[...] WPH ale one są "trochę droższe " Nie dawaj białka przed aerobami po treningu bo zmniejszych udział spalonego tłuszczu którego po treningu jest masa (wolne kwasy tłuszczowe) i się bardzo fajnie wtedy spala, ale jak już pisąłem nie dłużej niż 20 minut bo sięgnie po mięśnie, a w przypadku twojego treningu bardzo hardocrowego 15 mysle [...]
[...] Większość ćwiczeń technicznie przewałkowałam na treningach. Jeśli mówicie, że tu nie redukcja, a rekompozycja to ja nie będę oponować :D Co do diety, te śniadania białkowo-tłuszczowe w DNT i ucięcie węgli w kolacji w DT to też chyba taki zabieg redukcyjny? Niewiele wiem, robiłam wszystko jak taki osiołek :/ Wczorajsze menu: suplemetacja: [...]
[...] powszechnie stosowanych tłuszczy spożywczych, reklamowanych jako zdrowe i wartościowe. Rzeczywiście powstają one na bazie olejów roślinnych bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, ale... O tym "ale" nie mówią producenci żywności ani żadne inne autorytety, które zwykle wypowiadają się w temacie zdrowej diety. Otóż procesy [...]
[...] na tak niskich węglach. Chyba potem człowiek tylko żyje tym dniem że będzie ładowanie;) Siłownia ekstra a z czasem pewnie będzie się w miarę rozrastać i można robić fajnie treningi. Forma też dobra siedzi patrząc ile masz tych wszystkich przygód w życiu osobistym;( Ja tak leciałem przez kilka miesięcy. Bardzo sobie cenię diety wysoko tłuszczowe.
[...] oleju lnianego i oleju z ostropestu, a w mniejszym stopniu oleju z awokado. Smażyć będę jedynie na oleju kokosowym. Pozostałą ¼ zapotrzebowania przeznaczam na inne produkty tłuszczowe. Na próbę zacznę używać produktów bezglutenowych. Węglowodany będę czerpała m.in. z: - kaszy (jaglanej, gryczanej) - ryżu (wszystkich rodzajów) - amarantusa - [...]
[...] oleju lnianego i oleju z ostropestu, a w mniejszym stopniu oleju z awokado. Smażyć będę jedynie na oleju kokosowym. Pozostałą ¼ zapotrzebowania przeznaczam na inne produkty tłuszczowe. Na próbę zacznę używać produktów bezglutenowych. Węglowodany będę czerpała m.in. z: - kaszy (jaglanej, gryczanej) - ryżu (wszystkich rodzajów) - amarantusa - [...]
[...] że procesy zapalne (m.in. związane z nasilonym stresem oksydacyjnym) stanowią kluczowy czynnik inicjujący powstawanie zmian trądzikowych. Dlatego utlenione kwasy tłuszczowe dostarczane wraz z dietą i aplikowane zewnętrznie mogą mieć szczególnie negatywny wpływ na stan skóry trądzikowej. Jednocześnie antyoksydanty stosowane wewnętrznie [...]
rozłożone na 5 posiłków, pierwsze trzy białkowo tłuszczowe. Przedostatni i ostatni ( przed i po treningu) białkowo węglowodanowe, gdzie połowa ww z owoców (kiwi , banany)
[...] pomijając treningi nóg. Wtedy i tak już na maxa jestem zyebany Jestem w hvj zalany więc tego mi trzeba. zobaczymy jakie będą rezultaty po ok 2 tygodniach. Mierzę fałdy tłuszczowe co tydzień więc będzie widać czy leci facik... Niby luty dopiero ale juz powoli trzeba myśleć o jako takiej 'formie' więc cisne ostro i nie ma opyerdalania ! [...]
[...] uginanie ze sztangielką - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=BKAPiQoAL7s ----------- Jutro jak zawsze zrobię pomiary z rana. fałdy tłuszczowe, obwody, waga... Zobaczymy jak organizm zareagował na te dwie sesje aerobowe w tym tygodniu przy niezmienianiu niczego innego w misce. Mam nadzieję, że coś tam [...]
[...] Omega 3 2g Ogórek 43 / 23 / 25 6. filet z kurczaka 200g olej z pestek z winogron 17g musztarda dijon 3g Gold Omega 3 3g Ogórek 43 / 23 / 0 BTW:255 / 118 / 114 Kwasy tłuszczowe 1:1:1 + do tego wszystkiego dziś idzie dwie kawy prawdopodobnie (której w nawiasie mówiąc NIENAWIDZE!!!) bo czeka mnie dużo nauki do wtorku. kończę pracę [...]
u Ciebie mały? coś ci się zdaje a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1. ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.
[...] białko 3g/kgmc zwierzęcego z roślinnym wychodzi 4g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc węgle 5,5g/kgmc iiii...... schudłem }:-(}:-((({{:-(:)) Wszystkie obwody w miejscu, nwet pas. no może milimetrowe sprawy gdzieniegdzie. fałdy tłuszczowe minus 3mm (zostało 36mm fałd a na koniec redukcji w sierpniu miałem 34 %-) ) Co tu kvrwa zrobić? 4500 kcal? %-)
gratuluje synka Piotrku - moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z [...]
[...] (alkohol) jest przekształcony w wątrobie na octan; jakaś nieznana jego porcja jest wtedy włączona do octanu-CoA, ale tylko minimalna jego ilość jest zamieniona na kwasy tłuszczowe. Efekt alkoholu na magazynowaniu tłuszczy jest podobny do tego dotyczącego węglowodanów: przez zahamowanie utleniania tłuszczy, możliwe jest to, aby dietetyczne [...]
[...] NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed snem. Akceptowana odzywka w [...]