trening na rzeźbę

Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy w tygodniu + aeroby orbitrek 20-25 minut dziennie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

kumpel pyta czy mozna robic trening na rzezbe przez 5 miechów, bo on sie boi ze miesnie poprzepala,i dodam ze jest mu potrzebny ten trening poniewaz jest tłusty,

witam zakupilem 100 tab clena 0,04 i niewiem co by bylo dla mnie lepsze moze wino? czy t3 glwonie chodzi mi o to by zgubic tylko i wylacznie z okolo 10 kg trening jest nastepujacy 45 min aeroby 1h na silowni trening na rzezbe dieta oczywiscie jest

[...] A teraz chcialbym przedstawić cel jaki chciałbym osiągnąć : 1. Po pierwsze chciałbym dobrze wyglądać ( i to jest mój główny cel , mogę powiedzieć że chciałbym przybrać trening na rzeźbę ciała ) 2. Dobrze się czuć we własnej skórze. Myślę , że wszystko powiedziałem , jeśli nie , będe odpisywal dalej w temacie , z góry dziękuje za pomoc. [...]

[...] Do czego zmierzam? chcialbym aby doporawdzic sie do jakiegos lepszego stanu, sylwetka, reka, nogi. A dokladnie to szukam kogos kto mi napisze (bylbym wdzieczny) jakis trening na rzezbe, bez stosowania diety, wiem ze to moze mi nie dac super efektow ale chcialbym jakos lepiej wygladac. Dokladnie podrzezbic klatke, miec troszke wieksza [...]

tak sie zastanawiam czy bylyby efekty gdybym stosowal 2 razy w tyg trening z duza liczba powtorzen a 2 razy z mniejsza?? powiedzmy trening na rzezbe i trnieng na mase. ktos cos takiego stosowal?? pzdr!!

[...] bo zaczyna mi to byc uciazliwe. Zaczołem cwiczyc na siłowni.Cwicze juz 3 tyg. Cwicze 4 razy, na kazda partie miesni robie po 5 cwiczen po 15-20 powtorzen stosuje taki typowy trening na rzezbe, oraz po treningu jezdze sobie na rowerku zazwyczaj 15 min. Ułozyłem dla siebie diete wysoko białkowa zalozylem sobie ze do połodnia do 12 godziny jem [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy w tygodniu + aeroby orbitrek 20-25 minut dziennie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Witam Mam pytanie kiedy moge zaczac trening na rzezbe (chciałbym wygladac tak jak na zdjeciu ale bez napinki) i to jest moj cel . Waze 76 kg mam 172cm . Chciałbym ze byscie podsuneli jakis fajny trening na wszystkie parte , co i ile powtorzen , najlepsze suple zwiazane z rzezba ... Z gory dziekuje i pozdrawiam Najlepsze forum dyskusyjne ! [...]

Witam ! Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waga 75 kg . Ćwiczę na siłowni już ponad 2 lata trening na masę . I chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Szukałem planów i nie mogę znaleźć odpowiedniego . Mam do użytku ławkę regulowaną , hantle i sztangę ponieważ zamierzam ćwiczyć w domu . Prosze o podanie propozycji treningu . Z góry dziękuję.

[...] u kogos otyłego , myslalem zawsze ze to moze z przetrenowania, miesien przemeczony , ale czasem gdy nie cwicze dwa dni jest to samo (tak jak by brakowało napiecia w miesniu ) . Czy ma ktos jakas rade jak ten problem rozwiazac , bo nie wiem czy trening na rzezbe ma sens bo probowalem wielu powtorzen a trwalych efektow nie ma . POzdrawiam

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] nabralem trochę siły.Ale teraz mój problem,gdzy juz bede miał ta siłownię to chciałbym zrzucić jakieś 5kg a do tego zbędny tłuszcz-a mam go sporo,czy wystarczy tu zzwykły trening na rzeźbę(nie chce już łapać masy) chciałbym też zyskać trochę siły- po prostu chcę być silniejszy a przy tym jakoś wyglądać co byście mi poradzili? z góry dzieki [...]

[...] a jednoczesnie wyrobic sylwetke - kiedy zazywac efedryne - jak trenowac, czy wystarcza przysiady,pompki i brzuszki ew. posiadam krotka sztange i hantelki czy dolozyc trening na rzezbe ?? ew. moge miec 2 razy w tygodniu dostep do rowerka. prosilbym o szybka i konkretna porade od osoby ktora naprawde jest obeznana w temacie i ma jakies [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] napięty 37cm, klatka około 109cm. Masę już posiadam więc chciałbym teraz ładnie wszystko wyrzeźbić. Planu jako takiego nie mam ponieważ zbyt nie znam się jak dopasować trening na rzeźbę. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z [...]

Wiam Wszystkich!!!!!! Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 [...]

[...] łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: ok 7 lekcji w szkole + ok 2,5 godz na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na rzezbe i aeroby 6 razy w tygodniu Odżywianie: jak najzdrowiej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] 2. Martwy ciąg (klasyczny) Wg niego ciągną plecy, ja do tej pory ciągnąłem nogami. 3. Liczba powtórzeń i ciężar Żeby rosnąć wystarczą maks 5 powtórzeń. Więcej to "trening na rzeźbę". Ja robię od 10 do 12 i to podobno za dużo ;) Jak uważacie? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: mass [...]