sznurek

[...] oraz naszywki, • Kontrastowe szwy w kolorze niebieskim, • Spodnie wzmacniane w okolicach kolan tak, by przetrwały mocne treningi, • Wygodny, okrągły sznurek oraz 6 szlufek w pasie pomagają w jeszcze lepszym dopasowaniu. • W zestawie wygodny worek do przechowywania kimona, Kimono jest wykonane z materiału pre-shrunk. [...]

[...] zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 [...]

[...] 10 10 10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 12 12 -uginanie nadgarstków podchwytem 30-35 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 30-35 3 serie -rózdzka 20-15 2 serie -sznurek 8-5 2 serie -jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max) wtorek:plecy,triceps: -podciaganie szerokim uchwytem 8 8 8 8 -wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie [...]

[...] dzien: biceps,triceps 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek) 4x10-12 pąpki na poręczach 3 dzien: przerwa 4 dzien: plecy,barki 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Dało by radę podmienić ćwiczenia 6 i 7 tak aby baniaki z wodą nie były konieczne? :D czy koniecznie trzeba wykonywać ten trening [...]

[...] zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 [...]

[...] linki dolnego wyciągu: 4 serie (12/10/8/6) Brzuch: ABS II 3 Dzień Triceps: prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie (12/10/8/6) Wyciskanie francuskie : 4 serie (12/10/8/6) sznurek: 4 serie (12/10/8/6) Barki: Wyciskanie sztangielek: 4 serie (12/10/8/6) suwnica przód: 3 serie (10/8/6) suwnica tył: 4 serie (12/10/8/6) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem że wreszcie się ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło: Współczynnik BMR 2151.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

[...] góra wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x rozpietki hantlami 3x ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x mc 3x wznosy hantli bokiem stojąc 3x biceps modlitewnik 3x triceps sznurek 3x Street workour - funkcjonalka Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego [...]

[...] zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12 modlitewnik / maszyna 2x12 TRICEPS: wyciskanie wąskim chwytem 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 sznurek 3x12 BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie ramion bokiem 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 PLECY: ściąganie z góry do klatki 3x12 [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Trening wykonuje co 2 dzień. Dieta: Sniadanie : płatki z mlekiem, jabłko, serek twarogowy chudy. 2sniadanie: Chłeb razowy z [...]

[...] powt. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt. Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy [...]

[...] Problemem moim jest duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej przez co nie mogę sobie pozwolić na typowe ciuchy kolarskie bo obciskaja mnie jak sznurek baleronu. Nie mogę sobie poradzić z utrata tego zbędnego balastu. Jestem na redukcji -300, 500kcal. Waga leci regularnie od roku o jakieś 1kg / miesiąc. Od Marca [...]

[...] BRZUCH – uginanie hantli (na boczne brzucha) -podciaganie sztangi do brzucha 12/10/10/8 -drazek 4 serie -wioslowanie hantla 12/10/10/8 -szrugsy 12/10/8 -nawijanie talerza na sznurek 4serie -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 4. Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12/10/10/8 -wznosy na [...]

[...] 3kg i dziś rozpocząłem ćwiczenia na ręce na mięsień ten pomiędzy bicepsem a dłoniom nie wiem jak się nazywa a dokładniej stare ćwiczenie polegające się na zawiązaniu na sznurek ciężaru ja 3kg i przywiązaniu go do patyka i na wyprostowanych rękach zwijania go dla mnie to nie jest wcale łatwe (nowicjusza) i przy 6 razie chyba przeciążyłem [...]

[...] nim 4 tydzień brzuszki wyprosty wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek w siadzie na barki wiosłowanie uginanie ramion ze sztanga pompki tyłem nawijanie ciężaru na sznurek wspięcia na palce wszystko po 15 pow po 3 obwody które co 2 tygodnie zwiększam o jeden Dieta 1 owsianka/musli 2 jakaś kanapka w szkole 3 typowy obiad co mama zrobi [...]

[...] na poręczach 3x10 Standardowo na koniec rozciaganie na boki, wzdluz Wtorek Triceps Unoszenie na poręczach 4x10 po francusku sztanga zza glowy 4x12,10,8,8 wyciąg uchwyt-sznurek 4x12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie na drązku podchwytem 3x10 Podciąganie sztangi górnego wyciągu 3x12,10,8 Wiosłowanie hantlami 4x12,10,8,8 Martwy ciąg 3/4x [...]

[...] 4x12-10 przycioganie sznurka do brzucha siedzac 4x12-10 biceps: modlitewnik gryf łamany 4x12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10-8-8 tzw. 21 tylko wiecej powtorzen dolny wyciag sznurek młotkowy chwyt 4x12-10 brzuch: dwa cwiczenia 5x30 sobota: grzbiet 4x15-12 przedramie 3x20-15 brzuch dwa cwiczenia 5x30 aerob 20 min rowerek/bieznia

[...] ramion na boki 12-15p 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p 7. Nawijanie ciężarka na sznurek max. 8. Unoszenie nóg w leżeniu 10-15 Skłony boczne 10-15 Spięcia leżąc 15-20 Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić [...]