szt

[...] leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres 20 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 15x4/15x5/15x6/13x8/20x6 15x8/15x8/15x8/15x8/15x8/20x5 6x8+6x6/-/-/-/-/- *Butterfly 15x4 szt/15x4 szt./15x4 szt./15x4 szt./20x4 szt./30x3 szt. Pięknie paliły te barki. Po pierwszej serii wiedziałem, że nic dobrego z tego nie wyjdzie – nie chciałem więc na siłę [...]

[...] - nie mogę w siebie wmusić białka, kiedy jest tak gorąco. Trening nogi - mój ulubiony wyciskanie suwnicy 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 15 x 2 szt, 12 x 2 szt, 10 x 2 szt prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 szt, 12 x 3 szt wspięcia na palce stojąc 20/20/20 cc marsz na bieżni 45 min w niedzielę chyba pójdę [...]

[...] na mojej ex-siłce). Trochę obawiałem się odświeżenia praktycznie wszystkich ćwiczeń ze starego zestawu na naramienne, ale okazało się, że obawy były nieuzasadnione – sztanga i talerze okazały się bardzo dobrymi środkami destrukcji barków. Barki+biceps 1. Wyciskanie zza karku siedząc rampa 12-15 [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

Dzień 37 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Rafał suplementacja naczco AminoMx 6800 5 szt clenburexin 2 szt przed treningiem clenburexin 2 szt aminomax 6800 5 szt ja przed zawodami brałem cm3 moze kupic tez 3-4 szt po treningu aminomax 6800 5 szt cm3 3-4 szt max carb 70 gram rafał mozesz zastosowac taka sama suplementacje dodał bym multi pack witaminy , i białko [...]

[...] (15 kg), 2 serie po 12 powt (20 kg) – ten sam zestaw w obydwu uchwytach (dłonie prostopadle i równolegle do podłogi), - rozpiętki na ławeczce poziomej 1 seria 12 powt (5 kg/sztangietce), 2 serie po 10 powt (6 kg/szt.) - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3 serie po 12 powt (1,25/talerz), - rozpiętki na ławeczce skośnej głową do góry 3 serie [...]

Kelton brama do sufitu 1 szt. x 180.00 zł Kolor sprzętu: czarno-czerwony Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 1 szt. x 229.00 zł Kolor sprzętu: czarny Kelton drążek krótki HD4 1 szt. x 14.00 zł Kolor sprzętu: czarny Kelton drążek do sufitu HD9 1 szt. x 59.00 zł Kolor sprzętu: czarny Kelton poręcz do ściany HD1 1 szt. x 146.00 zł [...]

[...] i gorzkiej czekoladzie.... W przyszłym tygodniu zamierzam przejść na CKD, pozykując ww tylko z warzyw. 8.06. DT Rozgrzewka: wiosło hantlą, wiosło krążkami (coś a'la wiosło sztangą), ściąganie uchytu V 1.. Ściąganie drążka 4x10-12 5 szt 2. Ściąganie uchwytu jednorącz 2x 10-12 2 szt 3. MC sumo 3x12 40 kg 4. Wiosło hantlą 3x 10-12 12 kg, 14 kg, [...]

[...] Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x120kg / 12x90kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 10x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x11kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + szt / 13x11kg / 10x11kg +szt 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 [...]

WTOREK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 19x21kg / 11x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x13szt + szt / 12x10szt + szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x155kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x92,5kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze [...]

[...] 120ww suplementy: o3, kombucha, clenburexin, wit.C http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-15 3x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 b.z 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 b.z 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 b.z 2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+10/szt+12,5/szt+12,5 [...]

[...] 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10x [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad plie 12-10-8 17x 18kg [...]

[...] daty pomiąchały Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/30/2d38afdac67045d8931b5360a75022a6.jpg Dzień 30 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x [...]

[...] 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 3x 12 12/9+3 12 12/8+4 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 10x 35szt. 10x 40szt. 9x 45szt. 6x 55szt. 7x 50szt. 8x 45szt. 10x 50szt 10x 55szt. 10x 60szt. 6x 60szt. 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na piłce 3x20 14 11 9 [...]

Ale ludzie są leniwi: - Massacra E2 saszetka 65 g x 2 szt, - Carni Line batonik x 1 szt, - Carni Line Aqua drink x 1 szt, - Iso Plus blue tropic x 1 szt, - Domintator Black edition x 1 szt, - Therm Line drink x 1 szt, - pill box olimp sport x 1 szt, - oraz nowość i niespodzianka Thermo Stim.

[...] otrzyma nie 50 tylko 100 pierwszych osób! To nie wszystko! Przygotowaliśmy także inne nagrody. Każda przesyłka zawierać będzie produkty: - Massacra E2 saszetka 65 g x 2 szt, - Carni Line batonik x 1 szt, - Carni Line Aqua drink x 1 szt, - Iso Plus blue tropic x 1 szt, - Domintator Black edition x 1 szt, - Therm Line drink x 1 szt, - [...]

[...] kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 8 3. Wykroki chodzone 15 kg x 16, 17 kg x 16, 20 kg x 14 4. Uginanie jednonoz 10 kg x 20, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 17 5. Prostowanie 6 szt x 20, 8 szt x 16, 10 szt x 12, 6 szt x 21 6. Wspiecia hack squat 50 kg x 30, 100 kg x 20, 100 kg x 12, 50 kg x 26 7. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 25, 22 Dieta 4500 kcal.

[...] 100 kg x 8, 130 kg x 14, 130 kg x 14, 105 kg x 24 8. Wspięcia siedząc 50 kg x 15, 50 kg x 15, 40 kg x 25 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 19, 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 290x12 bardzo dobry progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 260x16 dobra pompa, wypychac ciężar piętami - [...]