trening obliques

[...] kombinacjach- zwykłe, z nogami wyżej, z plecami wyżej, na jednaj nodze itd. Wszystko, żeby tylko zminimalizować kontakt z tą ciężką sztangą. I nagram, bo już kolejny ten trening będę robić w Szczecinie, więc się da ;-) Ale trzymam się tego, żeby zaczynać od tilta 21 IX DNT Dzień wolnej miski Aktywności nie będzie. Chyba, że żywiołowe [...]

[...] cukry: 9.00: 115 6j. jajka, ogórek 11.40: 86 troche ogórka 14.25: 136 6j. dorsz, kalafior, ogórek 15.45: 129 2 marchewki trening 17.30: 138 schab 18.50: 120 kawa, wino 21.45: 163 6j. makrela,jajko, papryka, wino, galaretka trening: Dzien5. 1. żołnierski 4x8 1min tempo 3030, [...]

[...] jak na razie:-) dzień 16/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f460cddf362f471f8120b005ebe964fd.png cukry: 9.15: 183 6j. jajka, ogorek 11.50: 82 12.30: 81 reszta jajek ze snaidania trening 13.50: 102 sauna , indyk 15.35: 219 16.00: 6j. kapusta, indyk ok. 19.30 hipo banan 20.30: 136 2j. "vino tinto" domowej roboty: wino, bezcukrowy sok z czarnej [...]

[...] DNT dzis dzien wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19c876ac1b484e4db4e1a67eca24040a.png cukry: 6.30: 196 2j. kawa z odrobina mleka 9.00: 164 4j. makrela 10.35: 132 13.35: 172 trening 15.00: 250 4j. krewetki 16.40: 82 reszta w toku trening 1. zolnierskie 4x8-10 3030 14kg x10 16,5kg x10 19kg x 6 19kg x5 - progres 2,5kg 2. sciaganie drazka [...]

[...] dzien 36/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e7ddd68b0124f349902337d43d8ef20.png ogarniam sie juz dzis z miska.. cukry: 6.45: 284 6j. kawa 10.15: 186 7j. jajka, kapusta ok 11.30 trening 12.25: 199 aero 30min. 13.00: 149 indyk 15.05: 226 8j. indyk kapusta 17.45: 113 18.20: 83 19.30. makrela 21.40: 148 7j. makrela, kapusta, galaretka trening: 1. [...]

[...] ale wegla niestety w tym zacofanym kraju nie sprzedaja @@-) pomimo, ze dolegliwosci zoladkowe mniejsze to bylam dzis bardzo slaba i zastanawialam sie zeby odpuscic trening ale w koncu stwierdzialam ze pojde i jak nie dam rady to najwyzej odpuszcze juz tam na miejscu - ale udalo sie, co prawda na interwaly juz sily nie straczylo ale [...]

[...] cukry: 6.50: 106 maslo, kawa z odrobina mleka i cynamonem 10.25: 84 4j. jajka, kapusta kiszona gotowana 12.30: 90 kawalek jablka trening w trakcie treningu troche slabo mi sie zrobilo: cukier 164 14.10: 158 2j. losos 16.10: 55 jablko 17.15: 120 4j. ryby, kapusta biala z olejem i siemieniem 19.10: 151 [...]

[...] nie bij i nie spisuj mnie na straty... przez taki beznadziejny weekend pewnie jestem ze 2 tyg w plecy ale podnioslam sie juz po tym upadku no i walcze dalej zalegle wypiski treningów: piatek: 1. MC 5x 8-10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 55kg x 5 55kg x 5 - strasznie... a ciezary tak w dol..sztanga mi sie wyslizgiwala z rak 2a. przysiad 4x 12-15 [...]

[...] jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu nauczyl a zdaje sie ze [...]

[...] piatek 25.01 mial byc rower ale lalo jak z cebra i nie chcialam moczyc butow i ubrania dieta: mniej bialka, wiecej tluszczu sobota 26.01 dieta podobnie jak wczoraj trening: 1. MC 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 49kg x 6 52kg x 3 2. przysaid 20kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 37,5kg x 5 3. ugianie lezac 3 duze sztabki x [...]

[...] plecy, żeby uzyskać figurę zbliżoną do klepsydry - poprawić wyniki w wytrzymałościówkach (szykuje się pot, krew i łzy i odciski ) za pomoc w ułożeniu planu dziękuję 4nn trening A 1. przysiad * 2. mc na prostych / RDL ** 3. podciągnięcia / opuszczania 4. wyciskanie na skosie 5. unoszenie sztangielek bokiem - prosto + aero / GPP trening B [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-07 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

[...] bratek warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-12 Trening 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 [...]

[...] lipa, yerba warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-24 Trening Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 1b.wyciskanie do [...]

Hej Dziewczyny. Od poniedziałku zgodnie z planem zaczynam trening FBW by Obliques, i mam takie pytanie. Skoro zależy mi na odsłonięciu ciała, zrzuceniu resztek i swoistym "wyżyleniu" to ile powinnam przyjąć powtórzeń? 15 czy więcej? Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1082695198f4931be79adde7577230e.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu [...]

Wróciłam właśnie z siłowni, po tej wakacyjnej przerwie ciężko było mi się zmobilizować i ruszałam się jak mucha w smole. Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. [...]

dobrze Obliques, jeszcze odnośnie nowego planu: zamiast przysiadu przedniego będę robić przysiad normalny, na przedni uważam nie jestem jeszcze gotowa, a "wznosy bokiem?(dzień 3) tzn. wznosy sztagielek ????? /trening jest na stronie 75/

no i tak jak chwile wczensiej wspominalam, z koncem tego tygodnia chcialabym zakonczyc ten trening, kt mam obecnie, zrobic 2 tyg przerwy w treningu i diecie, a potem zaczac nowy trening, 2 Obliques. Czy w czasie rege moge zmienic diete? np dorzucci wegli ze 150 do 200? czy to nie jest dobry pomysl aby 2 zmienne jednoczesnie modyfikowac? Zmieniony [...]

[...] 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 81kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 36,8kg Blog na razie będzie prowadzony w taki sposób, bo czasu na nic nie mam same wypiski z treningu, i opinie o nowych białkach które jeszcze mi pozostały Zmieni się to zapewne dopiero w styczniu/lutym. Pozdro dla Obliques i tych co zaglądają (jeśli takowi są )

No ja już po treningu dziś trening z rana jak śmietana Dziś po raz pierwszy na 90% (a w zasadzie to już przeliczając na ilość serii to pewnie ponad 100% tego co mógłbym wykonać przed rozpoczęciem tego treningu (bo jak mierzyłem maksy to robiłem jedną góra 2 serie każdego ćwiczenia) zdecydowanie nabrałem siły na nim (choć dalej jest marnie) ale [...]