trening obliques

Ok. Postaram się dziś zrobić wyciskanie jak piszesz Obliques i wrzucę wieczorem przykładowo czy o to chodzi oraz uginanie przedramion na biceps. Jak dam radę czasowo to dziś będzie trening nóg i nowe filmiki:-)

[...] pomiar pupy i bioder. Do Obliques: wiem, że dziś masz urodzinki, ale jeśli będziesz miała chwilę to zerknij na MC klasyczny, który dziś rano dodałam, czy jest OK. Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ba5a7f2b1f04bcbbd26b6a22bf2e63f.JPG Widzę, że udało mi się zrobić ciut więcej powtórzeń z większym ciężarem niż ostatnio. Jestem [...]

[...] porządnie, trzymam dietę, a że czasem pozwolę sobie na małą przyjemność to nie zbrodnia, za to miła nagroda za mój trud. Wracam do 1800kcal: 130b/60t/180ww (w dni nietreningowe o 25g mniej ww jak zaproponowała Obliques). Wieczorem jak będę miała chwilę wrzucę wczorajszy i dzisiejszy trening wtedy proszę o wypowiedzenie się co do [...]

Dziękuję czikita, PUSHhard, Monique za miłe słowa, od razu człowiekowi lepiej na duszy się robi:) Tobie Szefowo także wielkie dzięki:) Myślę, że plecki są całkiem niezłe, a nad popracowaniem zależałoby mi na nogach (uda, łydki) oraz pupa i jeszcze trochę brzuszka. Jestem już ciekawa jaki trening mi polecisz Obliques:)

Po wczorajszym treningu cały dzień czułam lekki ból pupy i czasem ud:-) Ale nie stanęło mi to na przeszkodzie, aby zrobić sobie tabatę (na zmianę przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki). Od jutra zaczynam trening od Obliques i będę robiła po kolei dzień 1,2,3,4, a nie jak pisałam po południu, że jutro i w sobotę 1,2, następnie od [...]

Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]

Witam z powrotem po tygodniowym urlopiku:-) Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip [...]

Na wyjeździe niby poćwiczyłam dwa razy w warunkach domowych, ale nie ma to jak ćwiczenia na siłowni ze sztangą i sztangielkami;-) Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła:-) TYDZIEŃ 5 06/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg [...]

[...] również dziękuję za ciepłe słowa:-) Te 3 cm to nie ma co patrzeć, bo robiłam w złym miejscu pomiar:-( A czy mogę w dalszym ciągu liczyć na Twoją pomoc przy kolejnym treningu? :-D Dziś i jutro zrobię trening bez jakiegoś większego planu w oczekiwaniu na wyniki naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2014. Jeżeli udałoby mi się do niego dostać [...]

[...] Obliques, że coś źle się mierzę pod biustem%-) Rozumiem, że na razie mogę brać kreatynę... Po skończeniu konkursu pisałam do Marty, zajrzała do mnie i teraz czekam na nowy trening. Zastanawiam się czy nie zwiększyć ilość kcal, ale nie za bardzo wiem ile miałabym przyjąć rozkład BTW - może miałabyś Obli jakieś sugestie? Zmieniony przez - Nikki w [...]

to co juz zaczelas diete ? A i zapomnialam zapytac, czy tobie tez mialam nowy trening dac? na silownie. bo zbieram te ktorym mialam poukldadac . Jak tak to tylko napisz na ile dni w tyg. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 13:51:40

[...] sztangi wzdłuż tułowia / High pull Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Spodobał mi się też TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. [...]

14 luty 2014 piątek Walentynkowo najpierw pojechałam na siłownię się skatować a potem na chwilę do lubego%-) Trening: Komentarz do treningu: Zaczęłam nowy trening, kolejny FBW TRENING NR 2 by Obliques. Stary powinnam skończyć na początku lutego ale tego nie zrobiłam bo chciałam czekać na diagnozę lekarza (czy mam tą niedoczynność czy nie). [...]

Trening 1. wznosy bioder- mostek biodrowy 52kg x20/62kg x18/67kg x17 2. wiosło półsztanga jednorącz 20kg x10 /25kg x8/x8 3. box squat tym razem 30cm 32kg x5 /37kgx5 / 42kg x4 siadłam i nie wstałam @-) 4. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 25kg x 10/x10/7 5. wznosy nogi bokiem 1x20 na strone Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-27 [...]

znalazłam u vajolet trening wytrzymałościowy i sobie tutaj wkleję, żeby potem nie szukać 2x w tygodniu taki trening moze byc zamiast aerobow Wykonywany, oczywiscie w obwodach i oczywiscie najszybciej jak dajesz rade A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, [...]

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

dziękuję, myślę, że zaczęłabym od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

Dorzucam wypiskę z wczoraj i trening nr. by Obliques Trening A. po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x20kg, 2x40kg (tu przy 12 nie dałam rady) B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 20 kg 2x20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x30 kg, 2x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg, 2x30 kg C2 wznosy z opadu 1x30kg 2 [...]

[...] ok, coś kiepsko tu czuję cokolwiek :'-( 5.Ok. 6.ok Trening mnie zmiażdżył, po wczorajszym mam zakwasy w plecach , rękach klacie i zadku jutro coś szuję nie wstanę. Obliques,trening robiłam miesiąc przed wakacjami. A tutaj mam jakieś wyraźniejsze zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1341d746e7f54000a18a5efc66ea88a0.gif Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]