trening obliques

[...] DZIĘKUJĘ! Dziękuję też wszystkim Małolatom- fajnie, że działałyśmy razem, byłyście (i nadal jesteście) dużą motywacją dla mnie. W szczególności mojej towarzyszce niedoli treningowo-dzietetycznej ;-) Keb, dałyśmy radę! };-) Pozdrawiam również Koleżankę z siłowni i jej Kaprala.};-) Wszystkim, co kibicowali i podglądali również dziękuję. To [...]

[...] po zdjęciach. Hahaha - trochę się boję. kropaa - dzięki! Do ciebie też będę zaglądać. Jak wymiary podobne, to zawsze można coś podpatrzeć. Obliques - tak. robiłam przez półtora miesiąca trening dla zielonych (AB) w warunkach domowych. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-29 14:28:49 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-29 14:32:17

[...] Dopiero w ostatnich tygdoniach, zaczęłam dokładać po opyerdolu od obliques.}:-( Tak, z nogami mam problem i wiem, że są cienkie - mam taką budowę, że na nich kompletnie nic nie ma... @-) Z Viki mam trening 07.01 z nowym planem, więc posprawdza jeszcze czy technicznie jest ok. Kwoka \-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-26 16:11:05

[...] N ! ! !_________________________________________________________________ DIETA DIETA DIETA DIETA Generalnie wg rozpiski: *kurak100g *owies20g *olej MCT10g *warzywka trening(split/aero) *kurak150g *owies20g *warzywka *białka jaj3 *lniany5g *warzywka *ryba120-150g(dorsz/mintaj Alaska/panga) *olive5g/dynia10g *warzywka *WHEY *warzywka - [...]

[...] lniany, jogurt naturalny, pomidor, ogórek zielony świeży = 28/22/20/ 390 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. /przedtreningowy/ pierś kurczaka, serek wiejski, ryż brązowy, pestki dyni, pomidor=32/16/15/ 331 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin [...]

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] zapomniało i miałam do 140g białka) w dni tylko z aero - po wioślarzu piję białko i jem owoca początkowo znikome zmiany w wymiarach, w talii zaczęło się coś dziać w czasie treningu nr 2 Przeszłam przez: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/661a52531cea410393e8b21d7b7dadcb.jpg Obecnie - trening nr 2 by [...]

27.05.2014 DT %-) Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski :-) Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] i w pewnym momencie zrobiło mi się słabo. C2. Zapomniałam, że mogę więcej %-) D. Mogło być lepiej. W miarę jestem zadowolona. Najbardziej z tego, że w końcu wróciłam do treningów :-) Aż tak bardzo jednak z sił nie opadłam. Ciekawe jak jutro będą się czuły mięśnie %-) Aaaaaa! I rower wrócił :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

Środa 18.06.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: ogórki małosolne, cukinia, kalafior, szczypiorek Przyprawy: sos sambal, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10458073_288000488045917_3421897671245681846_n.jpg [...]

Uzupełniam zaległości Czwartek 13.11.2014 DNT # dzień 4 # tydzień 1 Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor, pieczarki, papryka czerwona Przyprawy: pieprz kolorowy, sos sambal Leki: - Fruktoza z owoców: 6,96g [...]

[...] sztangi. B2. Ostatnie powtórzenia 3 serii były niepełne. C1.ok C2. Z przytrzymaniem w górze 2sek. D. Całe ciało galareta. Nie miałam siły zrobić 20 min aerobów... Przed treningiem znowu mnie dopadła neuralgia międzyżebrowa. Przed treningiem trochę się porozciągałam, zrollowałam plecy i nic mi nie dokuczało. Dopiero jak wróciłam do domu mnie [...]

[...] grzybki mun, pędy bambusa, cebula Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: - Miska nieliczona, niedojedzona. Na uczelni trzy kosteczki gorzkiej czekolady. Po treningu: kurczak w sezamie, ryż brązowy z warzywami i imbirem, sajgonki z wołowiną. Wszystko przygotowane w domu przez brata chłopaka. Trening Rozgrzewka: 5:16 min biegu - [...]

Środa 26.11.2014 DT # dzień 17 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 14,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36da5635c2a475681e7bccf1aa2a13f.png Trening Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

[...] 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. Ręce chyba za słabe. B1. Na kolejnym treningu musi być min. 17,5kg w ostatniej serii. Nie mogłam robić na zmianę z B2., bo jakaś kobieta siedziała i pisała smsy: "Przecież ćwiczę" @@-) B2. Ok. C1.Czy jest na [...]

Sobota 29.11.2014 DNT # dzień 20 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 17,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7791bac4f2ab4c38a240c28a2fd6c11e.png Niedziela 30.11.2014 DT # dzień 21 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: - Leki: Ovulastan [...]

Poniedziałek 08.12.2014 DT # dzień 29 # tydzień 5 Micha: Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:ogórki kiszone, pomidorki Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR [...]

[...] w górze 2sek. D. Pilnowałam miednicy i napięcia całego ciała. Musiałam pamiętać o oddychaniu %-) Kasza z obiado - kolacji strasznie mnie wzdęła. Trochę mi to przeszkadzało podczas treningu. I pomiary z soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd66afeec31540aabd31d27c9b9f3552.png Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-03 11:13:12

[...] nachyleniu Telewizorek w bieżni działał to najpierw obejrzałam końcówkę Madagaskaru i później program Puncher Komentarz: A. Od początku było ciężko. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mnie nie opuściły. Ostatnia seria bardzo ciężka. B1. Ok. Rozgrzałam się dobrze i już nie było dyskomfortu. Jednak strasznie mnie rozpraszał koleś, który stał [...]

Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]