tłuszczowe

Przecież napisałem byś wywalił proch i co dać w zamian. xD Osobiście sugerowałbym węglowodany przenieść na 2 ostatnie posiłki, przy tej ilości nie ma sensu ich rozbijać, a 3 pozostałe białkowo-tłuszczowe, z tłustego mięsa, ryb, jaj, oliwa czy orzechy jako dodatki, nie baza tłuszczów.

Gdy zarzucasz ww , a one sa przerabiane na glukoze , dotra do krwioobiegu i spowoduja wyrzut insuliny - hormonu ktory obnizy poziom glukozy we krwi i uruchomi jej transport do miesni, watroby lub tkanki tluszczowej. I niestety im wieksza tkanka tluszczowa tymi wiecej tej ze glukozy trafi wlasnie do niej , dlatego lepszym wyjsciem jest przejscie na [...]

Trochę za dużo białka w drugiej rozpisce. Po za tym węglowodany daj głównie po treningowo, a resztę przed bądź rano. Nie rozkładaj tego na każdy posiłek. Brakuje omegi 3 oraz tłuszczy z grupy WNKT (Wielonienasycone kwasy tłuszczowe) Na Twoim miejscu w dzień nietreningowy ogólnie zredukowałbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy.

[...] sobie odswieżyc: jesli pediatra wskazał tran jako suplement dla dziecka i zalecił go spozywac w okresie jesienno zimowym - to miał zapewne na uwadze witaminę D, a nie kwasy tłuszczowe o-3. Gold omega 3 nie zawiera wit D, wiec nie stanowi ekwiwalentu dla tranu. jesli chodzi o kwestię podawania o3 małym dzieciom, to kwestią mocno istotną jest po [...]

[...] w czasie treningu aerobowego ułatwia uwalnianie i odprowadzanie wolnych kwasów tłuszczowych. Powoduje to intensywne pocenie się (z potem są wyrywane całe skórne komórki tłuszczowe, więc pot jest tłusty ), więc stosowanie zewnętrzne środków spalających tłuszcz nie ma sensu, gdyż zostaną natychmiast wypocone. Środki te za to trzeba stosować [...]

[...] NIE BÓJ SIĘ JEŚĆ. Przy takich treningach możesz pozwolić sobie na naprawdę porządne posiłki. I jeszcze raz podkreślam: włącz do swojej diety tłuszcz ! Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (których twój organizm nie potrafi sam syntezować) są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania tegoż organizmu, odpowiadają m.in. za regulację [...]

_______________________________ Czesc,a wiec tak , trenuje ok 4 lata i w zasadzie zawsze cwiczylem tak samo jak teraz nigdy niestosowalem jakichs planow konkretnych niezmianialem serii ,powturzen i dlugosci przerw, robilem tak samo tylko niestosowalem tej holistyki nigdy,nigdy tez niestosowalem planow na mase , sile luz zezbe , zawsze takie same [...]

[...] glikogenu watrobowego i miesniowego są maksymalnie wyczerpane. Wtedy pewna dawka węgli mogłaby zasilić układ nerwowy i komórki które nie są w stanie pracować na wolne kwasy tłuszczowe (i tutaj moim zdaniem jest dla organizmu priorytet). W ten sposób mozna byłoby weglami lekko "osłabic" glukoneogenezę - dla której głownymi substratami [...]

Tak jak myślałem - nie ulega zatem wątpliwości, że należy wzbogacić dietę o kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone jak i podnieść podaż kalorii. Bez badań się nie obejdzie.

[...] wykorzystuje pierwszy nocny naturalny wyrzut gh, a później dokłada iniekcje. W tym rozwiązaniu na pewno tkanka tłuszczowa poleci szybciej, ze względu iż przez noc rezerwy tłuszczowe są najmocniej angażowane do wszelkich fukcji organizmu. Natomiast glikoliza śpi. Tak więc, mając na uwadze powyższe moje rozkminy:) proponował bym, uderzyć całą [...]

zalezy jakie te oleje - jakie kwasy tluszczowe wchodza w sklad.

wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3... dziela sie na EPA, DHE, ALA....

[...] najbliższy okres - czy po skończonej redukcji i tygodniowym roztrenowaniu na zerze kalorycznym, można zabierać się za nadwyżkę kaloryczną? Naczytałem się na różnych forach, że po redukcji, przyda się kilka tygodniu odpoczynku, bo każda nadwyżka, zamiast w mięśnie pójdzie w komórki tłuszczowe. Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-14 16:21:30

Najlepiej jest mierzyć fałdy tłuszczowe. To że brzuch rośnie może mieć wiele przyczyn od faktycznie dużego odkładania się tłuszczu przez wywalony brzuch od jedzenia albo rozrost mięśni brzucha i prostowników.

Nie tak. Masz do białek dodać tłuszcze. Czyli teraz masz mieć posiłki białkowo-tłuszczowe i dwa same białkowe. Tak będzie lepiej zrozumieć innym na czym to polega.

Tutaj można poczytać więcej na temat proporcji kwasów tłuszczowych w diecie: https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie Dziękuję za artykuł, z chęcią przeczytam. Z tego co znalazłem w wielu rzetelnych źródłach na temat odżywiania to unikanie niezdrowych tłuszczy przy jednoczesnym spożywaniu racjonalnych ilości [...]

[...] i dlaczego właśnie chudy twaróg. zacytuje fragment " Miksowanie oleju lnianego z twarogiem (koniecznie, minimum 5 minut!), który praktycznie aż w 95% stanowią kwasy tłuszczowe nienasycone, powoduje, że tłuszcz staje się znakomicie rozpuszczalny w wodzie. Jest to właściwie najważniejsza w tej całej diecie przemiana. To właśnie ta, [...]

Jeżeli chodzi o tłuszcze w diecie, to rzeczywiście masz ich bardzo niewiele. Z czego wynika tak niska ich podaż? Minimalna zalecana ilość to 1 gram na kilogram masy ciała. Tego też polecam się trzymać. Możesz ewentualnie dać ich więcej, ale niekoniecznie mniej. Chyba, że jest w tym jakiś konkretny cel. Np. krótkoterminowo. Polecam poczytać na [...]

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, Jeżeli one się zgadzają, to będzie dobrze. Orzechy to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Musisz sobie to wyliczyć. Może być mct/kokosowy do kawy. Po treningu np ryby/jaja. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 12:56:10

[...] Węgle nie dają ci energii. Powodują wyrzut insuliny. Rano poziom kortyzolu jest najwyższy, a kortyzol+insulina to nasilenie lipogenezy - czyli zamiany glukozy na kwasy tłuszczowe i przechowywanie ich w tkance tłuszczowej. Dodatkowo insulina blokuje możliwość używania tłuszczy jako paliwa dla komórek. A że jesteś otyły to masz obniżoną [...]