznie za szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam

[...] się tłuszczu powininen być tak ukierunkowany by ograniczał ubytek masy mięśniowej. Na początku Twoim priorytetem powinna być technika, potem progresja obciążenia. Standardowo trening całego ciała 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń. W dziale trening i fitness jest aż nadto informacji o treningu dla początkujacych

No coraz ciężej się z Tobą nie zgadzać ;) No to wyjaśnij mi jeszcze odchodząc od skaknki, modny i osławiony, najlepszy i najefektywniejszy HIIT :) Podnobno krótki trening, a kalorie palone jeszcze dłuuugo, nawet 24 godizny (w co aż tak nie wierze ;) ) Hit to chwyt marketingowy jako ten "magiczny" brakujący element treningu a prawda jest taka że [...]

To jest bardzo dobry trening. Wykonany z z dobrze dobranym obciazeniem i prawidlowo technicznie sprawdzi sie nie tylko u osob poczatkujacych, ale i posiadajacych juz doswiaczenie na silowni.

Na początku ustaw diete na 1ok: 80g tluszczu 130g bialka 50g ww (ale nie liczone z warzyw) + warzywa w duzych ilosciach Będziesz dodawać co tydzień 100kcla z ww jak zaczniesz cwiczyc silowo to szybciej pojedziesz. IMO nie ma co sie certolić bo taka zabawa w wolne dokładnie nic nei zmienia, generalnie liczyc sie musisz z tym ze przybędzie ci ok [...]

Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]

Być może warto wprowadzić jakiś trening metaboliczny, aby dać organizmowi możliwość podkręcenia metabolizmu, nie tylko zwiększeniem kalorii po redukcji, ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY TA DIETA BYŁA JAKOŚ BARDZIEJ OKREŚLONA- ALE TO JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 [...]

Partyman13 -zdecydowanie dział DLA POCZATKUJĄCYCH, albo jeszcze lepiej TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH ...a o reszcie zapomnialem postaram sie coś z tym zrobić, pewnie jutro Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:03:45

mtruszczek NA PRZYSZŁOŚC ZAKŁADAJ TEMATY W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH! TRENING DLA CIEBIE TO ; A.C.T. Poniedziałek/ŚRODA/PIATEK: WSZYTSKIE GRUPY NA JEDNYM ZGRUPOWANE W JEDEN OBWÓD- RESZTE WYCZYTASZ W DZIALE O TYM RODZAJU TRENINGU. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ UGINNAIE NÓG LEŻĄC WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC klatka: - POMPKI NA PORĘCZACH- WERSJA NA [...]

nie ma co się głowić nad czymś powazniejszym dla kogoś kto poważnie na 100% sie nie wezmie:) Dokładnie Boksero Na brzuch daj jej ABS II, aeroby i może jakaś obwodówka. Zresztą, nie będziemy się tu głowić. Boksero, skoro nogi tak Cię wkurzają, to może przerzuć się na typowe siłówki? Np. FBW Texas Method, ja na tym zrobiłem mega progres, a [...]

[...] 1. fenyloalanina 2. izoleucyna 3. leucyna 4. lizyna 5. metionina 6. treonina 7. tryptofan 8. walina Dodatkowa suplementacja EAA wskazana jest w okresie intensywnych treningów oraz diety ze znacznym zapotrzbowaniem na białko. Działają pozytywnie na regenerację, która w sportach jest tak ważna. Suplementacja EAA pomoże nam dłużej i [...]

[...] kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie [...]

Witam :) Pierwszy trening dla początkujących, który polecalyscie wykonany. nie wiem czy jest sens to pisac ile kg itd? (kazdego cwiczenia 2 serie po 15 powtorzen) Po dzisiejszym jedzonku ledwo sie ruszam.. wrzucam diete na jutro, do oceny, znowu wyszlo za malo kalorii ale powaznie, nie za bardzo wiem, co tu jeszcze powrzucac a i tak czuje ze [...]

Witam! :-) Dzisiaj ostatni dzien z czwartego tygodnia silowego treningu dla poczatkujacych %-) kuuuuurde, nie wiadomo powaznie, kiedy tak szybko to ucieklo.. w sobote mina rowne 4 tygodnie jak dietuje z Wami! :-) Humor zdecydowanie dopisuje, a to za sprawa wieczornego fasolowego kucharzenia! Massmarols, dzieki za inspiracje babeczkowa :-) [...]

Suri25, mi równe 8 tygodni minie w najbliższą niedziele :-) Sam trening się troszkę rozjechał, bo tu odpadło, tu brakło sił.. więc samego treningu dla początkujących zostało mi jeszcze 2 tygodnie :-) Poza tym, wiem, że zawaliłam paroma ostatnimi dniami, więc ostatnich (wczorajszych) pomiarów nawet nie wrzucałam... Mam nadzieję, że po najbliższym [...]

[...] ja w tym czasie mam podobnie też obniżony nastrój, wogóle coś siada na psyche, mogłąbym odpuścić wszystko, ale wiem że to tylko 2-3 dni (u każdego różnie) a jeśli chodzi o trening dla początkujących na siłowni to : 1-2 tydzień -> 2x15 3-4 tydzień -> 2x12 5-6 tydzień -> 3x10 7-8 tydzień -> 3x8 bez obwodów -> obwody są dla treningu w domu Mel, [...]

Dziewczyny, w przyszłym tygodniu kończę trening dla początkujących.. Doradźcie co robić dalej :-)

[...] około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim stażem. Teraz juz zmienilem [...]