Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Barki ślicznie dziś pracowały i teraz ładnie bolą

Łydek po wczorajszym aż tak nie czuję, tylko w momencie naciągnięcia czułam lekki ból, ale jakie są twarde

wystarczy lekko napiąć i od razu widać.
W sobotę wrzucę nowe fotki i może spróbuję jeszcze raz się pomierzyć, znajdę jakieś zdjęcia pokazujące, w którym miejscu należy wykonać pomiar pupy i bioder.

Do Obliques: wiem, że dziś masz urodzinki, ale jeśli będziesz miała chwilę to zerknij na MC klasyczny, który dziś rano dodałam, czy jest OK.

Dzisiejszy trening:

Widzę, że udało mi się zrobić ciut więcej powtórzeń z większym ciężarem niż ostatnio. Jestem zadowolona

Idzie mi coraz lepiej.

Miska:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-22 22:51:13

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-22 22:53:20

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni, bo nie miałam chwili czasu.
W czwartek zrobiłam ponownie spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń.

Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary.

Nie wiem czy zaglądacie do mnie, jeśli tak to na str 16 dałam MC klasyczny do sprawdzenia czy jest OK.

Miski:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-25 08:08:39

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Kurcze tak dziś czekałam na trening nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni)

niestety tak się złożyło w tym tygodniu...
Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie biustu, wokół pępka i w pupie.
Na zdjęciach widać znaczną różnicę pleców, ładnie wyglądają

Nadal męczy mnie wygląd nóg i pupy:'-( 3 miesiące ćwiczeń i najmniej poprawy, dlatego proszę spójrzcie na fotki i doradźcie czy mam zmienić coś w treningu albo w kcal (obecnie mam 1800kcal: 130b/60t/180ww)...Wiem, iż na nogach mam najwięcej tłuszczu i zapewne muszę czekać dłużej na efekty

chyba, że już powinny być widać tak jak na plecach????
Jeżeli czytacie mój dziennik to proszę o rady...

Pomiary:

Trening:

Zdjęcia:

Miski:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-26 23:25:33

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Nie ma to jak porządnie poćwiczyć i czuć przyjemny ból, wiadomo wtedy, że wysiłek nie poszedł na marne. Tym bardziej, iż sama widzę tego efekty, przynajmniej na niektórych partiach ciała.

Jedyne co mnie męczy to fakt, że jakoś nikt z Was czytających nie kwapi się żeby cokolwiek napisać. Pytam, czekam na sugestie, pomoc i nadal cisza. Od początku trzymam miskę jak mi zaproponowano, ćwiczę sumiennie (widać progresy w ciężarach) i chcę powalczyć o lepszą sylwetkę, ale bez Waszej pomocy będzie mi ciężko.
Wiem, że ćwiczę dla siebie, ale można zauważyć, jak często się wypowiadacie w innych dziennikach, a u mnie raz na długi czas (ostatnio 10 dni temu), nie wiem z czego to wynika...

Dzisiejszy trening:

Miski z wczoraj i dziś:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-28 20:53:18

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Nikki, nie przejmuj się że masz mało spamu :D dużo dziewczyn lubi obserwować o ciuchutku, lista odsłanięć regularnie rośnie
Zazdroszczę Ci pleców i widać że ciężko pracujesz. Tak trzymaj

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Nikki,dziewczyny naprawdę nie mają czasu i wiele na głowie.
Jesli chcesz rady "modreatorek"służy do tego post w którym napisz o co prosisz i na pewno Ci nie odmówią i w wolnej chwili coś skrobną.

Widać,że się starasz

i wszystko idzie ku dobremu

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

veronia_p

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1544 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35837

Mam trochę podobną figurę i wiedząc jak mi ciężko szły zmiany, myślę, ze radzisz sobie swietnie. 7 cm w tylku, zassane boczki, fajne plecy. Oby tak dalej

Walczę, żeby nie zwariować...

http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Boziuniu, ale wczoraj się zmasakrowałam treningiem nóg

Dałam z siebie wszystko, a na koniec mąż przygotował dla mnie niespodziankę...musiałam zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia

- 20 przysiadów z gryfem
- 15 wykroków
- 20 MC na prostych z gryfem
- po 15 na nogę bułgarski
- 20 sumo CC
- 30 wznosów bioder CC
Jedno za drugim bez przerw

jak padłam na podłogę to chciałam tak zostać, ale obowiązki wzywały

A dziś czuję pupkę i nadwyrężyłam sobie coś z przodu w zgięciu między udem, a biodrem (zaraz powyżej uda, nawet nie okolica biodra), możliwe, że po sumo (za duży rozstaw nóg zrobiłam, ostatnio parę dni temu też tak miałam).

PYTANIE!
Ponawiam pytanie odnośnie tych 1800 kcal: trenuję od 3 miesięcy, mam jeszcze sporo tłuszczyku i nie wiem czy nie powinnam zmniejszyć kcal na pozbycie się go bądź zwiększyć na budowę mięśni (jak robią to niektóre z was). Czy też najpierw zwiększyć i zbudować więcej tkanki mięśniowej, a potem ewentualnie zrobić redukcję. A może zastosować rotację kcal w dni treningowe i nietreningowe?

Dołączam wczorajszy trening oraz miski (z wczoraj i dzisiaj).
W dzisiejszej misce znalazły się miśki (taka mała rozpusta), bo wybieramy się z mężem do kina. Chyba będę musiała zrezygnować z tej małej przyjemności jak zobaczyłam ile mają cukru, na co kiedyś w ogóle nie zwracałam uwagi

Trening:

Miski:

Stokrotne dzięki za miłe słowo tamaqucci, Kajtek_84 i veronia_p

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-30 13:45:09

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

W ten weekend dłuższy zrobiłam przerwę w treningach. Praktycznie codziennie wracamy późno z odwiedzin, do treningów wrócę w poniedziałek.
Wczoraj na zakupach udało mi się zakupić wreszcie rękawiczki specjalne na siłownię

Koniec z odciskami na rękach przy dźwiganiu sztangi, już ostatnio przy MC ledwo trzymałam sztangę, czułam jak wyślizguje mi się z rąk (w ostatnim powtórzeniu musiałam zmniejszyć ciężar żeby był sens robienia ćwiczenia, a nie myśleć tylko jak tu utrzymać sztangę, aby nic nikomu się nie stało).

PROŚBA:
Jeżeli czytacie moje wpisy to może wypowiecie się na temat 1800 kcal, o które pytałam powyżej?

Wrzucam jedynie miski:
suple: Omega 3 i Vita-min Multi Sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-01 23:17:43