trening na rzeźbę

Siema. Mój kumepl z siłki jest na cyklu meta + teść prolo. Chodzi mi o jego trening. Co drugi dzień ćwiczy większość parti. Cały czas tak samo :-/ Nie podnosi żadnymi seriami tylko jak starczy siły...raz 15 raz 10 powtórzeń...Jego trening wygląda mniejwięcej tak : 100x na barki (podnoszenie stangi za głową), 100x klata na płaskiej, 100x klata na [...]

witam W sumie nie Wiem, gdzie mój post powinien się znajdować (czy w dziale suplementacja, trening) ale ok, najwyżej przeniesiecie ^^ Otóż, od ponad pół roku nie ćwiczę, niestety musiałem sprzedać ławeczkę w raz z obciążeniami i przez ten czas nie miałem jako takiego dostępu. Nie mniej jednak trzeba jakoś wyglądać za rok we wakacje bo raczej do [...]

Witam, ile czasu powinien (mniej więcej) zajmować trening czy to masę,siłę lub rzeźbę? Ćwiczę co drugi dzień i mój trening trwa trochę ponad 2 godziny... Po takim treningu jestem (za przeproszeniem) zje**** jak koń po westernie. Czy to za mało czy za dużo? Nie mam określonego treningu. Ułożyłem go sobie sam na własną rękę. Wiem,że to może nie [...]

[...] popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z mysla aby jka najszybciej skonczyc,kasy swojej nie mialem a gdy rodzice maja na glowie jeszcze 2 dzieci ,nie byli zbytnio optymistycznie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -pas: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta>2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam mam 17 lat waze 75 kilo i mam 175cm wzrostu czwicze od 2 lat wisiłkowo czyli duzo biegania od ostnich 5 misiecy doszła jeszcze siłownia mój trening wyglonda tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka [...]

Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]

[...] wpływającego na rozwój naszych mięśni. Jestem ciekawy jakie są największe możliwości ludzkiego organizmu w celu rozbudowy masy mięśniowej w naturalnych warunkach ( dieta,trening,regeneracja) bez stosowania sterydów . Macie jakieś swoje doświadczenia z tym związane to czekam na wasze posty . Może jakieś badania naukowe nad tym elementem ? [...]

[...] 12 cm wiecej w pasie (mialem niezla nadwage ;) ) ale postanowilem sie wziasc za siebie - no i to jest tego wynik. wage mam juz w porzasiu wiec postanowilem wziasc sie za trening. niedawno sprawilem sobie 2x10kg hantelki + drazek do podciagania. cwicze od 2 tygodni i widze efekty. jestem tez w 3 dniu A6W i idzie mi niezle, tyle ze tluszczyk [...]

Witam wszystkich na forum, elo Chciałbym prosić ludzi którzy mają doświadczenie w treningu i dopingu o kilka rad. Chce zrobić pierwszy w ogóle cykl sterydowy na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce [...]

[...] wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede wszystkim o jak najszybsze spalenie tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 [...]

witam wszystkich.... nie mam doswiadczenia jezlei chodzi o trening fbw ;/ a chciałbym jako taki robic... mój piorytet to rżeźba.... do tej pory robiłem mase ważłyem juz 102 kilo a rekord w wyciskaniu to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ wiem ze to załosne ale zapisłąme sie na kravke i moja waga mi przeszkadzała i [...]

Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies [...]

[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]

[...] był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa powstrzymuje początkujących przed ropoczęciem, no bo jak w takim gąszczu wybrać odpowiedni [...]

[...] użytkowników SFD jestem tu nowy mam 17 latek i od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni. nie uważam się za jakiegoś koksa ani nic podobnego chodzę na siłownię, bo lubię. moje treningi polegają głownie na zwiększaniu masy, ale dbam też o odpowiednie proporcje i rzeźbę. Zastanawiam się na zmianie mojego treningu na trening siłowy. Słyszałem, że [...]

[...] mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, srodę, i piątek. [...]

Witam, Chciałbym zacząć prace nad moim ciałem. Obecnie mierze 182cm i ważę 68kg. Chciałbym osiągnąć mase, a z czasem rzeźbe. Teraz moje pytanie brzmi : Jaki trening wybrać ? Czym trenować ? (hantle/sztanga) Czy ten trening wystarczy dla mnie na początek ? Tu wprowadź tekst linku... Zastanawia mnie też, czy opłaca się zażywać suplementy w [...]

[...] z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma treningi m.t.3-4razy na tydzień.dodam jeszcze że przez te 3 lata [...]

Macie może jakieś pomysły na trening, który ładnie rozbudowałby mięśnie klatki, nawet kosztem innych partii (chodzi o jej wielkość i mase, nie o rzeźbe) ? Czy wogóle taki trening istnieje (jeśli nie to prosze rozwiać moje wątpliwości)? Coś jak Armagedon tyle że na klate. Jak ktoś ma jakieś pomysły to niech pisze.