trening 300

[...] Jajko gotowane 75g Dzem niskoslodzony - troche wegli ze 15gB mysle SUMA: ok. 387,5 kcal - 47,4gB 25,2gW 10,7gT - niestety w Twarogu jest, ale moge uciąc oliwe z oliwek przed treningiem i bedzie git :) SUMA CALKOWITA: 2634,5 Kcal - Białko: 158,8g, Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utne przed treningiem to 48,8g. Ilosci jakie powinienem spozyc [...]

trening siłowy 3x w tygodniu na siłowni do tego aeroby i najważniejsza sprawa: dieta zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim [...]

[...] 30min przed bieganiem zażywam 4xl-carnitine z green tea (trec) oraz 2xthermo speed extra (olimp), biegam na bieżni po 45min w tempie 8km/h + na przemian dziennie ok 20min trening siłowy nogi,brzuch/ ręce,klatka,grzbiet w związku z tym mam pytanie, w jakim czasie po treningu najlepiej zjeść śniadanie ? na śniadanie (ok 8.30) jem 200g twarożku o [...]

[...] Zaczyna się od 300-500+ kalorii, a ty dałeś 3-5 razy tyle. Najpierw zacznij czytać, gdyż o diecie wszystko jest w tematach podwieszonych i tam się dowiesz jak ją ułożyć. Białko dokłada się, gdy nie możesz z żarcia wycisnąć wymaganą jego ilość z pokarmu. A jeśli chodzi o trening zacznij od FBW. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-29 22:18:45

[...] i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) [...]

trening silowy zwieksza produkcje hormonu wzrostu o ok 300% o ile dobrze pamietam a sama arginina o 100% z tym ze laczenie argininy z treningiem silowym daje mniejsza podbicie hormonu niz bez jej stosowania:) chyba ze kreci Cie pompa na treningu ale to bym nie inwestowal w prosta forme agrininy tylko w aakg jesli juz:)

[...] sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z [...]

Na pewno zwiększ się wytrzymałość ogólna, ale wątpię czy przeciętny człowiek chodzący na siłkę niezbyt długo wykona 300 przysiadów lub brzuszków nawet w kilku seriach, do tego treningu trzeba się przyzwyczaić. Trening wytrzymałościowy to również bardzo dużo samozaparcia.

Chodziło mi o kwestię artykułu który zalinkowano z potreningu, gdzie jest naoisane że taka kawa ma od 300 do 600 kcal, a moja ma ok. 180, więc się zacząłem zastanawiać czy coś nie zrobiłem źle, ale te 180kcal fajnie zadziałało na dzisiejszy poranny trening, więc na razie nie widzę konieczności dodawania kalorii.

[...] przytoczyło) potem 3 godzinki po obiedzie kanapki z serkiem, jajkiem lub szyneczką. Na kolacje jajecznica lub kanapeczki z szyneczką i przed snem znów jakiś posiłek obfity w białeczko + szklaneczka mleka. I tym sposobem, stosując trening Armstronga ( link do tego co robiłem masz w stopce mojej) w ciągu miesiąca zrobiłem 2 kg czystej masy ;-)

Dieta +/- 300 kcal powyżej zapotrzebowania. Śniadanie jajka, płatki owsiane z orzechami/rodzynkami. Obiad/posiłek po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. [...]

Czesc po tlustym posilku kiedy mozna wznowic trening z odzywka dokladnie z aakg ile czasu odstepu musi byc pomiedzy posilkiem i zastosowane cwiczenia do spalenia tego tluszczu?: http://allegro.pl/olimp-aakg-extreme-300-kaps-od-hurtowni-i2280050950.html

Trening siłowy masz ułożony pod siebie z pomocą kogoś czy znalazłeś w necie? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

Dziś troszkę skrócony trening za wczoraj , Plecy wyciąg 3 s podciąganie do brody sztangi 3s biceps uginanie hantlami stojąc 2 s triceps wyciąg waski 3s po treningu aero orbitrek 20 min Co do am to Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem 2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse po treningu 5 g bcaa po [...]

jaka waga? 6:30 Bialko prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g duża przerwa do kolejnego posiłku. Dorzuciłbym trochę oliwy. Sama odżywka na "dzień dobry" to nie jest dobry pomysł. Jajecznica i byłoby git. 10;35 ziemiaki 200g piers z kurczaka 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi [...]

tzn przez dwa miechy z 92 uniosłem 95 diete mam z 200kcl nadwyżką dieta dobra jest przyszło półtora kilo wyglad tak no troche sie zmienił lekko no ale 3 kilo w 2 miechy to aj bym bez krety zrobił . co myślicie żeby wziąć tak za 3 miech jak bede miał staż 11 meichów cell pumpa 2 puszki 525 i dot ego białeczko i jakaś omege 3 ? Co do magnezu ktoś [...]

A na czym miałoby polegać to dostosowanie diety? Rozumiem, że na zwiększeniu kcal? I jeszcze jedno pytanko, czy ten 300 kcal które dodam do dietki ma pochodzić z białek czy z cukrów? Myślałem sobie, że dodam trochę kcal przed treningiem (ok 1h) w formie cukrów prostych. Powinienem wtedy mieć więcej energii na trening. Dobrze myślę?

[...] ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie inaczej mowiac w zaleznosci od checi ,samopoczucia i pogody ;) moj dzisiejszy chyba 7 trening to znowu jeszcze inna bajka zrobiłem; 1.wspiecia na palce 5sx20p razem 100p 2.pompki 10sx10p razem 100p 3.podciaganie na trx 10sx10p... i tu ciekawe spostrzezenie [...]

ułóż sobie diete redukcyjną - to podstawa, z minusem na początek powiedzmy 300 kalorii. dodaj to tego trening aerobowy i siłowy. unikaj wszelkich przetworzonych pokarmów, ogranicz węglowodany, jadaj dużo tłuszczy i białka. pij wodę i zieloną bądź czerwoną herbatę i co najważniejsze uzbrój sie w cierpliwość - szybko nie znaczy dobrze i zdrowo - a [...]

Przed chwila właśnie wróciłem z tego treningu.... Sylwetka Samiego oszołamiajaca a ramiona po prostu kosmiczne! Sami Haddad trenował plecy z Radkiem Słodkiewiczem i Piotrem Piechowiakiem. Trening był naprawdę ostry-widac to nawet na zdjęciach.... Niestety nie było możliwości nakrecenia tego treningu ale jest prawie 300 zdjęć... [...]