trening na rzeźbę

[...] poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg to łatwizna,nic bardziej mylnego na 1 treningu po prostu nie mozna przesadzać- z własnego doswiadczenia wem ze brzuch [...]

[...] wzrost 180cm, chcę nabrać takiego gęstego jeszcze bardziej widocznego mięśnia i troszkę masy mięśnia (max 10 kilo do 85kg). Sprinty koniecznie - na rzeźbę ! Jestem pracowity więc może być nawet porządny trening 5 razy w tyg. Nie pracuję fizycznie (będę brał BCAA na regeneracje - bo praca idealna na odpoczynek i do tego monohydrant na początek)

jedna wielka pomyłka to trening 5x w tygodniu na mase,na rzeźbe moze byc 5x w tyg. jesli chcesz dużą mase to albo HST, albo dzielony 3-4razy w tygodniu...ja polecam 3x w tyg. wzupełnosci wystarczy

[...] - alkilami, czyli są toksyczne dla wątroby, szczególnie forma doustna w wysokich dawkach. Jednym z nieporządanych efektów winstrolu jest to, iż 'wysusza' on stawy przez co trening może stać się czasem niekomfortowy - z tego względu wielu łączy go z deca durabolinem, z którym się uzupełnia znakomicie dając dobre przyrosty znakomitej jakościowo [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:ponad 120 -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 rok z przerwami 6. DIETA:obecnie brak ale na cyklu bedzie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 ale dawno temu 8. TRENING:teraz wytrzymalosciowka , podczas cyklu bedzie na rzezbe 9. CEL [...]

nie o to mi chodzi, wiem ze aeroby i dieta maja znaczenie a trening to inna sprawa, ale jakie sa efekty po treningu na sile a jakie na rzezbe bo to musi sie roznic? Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-29 12:52:37

[...] pójdzie ci w bic 0,5mm a z pasa zejdzie 1mm (jak dobrze pójdzie co 2) masz w czym rzeźbić? nie mówię o tłuszczu masz dietę? nie mówię o "ograniczam jedzenie" masz trening? możesz na którekolwiek z tych 3 pytań odpowiedzieć TAK? nie? więc po co ci "coś na rzeźbę" skoro nawet nie wiesz co to jest nie ma żadnego złotego środka

Dieta powinna byc trzymana czy to na redukcji czy na masie ;) Na 'rzezbe' jest dieta a nie trening :P Z cwiczen odchudzajacych masz areoby, bieznia, rower, orbitrek. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, odejmij 200-500 kcal, uloz solidna diete. Trenuj normalnie silowo, krec areoby. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 13:26:25

Chodzi mi o to, iż chcę "zaokrąglić" ciało i dopiero potem jakiś trening, powiedzmy na rzeźbę +ewentualną redukcję nadmiaru tłuszczu xD.

Właśnie nie chodzi mi o jakieś wielkie masy 'na kabana' tylko jak to nazwałeś zależy mi na ładnym i estetycznym podkreśleniem sylwetki . To nie sugerujesz zmiany planu z typowej masówki (4x10) na rzeźbe (mniejsze ciezary, wiecej powtórzeń), tylko po prostu kontynuować ten trening co mam teraz, a z diety odjąć kcal? Thermo Speed tez odpuścić sobie?

Na rzeźbie - w zależności od ilości fatu do zrzucenia - można dać dietę albo na minus albo w okolicach zera,dodać aero lub coś z gatunku HIIT,a co do samego treningu to są w zasadzie dwie szkoły: albo trening masowy,albo właśnie taki "na rzeźbę",czyli powtórzenia w większej liczbie,czyli np w niektórych ćwiczeniach po ok 15 a w innych [...]

Raczej to miał na myśli, w treningu na rzeźbę główną rolę odgrywa odpowiednia ilość kalorii jak i odpowiedni podział BTW oraz trening aerobowy. No i wypadało by mieć jakąś masę, bo z zapałki nic nie wyrzeźbisz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-28 22:41:43

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]

twój kolega przy takim wzroście i wadze nie bedzie miał "ładnie widocznych" mięśni przy treningu na rzeźbę tylko stanie się zasuszonym szczurem i bedzie mu widać wszysto jak przy roentgenie. Pewnie mu się wydaje że widzi efekty bo taki trening daje większe napompowanie...

ja na przyklad dorzucam sobie do wody na trening plusz aktiv lub vigor energy , poniewaz kofeina jako termogenik ( choc nie tak mocny jak efedryna ) dobrze dziala na rzezbe , jak chodzi ci o tabletki tanio wychodzi kofex - 40mg/tab 8 tabletek ok 4 pln AXEL97

Dobra więc - "Cel treningowy : rzeźba, siła" - na rzeźbę jest dieta, na siłe trening - masz mało obciążenia - jeśli dobrze policzyłem masz ok. 50kg tylko - zresztą nie wiem jak czytałeś artykuł który Ci podałem ale miałes tam odpowiedź na twoje pytanie mianowicie jak połączyć sztuki walki z treningiem siłowym na przestrzeni tygodnia oraz podane [...]

spadki sily nie moga byc spowodowane treningiem, szczegolnie ze zalecil Ci jeden trening w tygodniu zamiast dwoch - to jeszcze odciazylo twoje miesnie, mysl logicznie czlowieku, jezeli chcesz cwiczyc na rzezbe to cwicz 2x, ale o co ty sie wogole nas pytasz jezeli nasz autorytet Ci powiedzial jak masz cwiczyc to sie albo stosuj, albo nie ale nas [...]

[...] tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto" - hmmm nie wydaje mi się:(..tymbardziej ze cwiczyłeś tylko hantlami po 6 kg,wiec radze zrobić trening masowy z odtpowienia dieta i zgubić troche fatu ,a zastapić to masa i jak wszystko pójdzie ok to bedziesz miał ładna sylwetkę :P a potem sobie je ewentulanie ładnie [...]

Witam was , pomógł by mi ktoś odblokować sie ? Pierwszy raz sprobowalem cyklu i chcial bym odblokowac sie ale nie mam zielonego pojecia co i jak Brałem: primbol 100mg / ml 1ml Testonex p100 1ml /100mg Strombaject 50mg/ ml1 1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9miesiecy 6. [...]

W sumie to ja ćwiczę ze 2 latka, ale tak naprawnie na poważnie to od sierpnia 2005 (dietka, 4 treningi/tydzień itp). Wcześniej to ja się raczej obijałem. A z tą rzeźbą to zależy jaki kto ma cel. Ja na przykład nie widzę siebie z wagą 90 kg bo jestem po prostu za niski. Dodam że tak ze 2 lata temu ważyłem z 55-6kg a teraz ważę w tej chwili [...]