[...] a mam jeszcze dużo makro, ale wszystko mam nadzieję w granicach rozsądku ;) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą RAMPA 6 30/40/45/50/55/60/65/67,5 kg x3 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie [...]
[...] Ziemniaki 200 g Jogurt 100 g Rosół Warzywa Owoce 250 g 50/70/30 3. 21:30 /SFD/2016/12/4/cf87159a82f442499899ffafbe7006bc.jpg Ćwiartka z kurczaka 300 g Jajko 3 szt Chleb żytni 60 g Masło 10 g Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g 50/50/40 Całość: 140/170/85 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: [...]
[...] ochota. Wrzuciłem do kalkulatora żeby białko podliczyć i wyszło 122 g białka 267 g węgli 52 tłuszczu. Tak więc będę dochodził do ok. 100 g tego białka które liczę a ta reszta dojdzie z roślinnego bo dzisiaj i tak mniej zjadłem węgli ale myślę że jakbym normalnie zjadł te 350 było by ok z tym białkiem. Sporo dziś prochu no ale nie chciało mi [...]
[...] Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 50 g Warzywa 3. 21:30 /SFD/2017/1/10/dec127a1c13f4faca8f328b582d0978d.jpg Jajko 4 szt Masło klarowane 5 g Chleb z ziarnami 80 g Masło 15 g Warzywa Tran 10 ml Całość: 160/160/85 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: [...]
[...] Chia 10 g Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 2. 21:00 /SFD/2017/1/11/aaff8f2da3de4ee0a21c43e059cedc53.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Szynka z piersi kurczaka 50 g Masło 20 g Warzywa 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: 160/50/80 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na [...]
[...] 350 g Masło klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Ananas 100 g Mandarynka 100 g Chia 10 g 3. 21:30 /SFD/2017/1/19/7af7fff88819475492b31ce912927362.jpg Jajko 3 szt Twaróg półtłusty 200 g Jabłko 200 g Mąka kokosowa 50 g Tran 10 ml Całość: 200/150/85 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 [...]
[...] czekoladą mistrzostwo. Jutro cały dzień uczelnia. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 [...]
[...] się nie śpieszy, w przyszłym tygodniu zarejestruje się do lekarza rodzinnego, powiem żeby mi dał jak najwięcej skierowań na badania jakie może mi dać jeśli chodzi o krew, resztę co mnie będzie interesować sobie dopłacę, jeśli wszystko będzie ok to plan na redukcję do wyjazdu do roboty aktualny jeśli nie to będę coś kombinował. Dziś w planach [...]
[...] zajęć więc może coś się uda w kosza pograć. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 [...]