[...] o wadze 5 kg każdy, unosimy bokiem ,jak przy wznosach bokiem na barki. Obie dłonie w tej pozycji mamy polaczone napieta linka,sznurkiem a ramiona trzymamy tak wysoko,by sznurek był powyżej brody. W tej pozycji staramy sie utrzymać jak najdłużej ramiona,by sznurek nie uległ poluźnieniu lub/i nie obniżył sie poniżej brody . [...]
[...] opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + [...]
[...] krzyknął to odrazu udało się złapać kolejny element. Doszłam do ostatniej belki i czułam, że ręce mam jak z waty. Totalny brak sił. Wystarczyło tylko przerzucić nogi przez sznurek, żeby zaliczyć przeszkodę. Wiedziałam, że jak nie zrobię tego teraz, to nie będzie siły na kolejne podjeścia. Złapałam sznurek ręką, postawiłam jedną nogą i siłą woli [...]
[...] 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10 x 20, 10 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg sznurek 50 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt [...]
[...] rozkłada się w miarę normalnie..jak na masę. Ale tył od. lędźwiowy w pasie to tragedia. Patrząc z przodu bokserki wyglądają na mnie OK - ale już z tyłu gumka wpija się jak sznurek w baleron :-( Z tyłu w tym miejscu mam chyba z 10% BF więcej niż z przodu... Czy jest na to jakiś sposób czy tylko mega wycinka "do kości" w następnym cyklu mnie [...]
[...] rozkłada się w miarę normalnie..jak na masę. Ale tył od. lędźwiowy w pasie to tragedia. Patrząc z przodu bokserki wyglądają na mnie OK - ale już z tyłu gumka wpija się jak sznurek w baleron :-( Z tyłu w tym miejscu mam chyba z 10% BF więcej niż z przodu... Czy jest na to jakiś sposób czy tylko mega wycinka "do kości" w następnym cyklu mnie [...]
[...] rozkłada się w miarę normalnie..jak na masę. Ale tył od. lędźwiowy w pasie to tragedia. Patrząc z przodu bokserki wyglądają na mnie OK - ale już z tyłu gumka wpija się jak sznurek w baleron :-( Z tyłu w tym miejscu mam chyba z 10% BF więcej niż z przodu... Czy jest na to jakiś sposób czy tylko mega wycinka "do kości" w następnym cyklu mnie [...]
[...] rozkłada się w miarę normalnie..jak na masę. Ale tył od. lędźwiowy w pasie to tragedia. Patrząc z przodu bokserki wyglądają na mnie OK - ale już z tyłu gumka wpija się jak sznurek w baleron :-( Z tyłu w tym miejscu mam chyba z 10% BF więcej niż z przodu... Czy jest na to jakiś sposób czy tylko mega wycinka "do kości" w następnym cyklu mnie [...]
[...] x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10 x 20, 10 x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg sznurek 50 kg sznurek 55 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 [...]
JAK WYGODNIE I POMYSŁOWO UCZEPIĆ OBCIĄŻENIE POD STOPĄ Potrzebny będzie sznurek, najlepiej płaska taśma taka jak przy uszach od tornistra. NA RYSUNKU: 1. Przeplatamy sznurek przez otwór talerza. 2. Prawą stronę sznurka przeplatamy przez otwór w talerzu od spodu. 3. Lewą stronę sznurka przeplatamy przez sznurek na górze talerza (prawa i lewa strona [...]
Na kopalnie wstapic chciaałem długo swe kochanie prosic musiałem słuchaj kotku nie martf sie na kopalni wcale nie jest zle xD Nadsztygara mamy w cipe zawsze dba o swa ekipe lecz gdy zajdziesz mu za skore izba chorych albo sznurek xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-06 15:19:41
[...] te cwiczenie moze nie znacie bo nikt go nie robi na siłce przynajmniej u mnie https://www.youtube.com/watch?v=RfFEDE5AZs4 z tym ze ja sobie dałem sztange na stojaki i tak kreciłem kosa jezus sobie wziołem owijke bokserska jako sznurek i to co sie dzieje ze przedrameniem jest niemozliwe%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-26 19:12:57
Powinieneś zmienić plan. Przedramiona pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu, na koniec któregoś treningu możesz dodać nawijanie obciążenia na sznurek 2-3 serie i wystarczy.